健身小常识丨科学健身搭配营养餐

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科学高效的健身搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。送你一张营养食谱，让你吃对、吃好，吃出好身体。

研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。

进餐

&

流程

Everyday

7:00

第一餐（早餐）

碳水化合物：2两一个馒头、面包、面条均可（量稍大点）

蛋白质：蛋白粉10克一勺或者1个鸡蛋；

蔬菜：黄瓜或西红柿一份坚果：2个核桃或一把花生；

营养补剂：维生素C 100毫克，维生素B1 10毫克、B2 5毫克。

10:00

第二餐（加餐）

酸奶：200 毫升；

水果：一个橘子或猕猴桃。

13:00

第三餐（午餐）

碳水化合物：2两米饭、面条、饺子、米粉均可；

蛋白质：2两肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可；

蔬菜：海带、蘑菇、菠菜脂类坚果：腰果10颗

16:00

第四餐（锻炼前）

酸奶一杯；

水果：一个香蕉。

19:00

第五餐（晚餐）

碳水化合物：1两至2两一碗米饭、面条均可；

蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等；

蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等；

脂类坚果：一把瓜子；

水果：苹果1个或葡萄10颗。

○温馨提示○

很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取，人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分，只是盲目减少晚间重要的营养素来源，会导致营养失衡。中午12点吃过饭，一直持续到次日早餐，其间长达18个小时左右，不进餐是违反饮食卫生基本原则的。

下期为大家带来的是走出运动营养误区不要错过哟~

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