【社会时评】更好适应新环境更好迎接新成长

发布时间：2025-07-15 13:50

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时间

—2025—

07/15

06:43

　　每年夏天，成千上万的青少年都会面临新的学期、新的学校或者刚刚步入社会，面对新工作环境的挑战。对于他们来说，这些变化通常意味着重大的心理和生活上的调整。青少年时期是个体发展的关键阶段，他们不仅要适应新的环境，还要应对情感和心理上的多重变化。山西医科大学第二医院精神科主治医师任夏瑾表示，适应新环境既是一个挑战，也意味着自我成长的机会。如何帮助青少年应对这些挑战，成了家庭和社会关注的焦点。为此，要深入分析青少年在适应新环境过程中常见的心理困扰，寻找其根源，并提出应对策略，以帮助他们顺利过渡到新的生活阶段。
　　青少年在经历环境变化时，常常会感到焦虑、压力和不安。这些困扰通常源自对新环境的陌生和不确定。对于青少年来说，面对新的学习或工作环境，他们不仅要适应外部环境，还需要处理内心的需求和期望，尤其是对自己能力的怀疑和对未知的恐惧。进入新环境时，青少年常常觉得自己缺乏应对新挑战的能力，这种自我怀疑和焦虑情绪，往往成为他们适应新环境的心理障碍。
　　青少年常见的心理困扰，首先是自我怀疑。许多青少年在适应新环境时，常会经历自我怀疑，担心自己能力不够，不能适应或达不到他人的期望。认知行为疗法（CBT）中有一些简单易行的应对方法，比如青少年可以通过积极自我对话，将“我做不到”转变为“我可以试试看”，进而减轻焦虑并增强自信。其次是社交焦虑。在进入新学校或职场时，青少年可能会面临与陌生人建立联系的困难，产生孤独感或社交焦虑。因此，积极参与集体活动并建立健康的社交关系尤为重要。家长和教师的支持可以帮助青少年减轻社交压力，鼓励他们更自信地与他人沟通。第三，就是压力与情绪管理。新环境的压力通常来源于学业或工作的不确定性。如何管理压力，避免情绪失控，是青少年必须学会的重要技能。因此，青少年应学会时间管理、任务分解和自我调节。通过建立学习计划、合理安排时间并避免拖延，结合冥想、运动、深呼吸等方法，有助于管理情绪和缓解压力，保持心理健康。
　　青少年如何有效适应新环境？任夏瑾介绍，首先，要设定现实的期望。青少年进入新环境时，往往期望自己能迅速适应并表现出色。过高的期望常常会导致失望和焦虑。合理设定期望并接受挫折，是促进心理健康的关键。青少年应该学会设定短期可实现的目标，逐步适应新环境，避免过度要求自己。其次，要建立支持系统。家庭、朋友和同学的支持对青少年的心理健康至关重要。通过与家人和朋友的交流，青少年能够获得情感支持和现实建议，减轻孤独感和焦虑感。第三，要培养自我调节与灵活应对能力。新环境要求青少年具备更强的自我调节能力，灵活应对各种挑战。无论是学业压力还是人际关系的挑战，灵活应对和积极心态是青少年成功适应新环境的关键。第四，关注兴趣与专注。新的学习或工作环境可能会让青少年感到不适应，但如果能找到自己感兴趣的事物，他们将更容易减轻焦虑，增强对新环境的掌控感。青少年可以通过参与兴趣小组、课外活动或探索职业兴趣，集中精力并保持专注，增强自信心。
　　对于青少年来说，适应新环境不仅是外部变化的过程，也是内心调整和自我认同建立的契机。在这个过程中，青少年可以学习如何更好地管理情绪、调节压力，并逐步培养应对挑战的能力。

秦洋

(责编：温文、马云梅)

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