芝士·心理 | 用感恩擦拭心灵的镜子，放大成长中的爱与幸福

保持感恩的心态能增进幸福感，助于心灵成长 #生活乐趣# #心灵成长#

“感恩”是积极心理学中一个重要的特质，指的是对生活中美好事物的感激和欣赏。一般意义上的解释为对别人的帮助给予感激。研究人员发现，怀有感恩之心，能让人心态平和、乐观，这对于心脏和血管健康都大有帮助。并且与人们的幸福感有着密切的关系。感恩不是浅显的感谢，它可以帮助我们深入负面情绪、需要以及渴望，还可以帮助我们从更客观的角度来看待自己的生活，让我们认清我们已拥有的一切并投入爱。

积极心理学创始人马丁·塞利格曼研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式，后来有许多学者都证明了练习感恩能够抵御抑郁、焦虑等不良情绪，维护心理健康，那在日常的生活中我们应该如何培养自己的感恩之心，提高自己的感恩能力呢？

1

细数恩惠，盘点生活中的小确幸

每天花一点时间去细数生命中值得感激的人或事物，写感恩日记，并把它们列举记录下来，如朋友间的关怀、同学间的帮忙、享受的一顿美味的午餐等，感谢那些帮助过我们的人或事，记录并回味一个个美好的瞬间和小确幸，为我们生活增加幸福感。

2

积极地欣赏和肯定身边人的优秀品质，

增加生活的快乐

积极的欣赏即是有意识地去发现对方身上那些好的品质，关注到每个人表现出来的不太一样的闪光点，挖掘生活中的温暖画面，比如智慧、体贴、善良等，并且及时地反馈给对方，增加对彼此关系中积极事物的认识，促进良好关系的建立，增加生活的快乐。

3

及时进行感恩拜访，传播感恩，

营造和谐的人际氛围

要学会及时地表达感恩，将内在感恩转向外在的感恩，表达可以是语言的，也可以是书信的形式，在这个过程中多使用一些正面的词语，比如温暖、爱、幸福、热情、友善等，激发我们的大脑前额叶的神经系统，提升生活的愉悦感，以快乐的心态去看待、对待、帮助身边的人，营造积极、快乐、健康、幸福的人际氛围。

4

接纳不同，以包容的心对待周围的人和事

我们常常因追求完美而对一些人与事感到烦恼，对他人的评价也是批评多过赞美，积极心理学中的“感恩”强调感激和欣赏发生在彼此身上的美好事情，懂得知足，这就要求我们少关注细节，多关注自己与对方，认识到自己或对方已经做得“足够好”，已经尽了最大努力，去承认有限性，接纳彼此之间的不同，以包容的心对待周围的人和事。

感恩由心而生，用心而做，它是一种美德，是生命鲜活程度的标志，是内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，希望我们用一颗感恩的心，放大那些滋润我们成长的爱与幸福。

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文丨学生心理咨询中心

图丨网络

编辑｜贾梦瑶

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