走路、穿衣、做家务……越费力呼吸耗能越多！专家教您怎样呼吸最省力！

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走路、穿衣、做家务……越费力呼吸耗能越多！专家教您怎样呼吸最省力！

受访专家: 赵红梅 来源: 看呼吸 2019-07-12

对于很多有肺部慢性疾病的患者来说，日常生活中，如起床卧床、平地走路、高处取物、弯腰拿物、上下台阶、穿脱衣、穿脱鞋、如厕、洗漱等等都会增加呼吸耗能，尤其是慢阻肺患者，常常是一动就喘，连穿鞋、起床这样的小事做起来都很费劲，更别提完成日常家务了。

「人越费力，呼吸耗能就越多。」中日医院呼吸与危重症医学科五部的赵红梅副主任给大家介绍一种能减少呼吸耗能的方法——节能呼吸法。

「当我们人体吸气时是主动运动，会产生耗能，而呼气是被动运动。节能呼吸就是让吸气减少活动，呼气活动就会节省氧耗做功，这样达到减少呼吸做功的目的。」赵红梅主任介绍，节能呼吸可以将呼吸与日常生活相结合，比如将腹式呼吸与行走，跑步，上下楼梯，做家务等相结合，使患者逐渐提高生存质量。此方法适用于所有肺部疾患的患者。

节能呼吸之平地走路：

行走时吸气和呼气的比例为1：2，也就是两步吸气，4步呼气，可以从短距离开始，不要快步行走，采用尽量不出现呼吸急促的步行速度。目的是在快步行走，长距离行走时也不出现呼吸急促。

节能呼吸之拿东西：

吸气弯腰，吐气时用力把东西拿起来。原则是「费力时不吸气」，因为费力的同时再吸气会导致憋气，病人会出现呼吸困难或者血压的问题等，所以在做动作、拿东西的时候是吐气。

节能呼吸之蹲马桶：

坐在马桶上要起来时鼻子吸气数1，2；起来时撅起嘴唇吐气数1，2，3，4。

节能呼吸之穿鞋：

赵红梅主任建议穿鞋时尽量选择长的鞋拔子，尽量不要弯腰，如果非要弯腰，蹲下时鼻子吸气数1，2；起身时撅起嘴唇吐气数1，2，3，4；

赵红梅主任提醒有慢性肺部疾患的患者，尽量把物品放在伸手可及的地方，或者可以平移挪动，尽量减少上下搬动。如果行走费力，可以使用助行器。

专家简介 赵红梅

主任医师，教授，中日医院呼吸与危重症医学科五部副主任；中国医师协会康复医师分会呼吸康复专业委员会主任委员，中国康复医学会呼吸康复专业委员会副主任委员。

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