贵州减肥新指南：科学饮食，健康生活从现在开始！

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近日，国家卫生健康委员会发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，这是针对贵州及全国各地人们体重管理和健康生活的科学食谱与指导。随着生活水平的提高，超重与肥胖问题日益严重，导致高血压、糖尿病和心脑血管疾病等慢性病的患者越来越多，成为危害健康的隐性杀手。因此，在这场对抗肥胖的行动中，每个人都应当成为自己健康的守护者。

根据专家提示，超重和肥胖的标准是通过体质指数（BMI）来衡量的。如果您的BMI在24到28之间，您已被定义为超重；而一旦值≥28，即属于肥胖。为此，新发布的科学减肥指南提供了一系列切实可行的饮食建议，帮助人们在日常中更好地管理体重。

贵州人的科学食谱

为了针对性地帮助贵州地区的人们，国家卫健委建议：

优先选择的食物：

主食以全谷物与粗粮为主，减少精加工米面摄入； 确保每日摄入充足的新鲜蔬菜和水果，尽量避免高糖及高淀粉的食物； 优先选择低脂肉类如去皮鸡肉、瘦肉和鱼虾； 乳制品选择低脂或者脱脂产品。

应减少的食物：

避免油炸食品、含糖的甜点和肥肉等高热量食物； 控制每日食盐摄入量在5克以内，油脂不超过25克，添加糖191保持在25克以下； 减少饮酒，注意饮酒带来的额外热量摄入。

每日摄入量：

成年人的每日能量摄入应根据自身情况有所调整，建议男性维持在1200-1500大卡，女性为1000-1200大卡，保证能量摄入低于消耗。换句话说，群体可以通过计算理想体重和基础代谢率，来设置个性化的减重目标。

减肥的重要小贴士

定时定量进餐：早餐是重要的一餐，晚餐建议在17:00到19:00之间，不要过晚进食； 减少零食、饮料：控制随意性进食，尽量不吃零食和晚间宵夜； 细嚼慢咽：慢慢享受进餐过程，能提高饱腹感和降低总体摄入量； 改变进餐顺序：建议先吃蔬菜，再吃肉类和主食，减少高热量食物的摄入。

除了饮食，别忘了运动

不仅在饮食上多下功夫，适量运动也是管理体重的重要一环。根据建议，每周至少要进行150到300分钟的中等强度有氧运动，这意味着每次沉浸在运动中20分钟，不仅能帮助燃烧热量，还能保持身体的活跃与健康。

无论你是处于减肥初期还是正在维持理想体重，这份科学减肥指南都将是你健康路上的好伙伴。让我们共同努力，迎来一个更健康的自己！

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