我的减肥计划书：科学的减肥方法和减肥食谱。.doc

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减 肥 计 划 书 一、注意饮食： 1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，吃饭吃七成饱。 2、少吃含糖和淀粉的食物（糖、米面、土豆、啤酒） ，少吃 油炸食物，少吃油腻食物，少吃盐。 3、每天喝一大杯普洱茶。 4、降低进食速度。 5、睡前 4 小时禁食。 6、坚果、水果代替零食。 7、大量喝水。 二、适量运动： 1、早晨起床后做一小时的瑜伽。 2、晚饭前做半小时的力量运动。 3、每周做 5 次，每次 30 分钟的有氧运动（快走、慢跑、弹 跳、游泳等） 。 4、饭后站立半小时。 5、每天晚饭后靠墙站立 40 分钟。 6、平时尽量能站则站，能走则走，不要总坐着一动不动。 加芬芬 QQ：862327636 更多减肥资料免费送！ 注：准备一个体重计，时刻注意自己的体重变化。

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