孕妇实现营养平衡宜吃、忌吃食物清单！

发布时间：2025-07-13 14:38

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平衡营养所食用的食物要全面，品种多样，切不可挑食和偏食。为实现营养平衡，建议孕妇多吃以下食物。

（1）多吃瘦肉、鱼、蛋、乳类。蛋白是保证孕妇乳腺发育和胎儿健康孕育的最主要的原材料，而瘦肉、鱼、乳类、鸡蛋等含有丰富的蛋白质，而且还含有钙、铁、维生素A、维生素D等一些重要的营养成分。

（2）豆类。特别是黄豆也含有丰富的蛋白质，含钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B族较多，还含有不饱和脂肪酸，是很多人体及胎儿所需要的营养食物。

（3）多吃谷类、豆类及各种水果、蔬菜。这是保证饮食营养平衡的重要措施。谷类、豆类及各种水果含有丰富的糖类，是人体热量的主要来源。水垢和蔬菜还含有多种维生素，尤其维生素C丰富。单主食谷类不要吃太多，以免发胖。

（4）注意多吃动物肝脏、花生等含有脂肪较多的食物。直发的作用是提供孕妇热量及调节母体生理功能。肝脏还含有较多的铁和维生素A，可以一物多补。含动物直发较多的有各种动物内脏、肉类、乳类、蛋类、猪油、牛油等；含植物直发较多的有花生、豆、核桃等。

（5）注意各种维生素的吸收。各种维生素是非常重要的营养物质，与胎儿发育关系极大。人体缺乏维生素就不是平衡营养。

（6）注意多吃些含钙、磷、铁、碘较多的食物，这些营养成分对于孕妇和胎儿健康都有很大的作用。

（7）禁食刺激性食物。浓茶、酒、辣椒、咖喱等刺激性食物对孕妇和胎儿发育不利。