孕期科学饮食全解析：营养专家权威指导助力轻松孕育

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从得知小生命到来的那一刻起，准妈妈们便开始了一段充满期待与挑战的旅程。虽然怀孕是人生中最美好的时刻之一，但孕期的种种不适与未知的担忧，常常让准妈妈们倍感焦虑。如何在孕期科学饮食、保持健康，成为了众多准妈妈关注的焦点。

在2025年6月29日，成都市妇女儿童中心医院与呗呗医生联合举办的“优生优育妈妈班全国巡讲”中，专家们为准妈妈们提供了科学的孕期饮食建议，助力她们在孕期实现“长胎不长肉”的目标。活动中，产科主任罗丹教授强调了生命早期1000天的重要性，这段时间是胎儿生长发育的关键期，营养的摄入直接关系到宝宝的健康。

罗主任以历史案例为基础，向准妈妈们展示了早期营养不足可能导致的严重后果。比如，二战时期荷兰的婴儿因缺乏营养，成年后普遍身材矮小，且更易患上肥胖、糖尿病等疾病。罗主任指出，孕早期应每日摄入0.4~0.8mg的叶酸，以预防神经管畸形；同时，DHA的补充也有助于宝宝的智力发育。钙的摄入同样重要，许多孕妇存在钙摄入不足的情况，因此在孕期适当补钙是必要的。

除了营养补充，科学的饮食选择也至关重要。营养科主任陈科教授在活动中分享了孕期食物选择的常见误区，强调孕妇应多吃蔬菜、水果、全谷物和奶制品，避免单一的精制谷物和高糖、高盐的零食。根据《中国居民膳食指南（2022）》，孕早期每日推荐摄入300克奶制品，而孕中晚期则应增加至500克。对于素食孕妇，陈主任建议注意蛋白质的质量，可以通过大豆类食品来替代部分动物蛋白，同时需补充缺乏的铁、钙和维生素B12。

运动在孕期同样不可忽视。孕校负责人宋艳校长指出，适度的运动能够帮助孕妇缓解不适、控制体重并促进胎儿健康。根据世界卫生组织的建议，孕妇每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，避免久坐，保持身体活跃。宋校长还详细讲解了餐后运动的重要性，推荐准妈妈们在餐后进行适度的活动，以控制体重和促进消化。

通过这次活动，准妈妈们不仅收获了丰富的孕期知识，还建立了相互支持的社群，分享经验与情感，减轻了孕期的焦虑感。活动现场的温馨互动和专业指导，让每位参与者都感受到来自医疗团队的关怀与支持。

总的来说，孕期饮食与运动的科学管理对母婴健康至关重要。每位准妈妈都应将所学知识融入日常生活中，以从容的心态迎接新生命的到来。未来，成都市妇女儿童中心医院将继续在全国范围内推广优生优育的理念，为更多家庭提供专业的健康指导，守护母婴健康。

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