暑期儿童青少年健康小贴士：守护成长的关键！

发布时间：2025-07-13 07:56

健康睡眠：成人每晚7-9小时，儿童青少年8-10小时。 #生活常识# #生活小贴士# #医疗保健#

随着暑假的来临，孩子们的生活节奏也发生了变化。为了帮助家长和孩子们度过一个健康而充实的假期，我们总结了一些重要的健康提示，涵盖规律作息和均衡饮食两个方面，确保孩子们在暑期期间能够保持身心健康，快乐成长。

规律作息：守护成长生物钟

家长与孩子共同制定科学的暑期作息时间表至关重要。固定的起床和入睡时间（周末波动不超过1小时），能够帮助孩子维持稳定的生物钟节律。建议采用“学习+运动”交替模式，劳逸结合，提升学习效率，同时也营造出一个规律的生活氛围。

保证充足的睡眠时间也是关键。小学生每天应保证10小时的睡眠，而初中生应确保9小时的睡眠。培养早睡早起的习惯，能帮助孩子们在开学时更快地适应新环境。切忌“报复性熬夜”和过度补觉，这些行为会扰乱生物钟，导致开学后的“暑期综合征”。

均衡饮食：构筑营养防护墙

饮食方面，家长应确保孩子们的营养摄入均衡多样。每日应摄入12种以上的食物，每周至少25种。饮食中应包含谷类、深色蔬菜、水果、肉蛋奶等，同时保证1500-1700毫升的水分摄入，优先选择白开水。对于乳糖不耐受的孩子，酸奶等低乳糖的乳制品可以是很好的替代品。

选择健康零食也非常重要。每天不超过15克的原味坚果和150毫升无糖酸奶是不错的选择，而高油、高盐、高糖的零食如薯片、辣条、糖果则应尽量避免。此外，家长需要警惕“隐形糖”，即食品加工中添加的糖分，限制含糖饮料的摄入，鼓励孩子多选择新鲜水果。

最后，注意饮食卫生也是不可忽视的环节。夏季食物易变质，购买食品时务必查看保质期，选择新鲜食材。剩饭菜应冷藏保存，食用前彻底加热至100℃并保持3分钟，同时要养成良好的卫生习惯，确保饭前便后洗手。

希望这些健康提示能帮助孩子们在暑假期间保持良好的生活习惯，健康快乐地度过这个夏天！