如何通过日常生活行为来缓解压力

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运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 

运动解压也需要一定的方法，可以先参加一360新知些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

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冥尼多想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻压略消福文庆赶、听”上，进入到想象之中，就如同在大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

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饮食解压
饮食解洲呼征倍每杆取志口聚术压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠萝：在样比菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的数故班死宣某二规适功效，除此之外在业完通菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
嗑瓜子：瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情频仅心的重附鲜句欢绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

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按摩解压
当你的压力镇争被结乡之据程围右组过大时，可以试着做一做齐握在按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

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欣赏艺术品释京食聚欢企价放压力
英国威斯敏斯特大学的研担计研犯阻病究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约40分钟。
研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。

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欣赏自然美景解压
美国华记盛顿大学的研究人员把90名志愿者分成3个小组,A组欣赏自然美景,B组看电视,C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。
研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。
建议心理压力大的人经常走出家门,投入到大自然的怀抱里去!

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听危音乐释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院的研究人员素扩按款施子安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现:婴儿听音乐后,压力降低,呼吸较为稳定,情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力,有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学的研究人员组织志愿者参加研究测试,径队真吸娘冲期真架研究人员要求他们将手浸泡在冰水中,试验时,A组人听音乐,B组人做心算,C组人看喜剧片。研究人员发现:A组听音乐人群忍受冷水的时间最长,最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。
研究人员发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。

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心存感激释放压力
美国加州大学戴维斯分校的研究人员指出:感恩的人能够更好的照顾自己,生活方式更健康,更注重运动,饮食更健康;感恩具有积极的作用,能够帮助人们提高免疫力,降低压力;而且感恩的人往往更加乐观,乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查,研究人员发现:对周围的人或事怀有感激之心的人,免疫力更强,发生高血压的几率也更低,健康状况更好。
他们表示:对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以放松神经,释放压力;心存感激能使人心态平和乐观,有益健康。建议经常对各种事物说谢谢,这有助于降低压力,有益身心健康。

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欢笑乐观降低压力水平
笑能够使人精神愉悦,降低血压,降低体内压力激素水平,锻炼横隔膜,减轻痛疼,加速伤口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促进血液循环,锻炼心脏,增强免疫力,促进身体健康。

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保证充足的睡眠释放压力
美国国家睡眠基金会的研究人员指出:睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍,压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。

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深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。
用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。
基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

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