(情绪管理)用积极心态去控制自己的情绪

情绪管理：认识并控制自己的情绪，避免消极情绪蔓延。 #生活技巧# #心理健康建议# #正面心态建设#

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如何通过实践自我认知和情绪管理技巧 调整自己的心态和情绪 保持积极向上的态度

如何通过实践自我认知和情绪管理技巧调整自己的心态和情绪保持积极向上的态度如何通过实践自我认知和情绪管理技巧调整自己的心态和情绪保持积极向上的态度积极的心态和情绪对于我们的个人和职业生活都至关重要。

然而，在面对挑战和困难时，我们往往会感到沮丧、焦虑或失望。

要保持积极向上的态度，我们需要实践自我认知和情绪管理技巧，以帮助我们调整自己的心态和情绪。

本文将介绍一些有效的方法，帮助读者在面对困难时更好地管理情绪和维持积极心态。

首先，要调整自己的心态和情绪，我们需要认识自己。

自我认知是指对自己思想、感情和行为的清晰了解。

通过了解自己的优点、弱点和价值观，我们能更好地处理挫折和应对压力。

了解自己也有助于我们设定合理的目标，并为自己制定积极的心态。

要实践自我认知，我们可以通过以下方法：1. 自我反思：在每天结束时，花些时间回顾自己的行为和情绪。

思考自己在某些情况下如何反应以及为什么会有这种反应。

这样的自我反思有助于发现我们的情绪和心态是如何被外界事物影响的，并提供改善的机会。

2. 记录心情日志：每天记录自己的情绪和心情可以帮助我们更好地了解自己的情绪变化和触发因素。

通过记录，我们能够识别并应对那些对我们心情产生负面影响的因素。

其次，当我们面对挑战和困难时，积极的心态和情绪管理技巧起着重要的作用。

以下是一些实践情绪管理技巧的方法：1. 深呼吸和放松：当我们感到情绪失控时，深呼吸和放松锻炼是非常有效的方法。

通过深呼吸，我们能够平静下来，减轻焦虑和紧张。

放松锻炼，如瑜伽或冥想，也有助于放松紧张的身体和情绪。

2. 积极的自我对话：积极的自我对话是指向自己传达积极、鼓励和支持的信息。

当我们遇到困难时，我们倾向于自我怀疑和消极思维。

通过积极的自我对话，我们能够改变这种消极思维，并更好地应对挑战。

3. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享我们的感受和困扰可以帮助我们释放压力，得到支持和建议。

有人可以倾诉和分享经历常常能让我们更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的办法。

培养积极情绪的三个方法

培养积极情绪的三个方法培养积极情绪是建立健康心理的重要一环。

积极情绪可以提升个人的幸福感和生活质量，帮助我们更好地应对挑战和困难。

以下是三个培养积极情绪的方法：方法一：正向思考1.悦纳积极心态培养积极情绪的方法之一是以积极的心态悦纳自己和周围的事物。

我们常常面临各种挑战和压力，但是能够以积极、乐观的态度去面对，会使我们更容易找到解决问题的办法。

积极的思维方式能够帮助我们从负面情绪中解脱出来，保持心理的平衡和健康。

因此，我们可以通过改变观念来培养积极情绪，树立正确的价值观和生活态度。

2.感恩与自省感恩是一种积极情绪的重要源泉。

当我们学会感恩并且从内心感激生活中的各种美好时，我们会更加满足和快乐。

感恩的心态可以帮助我们关注积极的方面，让我们更容易发现自己的优点和他人的好处。

另外，积极的情绪还需要与自省相结合。

通过自省，我们可以认识到自己的成长和进步，从而激发积极的情绪和动力。

3.建立目标与乐观信念为了培养积极的情绪，我们可以设定具体的目标并且相信自己能够实现它们。

积极的目标和乐观的信念可以激发我们的内在动力，帮助我们持久地保持积极情绪。

当我们设定目标时，要确保它们是可实现的，并且制定详细的行动计划。

此外，我们也要时刻提醒自己相信自己能够克服困难并且取得成功。

坚持并保持目标与信念，将有助于形成良好的情绪氛围。

方法二：积极行为1.积极身体运动身体的运动可以促进身心健康，调节积极情绪的运动对我们来说很重要。

积极的身体运动有助于释放紧张和压力，释放大脑中的内啡肽等快乐激素，提升积极情绪。

适度运动可以改善心情，增加快乐感和自信心。

可以选择自己感兴趣的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等。

定期参与运动，将会对培养积极情绪产生积极的影响。

2.积极社交与互动人际关系的建立和维护是培养积极情绪的关键。

积极主动地参与社交活动，与朋友和家人交流互动，有助于缓解压力和焦虑，增加快乐感和归属感。

积极社交可以提供支持和理解，让我们感到被关注和重视。

如何有效管理情绪

如何有效管理情绪
情绪管理是一项关键的技能，能够帮助我们更好地处理各种挑
战和压力。

以下是一些简单且有效的策略，可帮助您有效管理情绪：
1. 认识和接纳情绪：首先，了解自己的情绪是很重要的。

当我
们认识到自己的情绪时，我们可以更好地应对它们。

不要压抑情绪，而是接纳它们，让它们自然流动。

2. 注意情绪触发点：注意什么因素会引发特定的情绪。

这可以
帮助您更好地了解自己，并采取措施来避免或应对触发点。

3. 自我调节：一旦认识到情绪，学会自我调节是至关重要的。

采取深呼吸、冥想或适度运动等方式来缓解压力和焦虑。

4. 寻找支持：与他人分享情绪可以帮助减轻负担。

找到可以信
任和倾诉的人，并与他们交流。

5. 管理压力：有效管理压力可以帮助控制情绪。

建立健康的生活惯，包括良好的睡眠、饮食和运动，以及寻找适当的应对压力的方法。

6. 积极思维：采用积极的心态看待问题和挑战。

寻找能够让自己感到开心和满足的事情，并积极面对困难。

7. 时间管理：有效管理时间可以减少压力和情绪波动。

合理规划时间，避免过度承担，给自己留出休息和放松的时间。

8. 寻求专业帮助：如果情绪难以自我调节，不要犹豫寻求专业帮助。

心理咨询师或心理医生可以提供适当的支持和指导。

通过采取这些简单的策略，您可以有效管理情绪，提高情绪稳定性和心理健康。

记住，情绪管理是一个持续的过程，需要不断地练习和调整。

祝您情绪管理成功！。

学会控制自己的情绪作文（精选20篇）

学会控制自己的情绪作文在学习、工作或生活中，大家一定都接触过作文吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。

相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是小编为大家整理的学会控制自己的情绪作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

学会控制自己的情绪作文篇1在情绪王国里，生活着各种各样的情绪。

有开心、伤心、郁闷、生气……一天，他们聚集在一起，讨论谁的本事大。

伤心先说话了：“说到谁的本事大，那当然是我!我可以让人悲痛欲绝，是生活中人们最惯用的一种情绪。

你们看，那些小学生被家长教训的时候，我不都在场吗?”“为什么是你?”生气打断伤心的话，接着说道，“我还可以让人愤怒到极点呢!你瞧，那人生气了，眉头紧皱，嘟着嘴，多么生动!这个第一的位子非我莫属啦!”开心笑呵呵地说：“嘿，你们不用争啦!你们看，那人蹦蹦跳跳的，哼着小曲，咧开嘴，笑得多么灿烂呀!人们都说：笑一笑，十年少。

有比我更好的情绪吗?”开心说完，自信地笑出了声。

大家都沉默了。

是啊，开心毕竟是人们最重视的情绪啊!平静打破了沉默：“虽然你是人们最重视的情绪，但我却是人民最常用的情绪。

你瞧，路上的行人表情是多么的平静啊，多么的自然!这种表情多么奇妙呀!而且，人们写作的时候，不都用上了‘他(她)平静地说’吗?”“那可不一定，”郁闷补充道，“如果人们要用特别闹心，特别憋屈，又无可奈何的词，该怎么办?那个时候就只能我出马啦!没有我，人类的表情能如此丰富吗?”各种情绪争论不休，谁也不服谁。

这个时候，国王出面了。

他对大家说：“不要吵啦!你们之中缺少谁都不行，开心固然好，但害怕也有害怕的用处。

谁的本事都是一样的，你们和人们都有着密不可分的关系。

”是啊，如果情绪缺少了他们中的任何一个，那人们该如何表达自己的那种情绪呢?学会控制自己的情绪作文篇2越是无能的人越是喜欢乱发脾气，越是卓越的人越是不显山露水，成功者都是理智、从容的人，优秀者都是明理豁达的人。

人的情绪就像是一座沉寂的火山一样，如果你一直让自己的精神处在生气、抱怨、颓废、消沉的边缘地带，那么终有一天你心中的活火山就会爆发，然后造成一个害人害己、得不偿失的不良局面。

调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)课件

最后，让我们齐唱一首动 听的歌曲——《好心情》，让 它来撞击我们的心灵，让我们 运用所学知识去调控今后人生 路上遇到的消极情绪，让积极 的情绪占据我们的心灵，让我 们共同演绎成功的人生。
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教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。 (2)拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒：该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。 (10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 (11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。 (12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
理智调控法
冷静分析，周全考虑； 调整看法，纠正认识。
你能从自己的学习和生活 实际中举出类似的例子吗？
（ 1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼， 但我没有恼火，原谅了他。 （ 2 ）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我 很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。
我在分析
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火 烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海， 轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当 时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在 他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后， 在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至 抱怨他们的首相是个“无心人”！
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邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位 大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松 弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百 万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于 战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处 于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲 时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。 丘吉尔用了什么样的方法，调控自己的情绪？

情绪管理的4个黄金法则

情绪管理的4个黄金法则情绪管理对于每个人来说都是至关重要的，它直接影响着我们的生活质量、工作效率以及人际关系。

在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪波动，如果不加以有效管理，就会给自己和他人带来负面影响。

因此，掌握情绪管理的黄金法则是非常必要的。

本文将介绍情绪管理的4个黄金法则，帮助您更好地控制自己的情绪，提升生活品质。

第一法则：认识自己的情绪情绪管理的第一步是认识自己的情绪。

了解自己常常出现的情绪类型、触发这些情绪的原因以及情绪持续的时间对于有效管理情绪至关重要。

通过观察和记录自己的情绪变化，可以帮助我们更好地了解自己，找到引发情绪波动的根源。

只有深入了解自己的情绪，才能有针对性地进行调节和管理。

第二法则：接受并表达情绪情绪是人类天生具有的一种反应方式，每种情绪都有其存在的合理性。

因此，接受自己的情绪是情绪管理的重要一环。

无论是愤怒、悲伤还是快乐，都应该被接纳和尊重。

同时，学会适当表达自己的情绪也是至关重要的。

适当地表达情绪可以帮助释放压力、缓解紧张，并且有助于与他人建立更加真诚和融洽的关系。

第三法则：寻找有效应对策略在日常生活中，我们难免会遇到各种令人沮丧或愤怒的事情，这时候需要寻找有效的应对策略来调节自己的情绪。

比如，当遇到挫折时可以尝试深呼吸、运动或与朋友交流；当感到焦虑时可以尝试冥想、放松训练或听音乐等。

寻找适合自己的应对策略，并在适当时候加以运用，可以帮助我们更好地控制和调节情绪。

第四法则：保持积极心态积极心态是有效管理情绪的关键。

无论遇到什么样的困难和挑战，都要学会用积极乐观的态度去面对。

保持良好心态可以帮助我们更好地化解负面情绪，增强抵抗压力和挫折的能力。

同时，培养乐观心态也有助于提升工作效率、改善人际关系，让生活充满阳光和希望。

通过以上四个黄金法则，我们可以更好地掌握情绪管理的技巧，提升自我调节能力，建立健康积极的生活态度。

只有在不断实践和总结中，我们才能真正做到理智面对各种情绪波动，在内心保持平静与坚定。

如何利用情绪管理促进自我成长

如何利用情绪管理促进自我成长情绪管理是每个人在日常生活中都需要面对和处理的重要问题。

无论是工作中还是生活中，我们都会遇到各种各样的情绪波动，如焦虑、愤怒、沮丧等。

而如何有效地管理这些情绪，不仅可以提升我们的心理健康水平，还可以促进自我成长和个人发展。

本文将探讨如何利用情绪管理来促进自我成长的方法和技巧。

1. 认识自己的情绪首先，要想有效地管理情绪，就需要认识自己的情绪。

了解自己常常会出现的情绪类型、触发这些情绪的原因以及情绪表现形式，可以帮助我们更好地掌握自己的情绪状态。

通过观察和记录自己的情绪变化，可以逐渐建立起对自己情绪的敏感度，从而更好地进行情绪管理。

2. 接受并表达情绪在面对负面情绪时，很多人会选择忽视或者压抑自己的情绪，认为这样可以避免麻烦或者不愉快。

然而，长期以来压抑情绪只会导致情绪积压，最终可能爆发出更加强烈的负面情绪。

因此，接受并表达情绪是非常重要的一步。

可以通过与朋友、家人或心理咨询师交流来释放内心的压力和负面情绪，从而减轻心理负担。

3. 学会调节情绪除了表达情绪外，学会调节情绪也是非常重要的一环。

当我们处于负面情绪中时，可以通过各种方式来调节自己的情绪状态，比如运动、听音乐、阅读等。

这些活动可以帮助我们分散注意力，放松身心，从而更好地调节自己的情绪。

4. 培养积极心态积极心态是促进自我成长的重要因素之一。

无论遇到什么困难和挑战，都要学会用积极的态度去面对和解决问题。

保持乐观和积极的心态可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，并从中获得成长和提升。

5. 制定目标和计划为了实现自我成长，我们需要制定明确的目标和计划。

设定具体可行的目标，并制定详细可行的计划来实现这些目标。

通过不断地努力和实践，逐步实现自己的目标，并不断提升自己的能力和素质。

6. 不断学习和成长学习是一辈子的事业。

只有不断学习和积累知识，才能不断提升自己的能力和素质。

通过阅读书籍、参加培训、与他人交流等方式来学习新知识和技能，不断完善自己，并促进个人成长。

人教版道德与法治七年级下册第4课第2课时《情绪的管理》教案+课后习题

第2课时情绪的管理教学目标(一)确立依据●核心素养健全人格:具有积极的心理品质,自信自爱,坚韧乐观;有自制力,能调节和管理自己的情绪,具有抗挫折能力等。

●课标依据本课属于“成长中的我”中“认识自我”部分:“学会调节和控制情绪,保持乐观、积极的心态。

”部分落实“逐步掌握交往与沟通的技能,学习参与社会公共生活的方法”。

(二)具体目标1.情感、态度、价值观善于用积极的情绪感染周围的人,主动调节情绪,乐于帮助他人调节情绪,体会情绪表达对人际关系的影响。

2.过程与方法逐步掌握一些情绪调控的有效方法,培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。

3.知识与能力知道情绪会相互感染,情绪对个人行为、生活带来的影响,认识适度负面情绪的作用及调节负面情绪的方法,知道自己可以通过情绪调节的方法帮助他人改善情绪。

(三)重难点重点:情绪的表达关乎身心健康和人际交往;合理调节情绪的方法。

难点:人与人之间的情绪会相互感染,情绪的表达关乎人际交往。

教学策略为了符合七年级学生的特点,在教学上可采用以学生“学”为主,教师组织和帮助为辅的体验式教学模式。

在导入阶段,基于当时的课堂情境,运用鲜活的活动,激发学生的兴趣,引起学生的思考。

在情绪的调节中,通过布置“如何调节情绪”的探究性的学习任务,让学生自主学习,对知识体系进行整理,最后进行总结。

培养学生分析问题、解决问题的能力,培养学生的独立探索及合作精神。

围绕情绪的表达方式和调节情绪的方法,通过小组讨论的形式,让学生各抒己见,在活动中实现教学目标。

学法上本着“把课堂交给学生”的新理念,组织学生分小组合作思考情绪的表达方式,调节情绪促使学生克服“以自我为中心,合作精神差,实践能力弱”等不足,培养学生的综合素质。

探究新知一、情绪的表达【活动一】请你来辨析小刚同学说,我想哭就哭,想笑就笑,想骂就骂,关别人什么事?是这样的吗?提示:学生根据自己的理解发表看法即可。

【教师总结】人与人之间的情绪会相互感染。

管理情绪的教育笔记摘抄(3篇)

第1篇一、引言情绪是人们内心世界的重要组成部分，它影响着我们的思考、行为和人际关系。

在现代社会，随着生活节奏的加快和社会压力的增大，情绪管理显得尤为重要。

作为教育工作者，我们有责任帮助学生学会管理自己的情绪，培养他们成为情绪的主人。

以下是我对情绪管理教育的一些思考和实践经验。

二、情绪管理的理论基础1. 情绪的类型与功能情绪可以分为快乐、悲伤、愤怒、恐惧等基本类型。

每种情绪都有其特定的功能和作用。

例如，快乐可以增强个体的自信心和创造力，悲伤可以促使个体反思和成长，愤怒可以激发个体的斗志和行动力，恐惧可以提醒个体注意潜在的危险。

2. 情绪调节理论情绪调节是指个体在面对情绪刺激时，通过认知、行为和生理调节等方式，调整情绪状态的过程。

情绪调节能力是情绪管理的基础，它包括认知调节、行为调节和生理调节三个方面。

3. 情绪智力理论情绪智力是指个体识别、理解、管理和利用情绪的能力。

情绪智力高的人通常具有更好的社会适应能力和人际关系。

三、情绪管理教育的目标1. 提高情绪认知能力帮助学生认识和理解自己的情绪，包括情绪的类型、产生的原因、对个体的影响等。

2. 培养情绪调节能力指导学生掌握情绪调节的方法和技巧，如深呼吸、正念冥想、合理化等。

3. 增强情绪智力培养学生识别、理解和管理他人情绪的能力，提高人际交往能力。

四、情绪管理教育的方法与策略1. 课堂教学在课堂上，教师可以通过以下方式开展情绪管理教育：（1）情绪认知：通过讲解情绪的类型、功能等理论知识，帮助学生建立情绪认知基础。

（2）情绪调节技巧：教授学生情绪调节的方法和技巧，如深呼吸、正念冥想等。

（3）情绪智力培养：通过角色扮演、案例分析等方式，培养学生识别、理解和管理他人情绪的能力。

2. 实践活动（1）情绪日记：引导学生记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因和影响，从而提高情绪认知能力。

（2）情绪表达：鼓励学生通过绘画、写作、音乐等方式表达自己的情绪，释放情绪压力。

个人情绪管理心得体会(8篇)

个人情绪管理心得体会(8篇)个人情绪管理心得体会1上周五参加了公司组织的《情绪与压力管理》的培训，培训课上，杨老师通过诙谐幽默、集体互动的授课方式，为我们讲述了何为压力、压力________、压力表现和压力管理，通过此次培训，我个人受益颇多。

由于现在社会社会竞争激烈，我们每个人都生活在各方面压力的围绕下，长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。

21世纪心理危机给人们带来了持续而深刻的痛苦已远远超过任何其他灾难，因此人类已经进入“心理疾病的年代”。

心理疾病正成为人类生命和健康的第一号敌人。

情绪与压力管理对我们的关系很大，能够调整我们的日常压力，不仅是一种个人修养的表现，更是社会整体素养的集中体现。

培训课上，杨老师列举了很多发生在身边的典型真实心理案例，充分说明一点：压力管理不好，危害他人、危害社会。

因此正确认识压力和情绪；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。

所以，通过去驾驭压力，才能够更好的进行压力管理。

完整的认识你自己，愉快地接纳自我；珍惜你所拥有的，做可控的事；昨天已经过去，明天还未到来，你能做的就是面对当下。

情绪是经验记忆的必需部分，认识自身的情绪。

因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。

这次培训给我们对情绪与压力管理有一个全新的认识，最让我惊叹的是这个故事：约翰库提斯他有轮椅却从来不坐，而用双手行走。

他有残障，却非常热爱体育运动。

他曾是澳大利亚残疾网球赛的冠军，全国健康举重比赛的第二名。

他尽自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激励大师约翰库提斯，他告诉我们“别对自己说不可能”。

Z告诉我们在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。

在以后的生活中，我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，建立支持性的人。

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用积极心态去控制自己的情绪 你必须培养积极的心态，做情绪的主人，驾驭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意图提供报酬。没有积极心态就无法成就大事。记住，你的心态是你--而且只是你--惟一能够完全掌握的东西，学着控制你的情绪，并且利用积极心态来调节情绪，超越自己，走向成功! "做情绪的主人" 大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二这三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主入，做情绪的主人。 许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退："控制情绪实在是太难了"，言下之意就是："我是无法控制情绪的。"别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，"没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。"抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱："这个问题怪生活而不怪我。"结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说："我一定能走出情绪的低谷。"现在就让我来试一试！"这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你将成为自己情绪的主人。输入自我控制则意识是开始驾驭自己的关键一步。 曾经有个中学生，不会拴制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执．老师没有动怒，而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早巳心悦诚服。从此他有了自我控制约意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自已的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。 其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下"情绪转移法"，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。 王林高考落榜了，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友："我要去避难了"，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。 可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。 情绪的转移关键是要主动及时，不要逼自己在消极情绪中沉浸太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有你可以担此重任。 "情绪的自我调节" 生活中经常听到有人发牢骚："我烦死了"、"气死我了"、"这个人真讨厌"等等。也可以看到一些人虽一言不发，但神情忧郁，精神忧伤。不用问，他们准是碰上令人气愤或烦恼的事情了。其实我们每一人人部或多或少遇到过一些挫折，那么，这时该怎么办呢?你也许早就知道一些方法：找朋友倾诉、打热线电话、听音乐、踢足球，实在不行就找心理医生等等。诚然，上述每一种方法都可以大大减轻你的痛苦。不过，拢这里要介绍的是一种认知层面的自我心理调节方法。俗话说"求人不如求己"，不管别人如何热心地帮助 你，而要真正改变还得靠自己。 为什么我们在不同时间会有不同的情绪反应?考试得了第一名，我们会非常高兴，团为在学校和家里都有面子，自尊心人人得到满足。相反，跟朋友吵了架就会伤心万分，因为觉得既然是朋友就应该有福同享、有难同当，不该为一件小事而吵得而红耳齐。显然，我们之所以高兴、所以伤心，全都根源于：我们的"认知"。认知在很大程度上决定着情绪。你可能也有这样的经验，有的用唱歌、跳舞来消除烦恼，虽然当时轻松了，但一静下来情绪又不好了。这就是所谓"治标不治本"．没有在认知水平上解决问题。 一个人都能自觉地调整心态，较好地适应社会。但也有少数人出于持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折时往往会一蹶不振，严重的甚至不能正常工作学习，给自己和亲戚地友带来很多麻烦。归纳起来，这些不合理的信念主要有三类： 第-类是绝对化的要求。有些人总是从自己的意愿出发，认为事情应该这样、必须这样。比如"我必须获得成功"、"别人必须很好地对我"等。 第二类是过分概括化。也就是以偏盖全、以点盖面。当然说出这些词我们都知道是不合理的信念，但有时往往意识不到自己的想法正具有这种特征。 琼斯在儿子死后每天不停地重复看"我为什么不早点把儿子送医院呢…"就是这种思维的写照。她认为儿子的死完全是自己造成的结果，从而把自己全盘否定，见看人只会絮絮叼叼。 其实生活中这种例子比比皆是。成绩差的学生往往被定义为坏学生，老师和家长很少能发现他身上的闪光点。谈恋爱时也容易犯这种错误，有的女孩仅仅因为对方留了点胡子，就认定他流里流气、心术不正。生意人很善于抓住人们这种心理，商品的包装越来越花哨，因为人们自然而然地认为包装好质量肯定就好。电视上曾报道过有些所谓中外合资的名贵药剂和几角钱一袋的简装药剂成分完全一样。 第三类是糟糕至极，即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。于是，整日愁眉苦脸、自责自罪而难以自拔。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周同环境的绝对化要求相联系而出现的。当他认为"必须"、"应该"的事情没有发生时，就无法接受这种现实，以致认为糟糕到了极点。前面提到的女大学生，她认为自己必须读完大学，所以在学校劝退时难以接受，坚决不离开宿舍，觉得要是退学，这辈子就完了，没有出路了。她看不到许许多多没有上过大学的人照样过得很充实、很愉快。 我们每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，有没有上述各种不合理信念的存在，如果有，那么就用合理信念代替不合理的信念。这样一来，情绪自然会由消极变为积极了。其实客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，所以我们最好少用"绝对"，"必须"这类字眼。同样，用一件事或几件事来评价整个人的做法也是非常武断的，是一种"理智上的法西斯主义"。不管是对自己还是对别人，我们最好是评价他的行为和表现，而那种认为某事的发生会糟糕至极的观点更是杞人忧天，因为毕竟"金无足赤，人无完人"。我们常常是在没发生时焦虑万分，而真正发生了就发现没有什么大不了的，白白虚惊一场。其实早点告诉自己"天无绝人之路"，把忧虑的功夫用来做充分的准备岂不更好。 当然，道理说来都很简单，真正要"想开了"并不是一件容易的事，它需要我们反复跟自己争辩，最终让"理性的我"战胜"非理性的我"。 "高情商的人是能调控自己情绪的人" 在60年代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，出马竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来，三四年前，在该州首府举行的一次教育大会中，他跟一位年轻女教师"有那么一点暖昧的行为"。这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒、并尽力想要为自己辩解。由于按耐不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中、他都要站起来极力澄清事实，证明自己的清白。其实， 大部分的选民根本没有听到过这件事，但是，现在人们却愈来愈相信有那么一回事、真是愈抹愈黑。公众们振振有词地反问："如果你真是无辜的。为什么要百般为自己狡辩呢?"如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合下为自己洗刷，谴责谣言的传播。然而；这却更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的太太也开始转而相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他失败了，从此一蹶不振。 人们在生活个有时会遇到恶意的指控、陷害，更经常会遇到种种不如意。有的人会因此大动肝火，结果把事情搞得越来越糟。而有的人则能很好地控制住自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难和不如意，在生活中立于不败之地。 1980年美国总统大选期间，里根在一次关键的电视辩论中，面对竞选对手卡特对他在当演员时期的生活作风问题发起的蓄意坟击，丝毫没有愤怒的表示，只是微微一笑，放谐地调侃说："你又来这一套了。"一时间引得听众哈哈大笑，反而把卡特推入尴尬的境地，从而为自己赢得了更多选民为信赖和支持，并最终获得了久违的胜利。 缺乏自我控制能力的人想必已经明白，你是生活在社会中，为了更好地适应社会、取得成功，你有必要控制目己的情绪情感，理智地、客观地处理问题。但是，控制并不等于压抑，积极的情感可以激励你进取上进，加强你与他人之间的交流与合作。如果你把自己的许多能量消耗在抑制自己的情感上，不仅容易患病，而让你将没有足够的能量对外界作出强有力的反应。因而-个高情商的人应是一个能成熟地调控自己情绪情感的人。 "克服神经质，调节自我情绪?br> 神经质的心理症是较为轻度的一种，它与人的情感智商(即EQ)有-定的相关。神经质的主要表现为责任心淡薄，对批评反应强烈，甚至有时发生暴力行为，缺乏理智，有时说谎、易怒，以自我力中心等。其性格类型表现为常跟人冲突，有显示自己力虽的大胆举动，倾向于恶意地解释各种社会现象，以反抗的态度来显示自己的倾向性。神经质得分过高的人应注意积极地调整自己的情绪，用理智的力量来控制、转移有利调整自己的心态。那么，如何正确地调整自己的情绪呢?必须有正确的人生态度。在现实生活中，我们经常可以看到，面对同样的环境和遭遇，人的情绪反应有很大的差异。正确的人生态度，能帮助我们端正看问题的角度，帮助我们想到许多问题，缓解不良情绪，培养积极、健康的情绪。具有宽广的胸怀、度量宽宏、心胸豁达是保持积极、乐观情绪的基本条件。那些在情绪上容易大起大落，经常陷入不良情绪状态的人，几乎都是心地不宽、心胸狭隘的人。 威利森看到两个同事在一起聊天，就凑过去，没想到同事居然不说了。他先是很不高兴，继而产生怀疑，认为同事们都在说他的坏话．很是生气。当天晚上就跑到同事的家"算账"，还将同事的朋友和亲属打伤。 这样的事，基本上是神经质所引起的。如果能扩大自己的生活面和知识面，在精神上充实自己，为丰富多彩的生活所吸引，不计较眼前得失，心胸就会自然豁达起来，情绪也不会如此波动了。要热爱工作，学会调节人际关系。对工作缺乏情趣的人，或是人际关系不良的人，精神上没有寄托，思想不安定，情绪就不稳定，容易产生神经质。反之，一个热爱工作并具有良好人际关系的人，就会在自己的身边形成一个比较和谐、融洽的氛围。这种氛围反过来从客观上又促进了自己，使自己心情舒畅、身心健康。下面介绍一些克服神经质、调节自我情

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