多做收腹动作，有什么好处？怎么才能练出腹肌？

发布时间：2025-07-17 13:57

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今天想来跟大家讲讲的是平日的训练中，怎么样可以收紧我们的腹部？在你做运动或者是日常的生活中，收腹有什么好处呢？

其实好多人在平时生活的时候，就是走路或者是坐着工作的时候，腹部都是松松垮垮的，或者可以说，很多人都不知道怎么收腹。

很多人觉得收腹就是深吸一口气，然后将肚子缩起来。当你们吸气的时候将肚子收紧，然后肋骨就会自然打开，你就会认为这种状态就是收腹。

但其实这个时候，腹部是处于一个相反的状态，这个时候腹部是处于放松的状态。如果你一直用这个方法运动或者是收紧腹部，换取的结果就是呼吸有点困难。

那么，真正的收腹是怎么样的呢？

当你大力吸气的时候，你会感受到肚子缩进去，然后肋骨向外打开，而当你呼气的时候，肋骨向内收，然后你会感受到的是肚子好像缩成了一团，腹部会变得硬起来。这个时候，无论你是呼气还是吸气，你的肚子依然是处于收紧的状态。

收紧腹部的目的是为了什么呢？主要是为了保护腰椎，减少腰椎的代偿，提高运动表现力，降低受伤风险。

那么，平时坚持收腹运动，对于提高自身有没有帮助呢？

其实帮助很大。如果你在平时的生活中也能够做到收腹，对于你的站姿还是坐姿都是很有好处的。

而在你运动的时候，对于你的运动表现的提升也会有一定的加成。保持收腹状态，还可以改善一些不良的生活习惯，对于你的身体的平衡性的加强，也会有一定的帮助。

那么，多做收腹，可以练出腹肌线条吗？

说到这里，小编需要跟大家强调一点：收腹主要指的是收紧核心肌群。而练腹主要是锻炼腹部肌群。想要练出腹肌线条，我们需要先减脂再虐腹。

其实每个人都有腹肌，只不过你看不到你的腹肌，是因为你的腹肌比较薄弱，而且腹肌外围有脂肪的覆盖，所以你看不见。

那么，怎么才能更加高效的练出腹肌呢？

你必须配合减脂，只有体脂率下降到标准水平之下，同时结合科学的虐腹动作，坚持一段时间，你就能摸到自己的腹肌线条了。

所以，大家平时健身训练的时候，也不要忘记多虐腹，减脂加上练腹才能更加高效。不过，练出腹肌线条，不意味着你的核心力量强大。

核心肌群包括了腹肌，练出腹肌意味着你的体脂率足够低，腹肌线条足够粗壮。而想要拥有强大的核心肌群，我们需要从山羊挺身、平板支撑、悬挂举腿、收腹练习等训练来提高核心力量。