颖冉《心理调适压力与情绪管理》

心理调适：压力管理与情绪调控 #生活技巧# #学习技巧# #技能培养指南#

                                           

心理调适与压力管理
课程背景：
在高速发展的今天，压力做为社会发展的一种副产品，正在随着生活和工作节奏的
加快而慢慢渗透到社会上的每个角落。我们无法改变社会大环境，我们所做的就是调节
自己，以适应社会的发展。面对情绪和压力，每个人的反应方式也不尽相同，有的人采
取了积极的应付方式，而有的人则采取了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。作为职
场人，除了具备自身的工作能力，还需要学会掌控自己的情绪、面对压力时能够做自我
调节，做情绪的主人与学会压力管理是每一位职场人士都应该具备的能力。
古兵法云，“知己知彼、百战不殆”。要想有效的管理自己的情绪和调节心理压力，首
要的问题就是要认识我们自己，其次认清压力的真面目，最终掌握压力管理的技能！课
程通过认识自我、识别压力、分析压力、释放压力、识别情绪、管理情绪等学习，掌握
压力调节和情绪管理的方法，帮助学员在工作中有效提升自我心智，具备面对负面情绪
时释放压力的方法，对内调节心态，对外掌控关系，让学员学会调节自我身心健康，促
进人际关系，提升工作效率！

课程目标：
1.解析压力的来源，找到引起自我压力的根源
2.学习不同压力的调节，找到适合自己的方法
3.提升压力管理的能力，有效平衡工作与生活
4.正确认识不同的情绪，提升个人的情商指数
5.有效识别自我情绪，提升自我情绪觉察能力
6.掌握自我情绪管理，掌握疏导他人情绪方法

授课老师：颖冉
课程时间：3小时
课程对象：全员
课程方式：互动式教学
●老师讲授，提问互动：体验听的学问
●案例分享，视频图片：体验看的精彩
●互动讨论，梳理总结：体验学习成果

课程大纲
第一讲：心理健康——了解心理健康标准
一、心理健康
1.生命的境界
2.健康新理念
3.心理健康标准

第二讲：认识压力——了解当代压力现状
一、压力的现状
1.当代压力现状
2.自我压力测试
案例：当我从11楼跳下
工具：自我压力小测试
二、压力的概述
1.压力的定义
2.压力的分类

第三讲：压力解析——认清压力真面目
一、压力的来源
1.压力来源的分类
2.内部引起的压力
3.外部引起的压力
4.企业员工的压力
练习：梳理自己的压力来源
案例：A型人格案例分析
二、压力的反应
1.压力带来的正反效应
2.压力引起的三大反应
3.常见的压力应激方式
4.了解你固有应对方式
练习：了解自己固有的应对方式
第四讲：压力管理——掌握压力管理能力
一、压力管理的四个原则
1.觉察压力
2.确认原因
3.接纳压力
4.有效应对
二、个人层面的压力管理
1.认识自我，改造行为
2.改变思维，重塑认知
3.做好目标与时间管理
4.处理压力引起的问题
5.掌握情绪管理的技巧
6.健康科学的生活方式
7.自我调适放松的技术
8.建立和运用支持系统
案例：调整认知的案例
练习：找出适合自己的解压方式
三、企业层面的压力管理
1.了解员工心理压力状况
2.尽可能减少员工压力源
3.加强对员工关怀与沟通
4.培训提升员工工作能力
5.公司建立科学招聘制度
案例：分享企业层面压力管理案例
四、工作层面的压力管理
1.增加可控制的资源
2.避开不利的压力源
3.寻求职场生涯咨询
4.创造高效办公环境
5.建立人脉提升沟通
案例：分享工作层面压力管理案例

网址：颖冉《心理调适压力与情绪管理》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1173852

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