健身期间怎么吃？

发布时间：2025-07-16 00:16

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

健身期间怎么吃？

如果把控体重作为一个长期的目标，那么锻炼和饮食就是一个长期的过程，下面一起和舒华健身来了解下健身期间怎么吃吧。

1.减少卡路里摄入量

控体重简单地说，就是减少卡路里摄入，吃更健康的食品，更多锻炼身体。为了每周减掉1公斤，你需要减少1000的卡路里摄入。喝药通过吃低热量的食物和以锻炼燃烧卡路里来实现。

如果你每天摄入1000至1200的卡路里并做1小时的有氧运动，你在一周内就能减掉1.5至2.5公斤。

不管你的体重是多少，不要尝试每天的卡路里摄入量低于1200超高过一周。

开始查看食物标签和使用在线卡路里计算器来确定每样事物的卡路里含量。这包括沙拉酱、烹饪酱、饮料和橄榄油。

2.吃绿色食品

控体重不仅仅跟节食有关，也跟吃对的食物有关。富含营养的食物能帮助你控体重，使饱腹感持续更长的时间。你的饮食应主要有绿色蔬菜、瘦肉蛋白和一些水果组成。

将西兰花、生菜、四季豆、芦笋、小圆白菜、花椰菜、芹菜、绿菜和胡萝卜做成沙拉或炒熟。

吃瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆腐、火鸡、蛋类和丹贝（一种由脱皮大豆发酵成的食物）。尽量每餐都摄入蛋白质。

不吃糖、很咸的食物以及大多数的碳水化合物。虽然这些食物在一般情况下应该少吃，但是要想快速控体重应该不吃。

3.把你吃的每样东西记录下来

那些记录自己的食物的人比起不记录的人能减掉更多体重（而且不反弹）。你也应该记录所做的每项运动，并计算所燃烧的卡路里。每天注意自己的卡路里摄入量，以此作为作为增加/减少卡路里摄入的标准。

4.可能的话在家里做饭

但你自己掌控食物分量的大小或原料时，饮食健康就变得容易些了。带便当到单位或学校，或者在回家前用点心填肚子。这不仅会缩小你的腰围，也能节约能源。

如果你在外面吃，好的做法就是点一盘有蛋白质（鸡肉或鱼肉）的沙拉，要求把沙拉酱放在盘子边上。

不要吃披萨、意面和油炸食品，可能的话选择烤的或蒸的食物。

一些连锁餐馆会把每道菜的卡路里含量印在菜单上，使我们更容易做出佳选择。

5.不要把卡路里喝进肚子

你知道星巴克的一些“咖啡”卡路里含量高达700吗？很多人低估了饮料中的卡路里含量。这一个月内，你只能喝水、不加糖的茶、苦咖啡和碳酸水。

如果需要的话，喝些脱脂牛奶、豆浆、扁桃浆或蜂蜜水。

不要喝含酒精饮料。如果你要喝，那就只喝一杯红酒或白葡萄酒。

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