“五一”假期健康指南，衣食住行全攻略！

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原标题：“五一”假期健康指南，衣食住行全攻略！

来源：健康北京

“五一”假期即将到来，许多人开始计划着外出游玩，享受春天的美好时光。然而，在欣赏大自然的美景的同时，也要时刻关注自己的身体健康。

以下是一份“五一”假期健康出行指南，希望能帮助您度过一个愉快而安全的假期。

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选择合适衣物

1. 根据目的地的地貌和天气情况，选择合适的衣物。如果去海边玩，要带好防晒霜、遮阳帽、防晒衣等；如果去山区，要准备防寒、防风、防蚊虫的衣物。

2. 根据出行的天数，准备适量的衣物，避免行李太多，影响行程。

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注意饮食卫生

1. 做出行攻略时，要提前了解当地的特色美食，并根据自己的口味有选择地尝试，但是不建议尝试与平素餐饮习惯有过度差异的食物。尽量避免生腌类食物。

2. 注意饮食卫生，尽量避免在路边摊或者卫生条件不好的地方吃饭，避免食用不新鲜或未经煮熟的食物。

3. 存在过敏体质的朋友，在尝试自己不熟悉的地方美食之前，一定要与食物售卖者或当地朋友了解美食的成分，避免过敏的发生。

4. 徒步或者预期游玩时间较长，不易找到饭店时，要携带一些高能量、便携式的零食和饮料，如能量棒、坚果和矿泉水，以备不时之需。

5. 游玩过程中注意补水，可以适当带一些功能性饮料，以保持身体的水电解质平衡。

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合理安排住宿

1. 提前做好住宿规划，了解住宿的环境和设施，比如是否有空调、热水、Wi-Fi、餐饮等。

2. 提前了解住宿周边的配套设施，如超市、餐馆、医院等，以便在需要时能够及时找到。

3. 根据自己的习惯和需求，带好必要的床上用品，如床单、枕套等，以确保住宿舒适。

4. 根据个人习惯和需要，带好洗漱用品，如牙刷、牙膏、毛巾等。

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规划好行程

1. 选择合适的交通工具，根据需要带好个人证件，如身份证、驾照、护照等。携带必要的出行用品，如手机充电器、充电宝、相机等。避免携带过多贵重物品，确保安全。

2. 如果是自驾出行，要提前规划好路线，了解目的地交通情况，避免因为堵车或迷路而耽误时间。要遵守交通规则，不要疲劳驾驶。同时，携带一些必要的食品、水等补给。

3. 游玩过程中，特别是在人流密集的地方，要避免财物外露，避免携带过多的行李，保管好个人财物，避免丢失。同时，避免独自前往偏僻或者不安全的地方。

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备好常用药品

1. 根据个人健康状况，携带一些常用的药品，如晕车药、感冒药、止痛药、止泻药、抗过敏药、创可贴、消毒液等。

2. 带一些常用的消化药，如健胃消食片、小檗碱等，以防消化不良。

3. 有基础疾病的朋友，需要带够足量的药品，并且按时服用。

4. 在旅行过程中，如果出现身体不适，要及时就医，不要拖延。

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中医保健小妙招

缓解晕车小妙招

外出游玩少不了舟车劳顿，部分朋友会晕车不适，如果没有准备晕车药，中医的方法可以帮助您缓解晕车。比如，将伤湿止痛贴贴在肚脐（神阙穴）上，或通过按摩内关穴、合谷穴及足三里穴等来缓解晕车呕吐的症状。

驱虫防蚊小妙招

如果游玩的地方蚊虫较多，又不喜欢喷洒驱蚊水之类的产品，可以提前准备一个防蚊虫的香囊。香囊的成分可以包括：藿香、白芷、艾叶、丁香、薄荷、苏叶、金银花、石菖蒲、冰片。药物特殊的香味可以起到驱虫除秽、醒神止呕的效果，当发生晕车、恶心症状的时候，闻一闻也会改善症状。

去火养胃代茶饮

喜欢喝茶饮的朋友们也可以带一些小茶包出行，应对不同的需求。比如在外享受太多美食，觉得胃胀、消化不好，可以用生山楂、陈皮等量冲泡代茶饮；如果出行的地方气温比较高，容易上火，可以用金银花、菊花、薄荷等量冲泡代茶饮；出汗较多时，可以用乌梅、五味子加适量的冰糖冲泡代茶饮；吃烧烤、火锅时，可以带着金银花、薄荷、夏枯草、麦冬冲泡代茶饮；如果脾胃容易不舒服，可以带一些炒麦芽、焦山楂做代茶饮。

来源：健康北京

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东平县卫生健康局电话

0538--2077567

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