2025三伏天来袭，这些健康应对建议你得知道！

在洪水来袭时，知道如何撤离高地 #生活技巧# #紧急应对技巧# #灾难恢复训练#

作者：张熙

2025-07-15 09:55:01阅读时长3分钟1083字

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近期，2025年三伏天日历公布，引发了广泛关注。今年三伏天总时长缩短至30天，这可是2015年以来的首次。具体分布为初伏10天（7月20日至7月29日）、中伏10天（7月30日至8月8日）、末伏10天（8月9日至8月18日）。这种时间变化源于“庚日”分布差异，夏至后第三个庚日为入伏起点，而立秋后的第一个庚日进入末伏，所以中伏仅有10天。同时，今年还出现了“母伏”与“秋包伏”的特殊现象，“母伏”按传统说法意味着天气更热，“秋包伏”则是末伏落在立秋之后。南方医科大学南方医院专家指出，尽管伏天缩短，但高温强度可能更集中，预计气温较常年偏高0.5 - 1℃，热岛效应加剧，昼夜温差小，市民健康负担加重。所以大家千万别陷入“日历缩水≠天气回凉”的认知误区。

热射病风险飙升，如何预防？

热射病作为中暑的重度类型，死亡率超过50%，在今年高温更集中的情况下，威胁更甚。其病理机制是体温调节失衡，进而导致器官衰竭。极端热浪对户外工作者、老人等高危人群的威胁极大。 科学预防热射病有这些策略：

物理防护：尽量避免在正午外出，穿戴透气衣物，出门使用遮阳帽、遮阳伞等遮阳工具。 水分与电解质管理：每日定时补水2 - 3升，可补充一些电解质饮料，但要避免酒精和高糖饮品。 早期识别与急救：要能识别高热、意识模糊、抽搐等症状，一旦发现有人出现这些症状，立即将其转移至阴凉处，进行物理降温，并拨打急救电话。 特殊场景建议：户外作业人群可调整工作时间至早晚，还应配备降温设备。

“贪凉”惹祸，脾胃病咋调理？

伏天过度依赖空调、冷饮，会导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻，甚至为冬季慢性胃肠病埋下隐患。冷刺激会破坏胃肠黏膜屏障，影响消化酶活性，从中医“暑湿内蕴”理论来讲，就是暑湿之邪侵袭人体，影响脾胃运化。 应对措施如下：

饮食调整： 温和饮食：减少冰饮、过量西瓜等生冷食物的摄入，增加粥类、姜茶等温养脾胃的食材。 补充益生菌：通过酸奶、发酵食品改善肠道菌群。 环境管理：空调温度设定在26℃以上，避免直吹，可使用除湿功能降低暑湿。 中医辅助疗法：艾灸中脘穴、神阙穴能缓解腹痛；按摩足三里可增强脾胃运化功能。

高温引发心血管事件，情绪咋管理？

高温会引发交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，再加上烦躁、焦虑等情绪波动，可能诱发心绞痛、心梗等事件。研究数据显示，高温日心血管急诊量会上升20% - 30%。 综合干预方案有：

心血管保护： 药物依从性：遵医嘱服用降压药，千万别自行停药。 环境适应：减少剧烈运动，选择清晨或傍晚凉爽时段活动。 情绪调节： 认知行为干预：通过冥想、深呼吸缓解压力，减少情绪应激对心脏的额外负担。 社会支持：多与亲友保持沟通，避免孤独引发的焦虑情绪。 监测与预警：定期监测血压、心率，出现胸痛、气短等症状立即就医。 今年三伏天高温强度与公众适应能力不匹配，大家要结合气象预警，做好个体防护，合理利用医疗资源，摒弃侥幸心理，主动调整生活方式，安全度夏。

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