20个健康生活小建议 照做抗病保青春,分享健康生活方式

发布时间:2025-07-13 21:32

生活分享:健康生活方式的小建议。 #生活乐趣# #生活分享# #个人生活感悟# #生活娱乐趣闻#

  明明还年轻,怎么看起来感觉显老呢?名医好药网提供20个让你减轻生理年龄的饮食及生活Tips,让你体内体外皆年轻!

  1.一周至少5天吃30g的核果类。

  晚饭前吃30g的核果,如腰果、核桃、杏仁,可减轻动脉老化的机会,但别忘了核果类热量不低。

  2.让饮食多样化。

  多样的饮食才能摄取到多样的营养素,维持均衡的营养。

  3.每天吃早餐,并且在1天的早晨就摄取纤维质。

  4.别忘了吃水果。

  5.在享受粗茶淡饭时,训练自己享受食物最原始的风味。

  6.找出豆类食品,并好好享用它们。

  豆类食品都拥有优质蛋白质,热量比肉类低,营养价值却很高喔!

  7.喝足够的水。

  8.每天摄取足够的钙、钾、蔬菜和水果。

  9.完全遵守规律的饮食。

  遵守三餐定时定量,晚上不吃宵夜的饮食习惯。

  10.避免处在二手菸的环境中,尤其是在吃饭的时候。

  11.想要变成一个长寿的人,要先学会怎么做菜。

  12.习惯详细阅读食品上的营养标示。

  13.每天摄取维他命C、E来抗老化。

  一天中吃3次含有维他命C、E的食物,以获得超过1200mg的维他命C。

  14.保持骨骼年轻,每天摄取钙质和维他命D。

  15.每天摄取维他命B6。

  每天从食物中摄取4mg的维他命B6,能让动脉变年轻。

  16.每天刷牙,并定时看牙医。

  17.晒足够的太阳,但不要太多!

  每天晒20分钟的太阳,能让体内自动产生维他命D。

  18.生病时按时吃药,并了解它是否会与食物产生化学作用。

  19.规律的运动,1周最少要藉由运动消耗3500卡热量。

  20.维持稳定体重。

  体重跑上跑下,会对身体机智造成很大的负担,加速老化。

  睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。下面就来跟着名医好药网学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!

  1、缩臀夹腿俯卧撑

  跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

  2、抬腿仰卧起坐

  仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。

  3、上下抬腿

  打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

  4、俯卧侧抬腿

  俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  5、仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  6、拉伸骨盆

  仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  7、坐姿侧伸展

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  8、桥式

  仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

  9、扭转式

  坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  10、猫式变化式

  跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

  11、舞蹈式

  一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

  12、后仰屈腿

  右弓步跪在床上,左手扶住床架,然后屈起左小腿,右手向后拉住左脚背,然后头部向后仰。然后换边重复动作。

  手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

  轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏……耳朵应该多久掏一次?

  转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……“常提肛”治痔疮

  蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

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