瘦身减肥饮食计划健康减肥助燃脂

发布时间：2025-07-09 15:43

《减肥饮食计划：科学饮食，健康瘦身》- 提供科学的减肥饮食方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食书籍#

食物对瘦身效果的影响非常明显，有条理有计划的安排自己的减肥食谱效果会更加明显？下面介绍给大家几个减肥瘦身饮食计划，帮助大家快速达到瘦身的目的，短期内就能拥有好身材。

刚起床喝盐温水

每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

早餐前小腹按摩

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

早餐纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

早餐后

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

午餐均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后消耗身体热量

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

洗澡后情绪培养

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

善用饮食小帮手便便超顺畅

若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。

也有些人会以其他辅助食品来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。

★高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

★酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。

★益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。

网址：瘦身减肥饮食计划健康减肥助燃脂 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1147993

瘦身减肥饮食计划 健康减肥助燃脂