こんにちは、アルテです。
30代になってから「寝たはずなのに全然疲れが取れない」と感じる男性が増えていませんか？
実はこの悩み、加齢だけではなく、睡眠の質・生活習慣・ストレスの蓄積など多くの要因が絡んでいるのです。
今回は、「30代男性がなぜ疲れやすくなったのか？」について調査をもとにまとめた情報を紹介します。
あわせて、今すぐ始められる対策やおすすめの睡眠サポートグッズも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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目次
なぜ30代になると疲れが取れないと感じるのか？ 睡眠の質が下がる主な要因とは？ 脳疲労やストレスの影響 運動不足と血流の関係 睡眠の質を上げるためにできること おすすめ快眠グッズ3選 まとめ1. なぜ30代になると疲れが取れないと感じるのか？
30代になると、20代と同じ生活をしていても、疲労が残るようになります。
これは加齢だけでなく、以下のような複数の要因が関係しています：
2. 睡眠の質が下がる主な要因とは？
加齢による影響
年齢とともに、成長ホルモンの分泌量が減少します。
これは深い眠り（ノンレム睡眠）中に分泌され、体の修復や疲労回復に関与します。
30代以降はこの分泌が減り、「同じ時間寝ても疲れが取れにくい」と感じることが増えていきます。
アルコールの影響
寝つきは良くなるが、睡眠の質（深さ）を低下させる 利尿作用によって夜中に目が覚めやすくなる 肝臓が働いてしまい、体の“回復モード”が鈍るスマホ・ブルーライト
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げる 入眠しづらくなり、眠りが浅くなる傾向に️ 環境要因
明るい部屋やうるさい環境 合わない枕やマットレス 室温・湿度の管理が不適切3. 脳疲労やストレスの影響
仕事や家庭、将来の不安──。
30代男性は慢性的なストレスにさらされやすい年代です。
このストレスが蓄積されると、以下のような問題が起きます：
自律神経が乱れてリラックスできない コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され続ける 成長ホルモンの分泌が減り、疲労回復力が下がる4. 運動不足と血流の関係
運動不足が続くと、血流が悪化し、全身に酸素や栄養が届きづらくなります。
疲労物質がたまりやすい 体温が低下し、寝つきも悪化 睡眠中の回復効率がダウン毎日10分でもOKなので、ストレッチやウォーキングを習慣化すると変化が出てきます。
5. 睡眠の質を上げるためにできること
寝る1時間前にスマホやPCをオフにする 湯船につかって深部体温を上げてから寝る 寝室は完全に暗く、静かな環境にする アルコールの摂取は控えめ or 就寝2時間前まで 毎日同じ時間に寝て起きる（生活リズムの固定）6. おすすめ快眠グッズ3選
① 3Dスリープアイマスク
・立体構造で光を遮断
・しっかりとフィットして、ゆっくり眠れる
② アロマディフューザー
・好きな香りでリラックス
・コンパクト コードレス 充電式
③ グリシン＋GABA配合サプリ
・深い眠りと神経のリラックスをサポート
・翌朝の“だるさ”を軽減したという声も多数
7. まとめ
「寝ても疲れが取れない」30代男性の原因は、睡眠の“量”ではなく“質”にある場合がほとんどです。
今日からでも始められること：
スマホ断ち お風呂ルーティン アイマスクやアロマの導入 睡眠サプリの活用30代からの疲れにくい体をつくる第一歩として、まずは“眠りの質”を整える生活を始めてみてください。
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