妊娠期需要补充的营养

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□杨梦瑶

    妊娠期的营养摄入不仅关乎孕妇自身的健康，更是胎儿健康成长的关键和基础。因此，在这个阶段，孕妇应该注重营养均衡和充足。

叶酸

    叶酸是一种水溶性维生素，在宝宝的神经管发育中起着重要作用，对其健康具有深远影响。因此，建议在孕前和孕早期就开始补充叶酸，确保宝宝能够获得足够的叶酸来支持其神经管的正常发育。根据专业医生的建议，孕妇每天应该摄入400微克的叶酸。这一剂量既能满足宝宝对叶酸的需求，又可以保障孕妇身体健康。

维生素C和维生素D

    对于孕妇来说，应该摄入适当的维生素C，这不仅关系到母体的健康，还能保障胎儿的正常发育。为了确保孕妇和胎儿的健康，孕妇每天应该至少摄入80毫克的维生素C。建议孕妇在日常饮食中增加绿叶蔬菜和水果的摄入量，因为这些食物都是维生素C的天然来源。同时，维生素D也是孕期重要的营养素，可以促进胎儿骨骼的正常发育。如果孕妇体内缺乏维生素D，就会导致胎儿出现佝偻病、生长发育迟缓、牙齿发育不良等问题。

铁元素

    实际上，孕期贫血是一个常见的问题。补充铁元素对预防和治疗贫血有一定的作用。为确保孕妇和胎儿的健康，在日常饮食中，孕妇应注意摄入铁元素含量丰富的食物，如红枣、绿叶蔬菜、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。红枣不仅富含铁元素，还含有多种维生素和矿物质，能显著提高孕妇的免疫力，促进血液循环；绿叶蔬菜也是铁元素的重要来源，且其中的铁元素容易被人体吸收利用。但需注意的是，若铁元素严重缺乏，除了食物来源，孕妇还可以在医生的建议下适当补充铁剂。补充铁剂时，应注意尽量避免与茶水、咖啡、牛奶等同服，以免影响机体对铁的吸收。

蛋白质

    蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要蛋白质的参与。蛋白质是构成胎儿组织的重要成分，孕妇补充蛋白质可以促进胎儿的生长发育。在众多食物中，鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉是优质蛋白质的理想来源，它们不仅富含蛋白质，而且易于人体消化吸收。每天摄入约60克的蛋白质，可以满足孕妇和宝宝的基本需求，为宝宝的健康成长提供坚实的物质基础。

钙元素

    钙元素是构成骨骼和牙齿的主要成分，还参与许多重要的生理功能，如神经传导、肌肉收缩等。如果钙元素缺失，就会导致孕妇骨质疏松、妊娠期高血压、胎儿骨骼发育迟缓。因此，孕妇在孕期应该特别关注钙元素的摄入，以满足宝宝骨骼发育的需求。需要注意的是，钙的摄入量要进行控制，孕晚期为1000毫克，最高耐受量为2000毫克，切忌补充过量，引发便秘。孕妇可以选择钙含量丰富的食物，如奶类、豆制品、海产品及蛋类等，分别在正餐或者加餐时食用。

     （作者供职于重庆市秀山土家族苗族自治县人民医院）

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