国家卫健委：科学减肥，这10个误区你还在信吗？

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减肥一直是大家关注的热门话题，尤其是在全民健身的背景下，体重管理更是成为了社会的焦点。今年全国两会期间，“体重管理”引起了广泛讨论，相关话题持续冲上热搜。根据国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，如果不及时采取措施，我国的超重和肥胖问题将在2030年达到新的高峰，成人和儿童的超重肥胖率分别将达到70.5%和31.8%。

在这个渐渐回暖的春季，减肥的号角再次吹响。为了帮助大家科学减肥，小编整理了流传最广的10个减肥误区，务必引起重视，避免信以为真。

1. 只吃水煮菜就能减肥？很多人认为只吃水煮菜可以快速减肥，这是错误的认知。虽然水煮菜热量低，但长期单一饮食会导致营养不良，身体缺乏维生素和蛋白质的摄入，反而降低基础代谢率，体重难以下降。

2. 吃欺骗餐能提高基础代谢？“欺骗餐”大行其道，很多人认为偶尔放纵可以提高基础代谢，其实这只是一个伪命题。虽然适当调节饮食有助于心理放松，但常常吃高热量、低营养价值的食物会导致“恶性循环”，基础代谢不仅不会提高，反而可能出现上升的体重。

3. “液断减肥法”，喝着喝着就瘦了？这类减肥法非常流行，但实则是对身体极大的伤害。液体饮食缺乏必要的膳食纤维和其他营养，极容易让人感到饥饿，最后导致反弹，甚至引发消化问题。

4. 拼命练一个部位，那个部位就会瘦下来？这是很常见但是错误的想法，这种“局部减肥”几乎是不可能的。人体减脂是全身性的，专注于某一部位的锻炼，难以达到目标，有可能还会造成运动损伤。

5. 晚上不吃就能减肥？许多人为了减肥选择晚上不吃，然而这样做并不科学。人们在晚上减少摄入，容易在白天摄入过多的热量，反而可能影响身体代谢，适当的晚餐是健康的方式。

6. 瘦身药物就能帮我轻松达标？市面上有不少声称能快速瘦身的药物，然而长期依赖这些药物不仅对身体伤害大，甚至的确可能导致副作用，影响身体健康。

7. 借助减肥仪器就能轻松减重？虽说现代科技的力量不可小觑，但仅仅倚靠减肥仪器而不结合合理的饮食和运动相辅相成，效果微乎其微。基于科学的生活习惯才是长久之计。

8. 遇到平台期就放弃？减肥过程中遇到平台期是正常的，很多人会因此而气馁，停止努力。其实这时应该调整策略，适当增加运动量，或者改变锻炼方案，继续保持积极的心态。

9. 一开始就需要高强度运动？一些初学者一开始就进行高强度、不适应的锻炼，容易导致受伤。应量力而行，由易到难，逐渐增强身体素质。

10. 脂肪和糖是减肥的敌人？错误的饮食观念常常将脂肪和糖归为减肥的公敌。其实，适量的优质脂肪和复杂碳水化合物是身体必需的，只有坚持均衡饮食，才能健康减肥。

正如前文所述，科学减肥需要理性思考，摒弃错误观念。每个人的身体情况不同，适合的减肥方式也不尽相同。因此，建议大家根据自身情况，结合专业人士的建议，制定个性化的减重计划，实现健康减肥的目标。关注身体健康，从“减肥”开始，让我们都能拥有更好的生活质量！

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