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舒尔茨自体训练是如何运作的？
您可能听说过不同的放松技巧来应对压力和焦虑。 其中就有舒尔茨自生训练。 下面我们将揭示它的组成、它的好处是什么以及由哪些练习组成。 你想有效地放松吗？ 多多注意！
什么是自体训练？
自体训练是 Johannes H. Schultz 发明的一种技术，他是 XNUMX 年代著名的神经学家和催眠专家。
这种训练是基于我们练习深度放松时身体感觉的集中。 舒尔茨说，大多数人仅凭想象力就能达到深度放松的状态。 我的朋友们，这就是舒尔茨的自体训练。
目前，这种训练被用于治疗焦虑症和身心障碍。 其目的是通过放松肌肉来提高镇静水平，直到消除焦虑的影响。
如何正确地做到这一点？
自体训练包括六个必须逐步学习的练习。 您将学会被动地专注于身体的感觉。 说明非常简单，任何人都可以轻松遵循； 先放松四肢，再放松身体其他部位。 此外，还将练习重量和热量的感觉。
当我们的四肢放松时，我们会有一种沉重的感觉。 其实很容易做到，只要一个人通过专注说服自己。 顾名思义，这是一种旨在逐渐达到身体不同幸福状态的训练。
什么样的练习构成了这种类型的训练？
负重运动
舒适地躺下。 放松并闭上眼睛开始集中注意力。 想一想你的右臂，并在心里对自己重复“右臂很重，而且越来越重”。 慢慢重复大约六次。
当您感到手臂沉重时，重复说您“完全平静”。
最后深吸一口气，伸展四肢，慢慢睁开眼睛。
热运动
重复上一个练习中的相同步骤，但现在不要考虑重量，而要考虑右臂很热的事实。 每当你完全平静时告诉自己。
用你身体的所有肢体做这个练习，以达到深度放松。
如果你有低血压，专家建议不要做这个运动，以免头晕。
脉动运动
在这种情况下，我们将专注于右臂的脉动，同时重复“我的心跳平静”。 对其余的四肢做同样的事情。 在整个练习过程中正常呼吸。
呼吸练习
将注意力集中在呼吸上，在心里重复“我的呼吸很平静，很平静”。 考虑放松所有的四肢。 重要的是你不要试图有意识地改变你的呼吸。
腹部调节
在这个练习中，我们将专注于我们的腹部。 在心里对自己重复“我的腹部散发热量”。 接下来，对你的四肢做同样的事情。 重要的是，您要想象腹部是将热量带到身体其他部位的热源。
头部运动
如果我们设法进行这个练习，我们将完全掌握放松的感觉。 您将处于非常高的宁静水平。 现在你会对自己重复“我的额头很新鲜”。 有趣的是，你想象一股凉风直接吹在额头上。
