【健康生活】疫情防控,营养膳食很重要!国家体育总局运动营养研究中心权威建议!

发布时间:2025-07-10 11:02

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小编说

合理的营养膳食是提高免疫力、降低感染风险、打赢本次疫情攻坚战的重要辅助手段。那么,针对合理营养应该注意哪些内容,您都了解吗? 我们为您带来了由“国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心”制作的《疫情防控阶段科学营养小贴士》,点击观看吧! _ _ _ _ _ _ 【健康生活】疫情防控,营养膳食很重要!国家体育总局运动营养研究中心权威建议!-幼师课件网第4张图片

勤喝水

每日保证1000-2000ml的饮水量,保持体液平衡,提高新陈代谢。

遵从随时随地、少量多次的原则,每次200ml左右。

根据气温和个人体力活动程度,饮水总量可酌情增减。

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丰种类

饮食单调导致营养不均衡,会降低免疫力。

丰富膳食种类、荤素搭配,保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的充分摄入,有助于提高免疫力。

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添蔬果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素,充足摄入有助于增强免疫力。

每天蔬果摄入应不低于5种。

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优质蛋白质

保证优质蛋白质摄入充足,种类多样,包括瘦肉、豆类、坚果、蛋、奶、水产等等。

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控脂肪

减少高油高糖食物的摄入,如油炸食品和膨化食品;

增加多不饱和脂肪酸的摄入,如深海鱼、坚果等。

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讲卫生

注意用餐卫生,勤洗手,生熟食材分开处理;

注意食品安全,不食用变质食物,合理贮藏食物。

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保睡眠

适度追剧玩游戏,规律作息,保证高质量、足时长的睡眠,增强抵抗力。

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促健康

加强锻炼、放松心情,每天给自己一个微笑保持正能量,保证身体健康和心理健康。

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文章来源 | 本文经国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心授权发布

本期编辑:李丽红

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文章转载自微信公众号:济源市实验幼儿园

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