健康又营养的减肥的晚餐食谱

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健康又营养的减肥的晚饭食谱介绍
我们都知道,要想减肥成功,大家除了进行有效运动以外,还得认识饮食的方法,而晚饭的食品不宜太油腻。下边我整理了健康又营养的减肥的晚饭食谱,一起来看看吧!
健康又营养的减肥的晚饭食谱
1、健康减肥晚饭食谱之杂菜锅
资料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适当。
做法:
、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。
、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。
、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入合适的盐调味即可食用。
2、健康减肥晚饭食谱之鸡肉沙拉
资料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适当。
做法:
、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。
、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适当的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。
、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上边包糠,放进锅里煎好。
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、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适当沙拉酱搅拌均匀即可食用。
3、健康减肥晚饭食谱之乳香茄汁虾
资料:草虾4尾,圣女果5个。
配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法:
、草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
、调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。
功能:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内积聚。
4、健康减肥晚饭食谱之绿豆芽炒鳝丝
资料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适当。
做法:
、鳝鱼洗净,用开水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。
、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用开水焯一下,捞起后待用。
、锅内放少量油,下入姜丝炒香,放入所有原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。
功能:绿豆芽含有多种人体所一定的氨基酸,它的纤维素可以有效改进便秘,是最为经济营养是减肥食品之一。
健康减肥吃什么食品
1、苹果醋:准备好一大勺苹果醋和开水混在一起,每日饭前20分钟饮用,能促进分泌胃酸,加速分解将要摄取的蛋白质,这意味着尽量减少节余食品在肠胃中的逗留,防备滋长细菌。需要注意的是,这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成,不加糖,不加任何香精,由于这样做才会让苹果醋中生成有利的酵素乳酸菌。
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2、橙色蔬菜:橙色蔬菜中含有丰富的维他命C和胡萝卜素,如:胡萝卜、西红柿、芒果、南瓜都有抗氧化的作用。它们不但对眼睛有利,还可以提升身体免疫能力,抵抗病毒传染。应该常常出此刻餐桌上。
3、芡欧鼠尾草籽:芡欧鼠尾草籽研磨成粉末状,越细越好,平常在吃酸奶、慕斯等甜品时加上一点,又排毒的作用。芡欧鼠尾草中富含有大批饮食纤维,可以加速大肠蠕动,除去体内宿便,防备有毒物质在肠道内再次汲取。
健康减肥的饮食原则
1、多吃蔬菜:假如你早间需重点能量来抖擞,吃点碳水化合物是不错的选择,但是假如是晚间放松时刻,太多碳水化合物能以致血糖飙升--以后骤降。所以,别吃太多的土豆泥,给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾,并让你吃的饱饱的。
2、有原则地进餐:大多数人出门吃饭时都很简单吃得更多。这里有一个快速拯救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉也许海鲜菜。去意大利餐厅,带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要也许吃烤鱼都可以。假如你想吃小牛肉就点排骨,其余的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

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