科学减肥计划明细

《科学减肥30天计划》- 结合科学理论的短期减重计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

科学减肥计划明细

3页

卖家[上传人]：油条 文档编号：23903370 上传时间：2017-10-17 文档格式：PDF 文档大小：307.15KB

文本预览 下载提示 常见问题

营养减肥 数据 健康减肥 =饮食 +喝水 +运动 +药疗 第一周 日期 体重 早餐 中餐 晚餐 运动 尿酮 备注 第二周 日期 体重 早餐 中餐 晚餐 运动 尿酮 备注 第三周 日期 体重 早餐 中餐 晚餐 运动 尿酮 备注 第四周 日期 体重 早餐 中餐 晚餐 运动 尿酮 备注 营养随身卡 流程图： 启动期 减重 期 维持期 启动期 启动期 食物选择原则 荤菜 ： （每餐累计小于 150 克） 草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、瘦羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、瘦牛肉、鳊鱼、黄鳝、瘦猪肉、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、河蟹、生蚝 蔬菜 ： （每餐累计小于 150 克） 水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭苗、小葱、豌豆苗、芹菜、西蓝花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋 启动期 应该避免的食物： 动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食、所 有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等、其他不再选择范围内的食物 启动期特别提醒： 1、 请严格参照食物选择原则，尽量选择排位靠前的食物， 每天摄入足够的肉类和鱼类，不要节食，蔬菜的摄入一定不要超量 2、 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物 3、 每天保证食用两根营养棒，餐前使用，细嚼慢咽，多喝水 4、 不要吃目录外的食物，否则会影响脂肪的分解 启动期注意要点： 1、 确认没有服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、蔘类等） 2、 每天至少喝白开水 1800 毫升，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料 3、 每天服用维生素补充剂，可用其他维生素类药品替换 4、 每天早晨称体重和定期测试尿酮，若三天后尿酮出现紫色，说明开始了脂肪的分解，若小于一个加号，请咨询营养中心 5、 适当运动 减重期 时间 蔬菜 荤菜 水果 主食 营养棒 第一周 金针菇、佛手瓜、黄豆芽、芦笋、马兰头、荠菜、黄豆芽、雪里蕻 基围虾、鸡爪、鲫鱼、带鱼 每天两根 第二周 菜瓜、苦瓜、荷兰豆、长茄、番茄、豇豆、丝瓜、尖辣椒 海参、鸡翅 柠檬（ 50 克）、西瓜子、花生、核桃（ 50 克） 每天两根，适量减量 第三周 茭白、柿子椒、红苋菜、豆角、刀豆、四季豆 胖头鱼、鲍鱼、牡蛎 杨梅、草莓、葡萄（ 50 克） 荞麦（ 50 克）、水饺（ 50 克） 第四周 辣椒（红小）、扁豆、蒜苗、毛豆、胡萝卜、香椿、豇豆、萝卜 杏、杨桃、芒果、李子、梨、西瓜、枇杷、蜜桔、柚（小于 100 克） 黑面包（ 50克）、水饺（ 100克） 每天一根 五周后 恢复米饭、面食等主食，停止营养棒的食用，按照金字塔原则选择食物 。

1、金锄头文库是“C2C”交易模式，即卖家上传的文档直接由买家下载，本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益全部归上传人（卖家）所有，作为网络服务商，若您的权利被侵害请及时联系右侧客服；
2、如你看到网页展示的文档有jinchutou.com水印，是因预览和防盗链等技术需要对部份页面进行转换压缩成图而已，我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改，文档下载后都不会有jinchutou.com水印标识，下载后原文更清晰；
3、所有的PPT和DOC文档都被视为“模板”，允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容；下载前须认真查看，确认无误后再购买；
4、文档大部份都是可以预览的，金锄头文库作为内容存储提供商，无法对各卖家所售文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证，请慎重购买；
5、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确)，网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据；
6、如果您还有什么不清楚的或需要我们协助，可以点击右侧栏的客服。

新上传的文档

收藏店铺

最近下载

网址：科学减肥计划明细 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1147988

相关内容

科学减肥食谱计划表正确的减肥餐（科学减肥餐食谱大全）
科学减肥食谱计划表
科学减肥：合理饮食计划
科学减肥计划表​
主食[1680】科学减肥食谱计划表
科学健康的减肥饮食计划
【减肥计划】健身房减肥计划，健康减肥计划，运动减肥计划表
科学的一周减肥饮食计划，告别赘肉！
全年详细减肥计划：最快效果最好的减肥训练方法
女性减肥必知的科学饮食计划

随便看看