减脂方案

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减脂方案

减脂塑身

减脂方案

一. 通过饮食调节营养摄入（饮食疗法）：

1. 粗粮，蔬菜适当摄入增多。

2. 每天膳食能量摄入量不低于1000——1200KCAL（1kg脂肪组织＝

7000kcal）

3. 一天三餐要吃，早餐最重要一定要吃，要吃主食。（不吃早餐时间

长了容易引起胆囊炎）

4. 配餐饮食可以参考以下：

5.减脂同时也要提高代谢律，即应适当增加蛋白质的摄入或者左旋肉碱。蛋白质的摄入会使机体代谢率提高30%，足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来体力下降、皮肤松弛等。

6减肥期间推荐蛋白质食物来源：

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