【赏读】年末情绪管理指南
《情绪智商训练手册》:针对青少年和成人的情绪管理教育指南。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#
转眼一年,2024又快结束。回看专业媒体所总结的2024年度关键词:“祛魅、抽象、淡人、班味”等表达应时而生。在精神危机与网络碎片同步井喷、热点与大事件如潮水般挤压的年代,我们还能做些什么?
每到年末,各种截止日期(deadline)如期而至,学生党们为结课论文和期末考试焦虑不已,职场人士也为年底堆积如山的工作和绩效考核心力交瘁。在年末任务的重压下,心理疲劳成了常态。
特别是对于职场人士来说,年终业绩的冲刺让焦虑情绪与日俱增。如果年初设定的目标未能实现,自我认同感的下降可能会让我们陷入持续的焦虑之中。
此外,年末也是对过去一年不满和对未来不安情绪的高发期。
“2024年只剩没几天了”这样的提醒,刺痛着我们本就疲惫的心灵。站在一年的尾端,我们可能会懊悔未完成的小目标,担忧未知的未来,悔恨、迷茫、焦虑交织,抑郁情绪悄然而生。
那么,什么是“年终综合征”呢?
“年终综合征”并非一个正式的医学诊断名词,而是指 在年终这一特殊阶段,由于工作压力、社交活动、家庭期望等因素,导致个体生活规律发生变化,从而引发的亚健康状态或心理疾病。
具体来说,它包括了一系列心理和生理症状,如焦虑、抑郁、失眠、消化道疾病、心血管疾病等。
这些症状可能由以下几个原因引起:工作指标未完成、对未来方向的迷茫、春节假期的“社交焦虑”……这些因素都可能成为“年终综合征”的诱因,表现为心慌、胸闷、失眠等躯体症状,进而影响注意力集中、精力和体力、兴趣和工作效率,对日常工作和生活造成影响。
“年终综合征”并非人人都会出现,其高发人群通常具有以下性格特征:
❖ 追求完美,注重细节,自我要求高;
❖ 敏感,在意他人看法;
❖ 有危机感,遇事倾向做最坏打算,不喜欢或避免突然变化。
如何判断自己是否存在“年终综合征”呢?
我们可以通过以下7个症状来判断自己是否存在年末焦虑:
1.情绪波动:在过去两周中,你是否经常感到紧张、焦虑或愤怒?
2.易怒性增加:你是否发现自己比平时更容易被激怒?
3.恐惧感:你是否有一种不具体的害怕感,担心会发生某些不好的事情?
4.过度担忧: 你是否发现自己在担心很多事情,即使这些事情可能并不值得如此关注?
5. 疲劳与不安:你是否感到异常疲劳,甚至在休息时也无法安静坐下?
6.无法控制的担忧: 你是否发现自己无法停止对某些事情的担忧,即使这些担忧并不基于现实?
7.放松困难: 你是否感到很难放松,即使在进行休闲活动时也难以从工作压力中解脱出来?
如果以上症状中有超过一半与你当前的状态相符,那么你可能正处于一定程度的焦虑之中,这可能是“年终综合征”的迹象。
如何应对“年终综合征”呢?
“年终综合征”并非正式的医学诊断,而是一种与特定时间点相关的心理亚健康状态。因此,不必过于担忧,我们可以采取一些健康的情绪调节方法来积极应对。
✓ 时间规划:在年末忙碌时期,提前做好时间规划至关重要。适当减少非必要的社交活动,为自己留出一些私人时间和空间。尽量维持规律的生活节奏,避免因生活方式的剧烈变化而感到压力。
✓ 增强体育锻炼:定期的体育锻炼对于改善情绪有着显著的效果。运动能够加速新陈代谢,增加肾上腺素的分泌,帮助我们保持开朗的情绪和充沛的精神,从而在一定程度上减轻压力。例如,每天在阳光下散步15至30分钟,有助于血清素的分泌,提升心情,同时减少褪黑素的分泌,避免困倦。
✓ 改善饮食、营养均衡:随着冬季的到来,我们对甜食的渴望可能会增加。虽然甜食能短暂地稳定情绪,但血糖的快速上升和下降可能会导致精神更加不振。此外,甜食还可能带来增重的心理负担,反而使心情更糟。因此,适量享受甜食的同时,应多吃富含蛋白质的食物和绿色蔬菜,保持营养均衡,有利于血清素的稳定分泌。
✓ 自我放松训练:在忙碌的工作中,找到释放压力的方法至关重要。首先,调整心理状态,认识到情绪状态与个人的认知和想法密切相关。避免将全部重心放在职场或工作上,当出现问题时,不至于整个生活失衡。其次,更多地关注工作以外的生活小事,如与家人的相处,寻找合理的发泄方式,如向亲人、朋友倾诉。如果自我调节困难,应及时寻求专业帮助。
最后,与大家分享来自《人民日报》的一段话:
“ 也许你现在所做的事情暂时还看不到结果,但不要忘了,树成长之前也要扎根,也需要时间沉淀养分。那些你默默努力的时光,最终会照亮你前行的道路。”
愿我们都能拥抱2024年的自己,感谢过去一年中的每一个努力和挑战。
虽然人生漫漫,世事娑婆,但新年总将至,年岁总焕新,也是一件好事。
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