【健康生活】疫情防控，营养膳食很重要！国家体育总局运动营养研究中心权威建议！

小编说

勤喝水

每日保证1000-2000ml的饮水量，保持体液平衡，提高新陈代谢。

遵从随时随地、少量多次的原则，每次200ml左右。

根据气温和个人体力活动程度，饮水总量可酌情增减。

丰种类

饮食单调导致营养不均衡，会降低免疫力。

丰富膳食种类、荤素搭配，保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的充分摄入，有助于提高免疫力。

添蔬果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，充足摄入有助于增强免疫力。

每天蔬果摄入应不低于5种。

优质蛋白质

保证优质蛋白质摄入充足，种类多样，包括瘦肉、豆类、坚果、蛋、奶、水产等等。

控脂肪

减少高油高糖食物的摄入，如油炸食品和膨化食品；

增加多不饱和脂肪酸的摄入，如深海鱼、坚果等。

讲卫生

注意用餐卫生，勤洗手，生熟食材分开处理；

注意食品安全，不食用变质食物，合理贮藏食物。

保睡眠

适度追剧玩游戏，规律作息，保证高质量、足时长的睡眠，增强抵抗力。

促健康

加强锻炼、放松心情，每天给自己一个微笑保持正能量，保证身体健康和心理健康。

文章来源 | 本文经国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心授权发布

本期编辑：李丽红

文章转载自微信公众号：济源市实验幼儿园

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