健康饮食从今天开始：30条让你更健康的核心建议！

发布时间：2025-07-15 08:20

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健康饮食是我们每个人都应该关注的话题，但你知道吗？在日常生活中，我们常常忽视了一些重要的饮食原则。今天，陕西疾控给大家带来了30条“健康饮食、合理膳食”的核心信息，帮助你更好地管理自己的饮食，做自己健康的第一责任人！

1. 增加蔬菜水果摄入

你是否每天都在想，今天吃了多少蔬菜水果？其实，蔬菜和水果不仅是美味的食物，它们还提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低肥胖和慢性病的发生风险！

建议餐餐有蔬菜：每天至少摄入300克新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上。 水果也不能少：做到天天有水果，每天摄入200～350克新鲜水果。 多样化选择：每天摄入蔬菜至少3～5种，水果1～2种，每周种类达到10种以上。 2. 关注烹饪方式

你知道吗？蔬菜的营养价值和风味会受到烹调加工方式的影响。鼓励大家多采用减少营养成分损失的烹饪方式，少放油盐糖，保持食物的自然风味。

3. 购买与保存

适量购买、适当保存蔬菜水果，可以保持最佳风味和营养，减少浪费！

4. 增加全谷物摄入

全谷物是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源，建议成年人每天摄入50～100克全谷物。你是否知道，精制米面和全谷物的营养价值差异巨大？

全谷物的定义：全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物。购买时一定要看外观、形态和色泽，确保选择的是全谷物食品。 每餐搭配：建议一日三餐中至少有一餐包含全谷物，可以与精制米面搭配，做成主食或粥类。 5. 增加水产品摄入

水产品不仅种类多样，营养丰富，还是优质蛋白质的良好来源！

每周摄入：建议每周吃1～2次水产品，成年人约300～500克。特别是儿童、孕妇、乳母和老年人，适当增加水产品摄入是非常有益的！ 选择优质水产品：选择脂肪较低的鱼类，如三文鱼、鳗鱼等，能有效满足日常的优质蛋白质需求。 6. 关注家庭饮食

在家庭中，大家是否考虑过饮食的多样性？鼓励家庭在食堂、餐厅和学校等场所增加蔬菜水果的供应，方便大家根据需要选用。

7. 关注个人健康

肥胖、糖尿病、高脂血症等慢性病人群，应该根据医生或营养专业人员的建议，合理选择蔬菜、水果和全谷物的摄入量。

8. 创新与适应

鼓励食品产业创新，研发适合不同人群的全谷物和水产品食品，满足群众的营养需求。你是否有注意到市面上越来越多的健康食品呢？

总结

健康饮食、合理膳食，不仅是为了美味，更是为了健康的生活方式和身心状态。选择健康的饮食，从今天开始，做自己健康的第一责任人！

陕西疾控温馨提示：合理膳食，才能拥有健康的生活方式和身心状态！