九个饮食减肥小技巧让你边吃边瘦身

发布时间：2025-07-13 09:20

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　　1.一口一种食物

　　每次口中只吃一种食物，一口吞下去之后，再吃另一口食物。

　　能够分开入口的食物尽量分开，无法分开的食物，如三明治、酸辣汤、咖喱饭等，就不用分了，直接吃吧！

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　　2.不饿就停

　　吃到不饿就不要再吃了，表示身体的能量已经足够了，不要过量进食。

　　如果您的食量不大或是不渴时，餐前热汤就不必喝太多，把胃的空间留给食物。

　　两餐之间感觉饿时，可以水果或饼干充饥，但是别吃太多，以免影响正餐。

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　　3.专心进食

　　吃饭要专心，不看电视、不看报纸，最好也不要想事情，把心思专注在食物上。

　　如果环境不允许专心，至少做到食物从入口到吞下的过程里，您是专心的。

　　4.三餐定时但不用定量

　　三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些，肚子不饿，就少吃一些，不能不吃。

　　早餐注重营养，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。

　　午餐注重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物的种类尽量多样化。

　　晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。

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