AI时代：如何摆脱内耗，实现生活的掌控力与幸福感

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在这个信息爆炸的AI时代，许多人都感到生活中的内耗无处不在。你是否也有过这样的烦恼？心里明明有很多事情想做，却总是因为焦虑和倦怠而无法行动？这就像是一个循环保留的怪圈，反而让我们在追求幸福的路上迷失了方向。

最近，在重庆市的“陆海讲读堂”，我们有幸聆听了清华大学心理与认知科学系教授彭凯平的精彩讲座。他以《从“内耗”到“福流”——重塑AI时代的生活掌控力》为题，分享了关于如何摆脱内耗、重塑生活掌控力的深刻见解。彭教授指出，我们的大脑杏仁核是感知恐惧和焦虑的核心，当它过度活跃时，强烈的负面情绪就会随之而来，导致自我损耗无止境。

想象一下，我们每天都在面临各种压力：工作、家庭、社交，各种责任让我们几乎透不过气。彭教授详细分析了造成精神内耗的种种原因，并提出了消极情绪对我们的生活产生的巨大影响。为了战胜这些，我们更需要的是积极的心态，比如每日的自我肯定和放松，让这些快乐的神经递质在体内流淌，驱散悲观情绪。

“福流”这个概念听起来似乎有些陌生，但它其实就是我们从全身心投入到一项活动中所感受到的深度快乐状态。彭教授强调，找到生活中的小确幸，从中激发出福流，再进一步扩展，从而实现幸福感的提升。想一想，那些与朋友欢聚的时光、享受美食的瞬间、甚至是在阳光下的独处时光，都是产生福流的良机。

彭教授分享了他的“八正法”来帮助我们应对内耗：深呼吸、闻香、抚摸、运动、专念、倾诉、微笑和福流。简单的呼吸练习可以让我们更好地掌控自己的情绪，而运动则能有效分散我们的注意力，提升自我掌控感。这些方法虽然听似简单，却是通往幸福的重要阶梯。

作为生活中的实践者，不妨试试将这些理论转化为行动：每天给自己一些时间，做一些让自己开心的事情，无论是烹饪一餐美味，还是和朋友一起分享欢乐。而在这些小事中，我们易于陷入的内耗便会渐渐减少，生活也将更加丰盛。

最后，彭教授以诗句结束了他的讲座：“风风雨雨在所难免，轻装上阵才能穿越人生的种种。”这一句让我深感共鸣。我们在生活的旅途中，除了面对挑战外，更应以积极的心态拥抱生活，体验那一份清新与愉悦。用心去发现、去创造属于自己的福流，最终定能在AI时代中掌握生活、获得真正的幸福感。

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