进入7月，气温节节升高，当我们享受着阳光的同时，“中暑”——这个看似熟悉却暗藏危险的“高温杀手”正悄然潜伏。它并非普通不适，而是身体核心温度调节系统在极端高温下崩溃的严重状态，从轻微热痉挛到可致命的热射病，其后果远超想象。科学预防，刻不容缓。
中暑表现:中暑不是突然发生的，它有一个过程。留意这些早期信号，及时处理很关键：
先兆中暑：感觉特别口渴、大量出汗、没力气、头晕眼花、注意力不集中、手脚发麻、还有点恶心。这时候体温可能已经开始升高了（通常还不到38℃）。
轻度中暑： 体温明显升高（>38℃），面色潮红，皮肤摸起来又热又干（或者反而出冷汗），胸闷，恶心呕吐更明显，头晕得更厉害，走路都打晃。
重度中暑（热射病）：体温飙升到40℃以上，整个人迷迷糊糊甚至昏迷、说胡话、抽搐。皮肤又红又烫，但可能反而不出汗了！ 这种情况极其危险，会引发全身器官衰竭，必须立即送医抢救！
多维度预防中暑措施，做好以下几点，让中暑远离我们：
（一）合理安排外出时间与活动
上午10点至下午4点，是一天中最热的时段，避免在此时段进行剧烈运动或长时间户外活动。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，比戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄透气的浅色长袖衣裤，打遮阳伞，涂抹高倍数（SPF50+ PA+++）防晒霜。
（二）科学补水与饮食调节
养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。每天至少饮用1.5 - 2升水，可少量多次饮用常温白开水、淡盐水或电解质饮料，维持体内电解质平衡。在饮食方面，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，既能补充身体所需营养，又能帮助清热解暑。也可以适当摄入绿豆汤、酸梅汤等传统消暑饮品。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
（三）营造舒适的生活环境
室内可合理使用空调、风扇等降温设备。将空调温度设置在26℃左右，既能保持凉爽，又能节约能源，同时注意定期开窗通风，保证空气流通，避免因空气不流通引发闷热不适。在没有空调的环境中，可借助风扇加速空气流动，促进汗液蒸发散热。此外，中午高温时段可拉上窗帘，阻挡阳光直射，降低室内温度。
（四）特殊人群重点防护
老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病（如心脏病、高血压等）的人群，身体调节体温的能力相对较弱，家人应给予特殊关注。例如，为老人和儿童准备清凉透气的衣物，保持居住环境凉爽舒适；孕妇外出时有人陪同，随身携带饮用水和防暑药品；慢性病患者按时服药，密切关注身体状况，出现不适及时就医。
（五）警惕中暑信号，及时应对
一旦出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即转移到阴凉通风处，解开领口、袖口等束缚，用湿毛巾擦拭身体降温，如果患者意识清醒，能自主喝水，可给予少量多次的凉白开或淡盐水。意识不清或呕吐时，禁止强行喂水。若症状持续不缓解或加重，需及时拨打急救电话，送医治疗。（市食品药品检验检测中心供稿）
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原标题：《【科普小知识】夏日如何科学预防中暑》
