老年人养生需要保持的3大平衡

老年人应注意营养平衡； #生活知识# #老年人#

(1)心态情绪平衡。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。

(2)膳食平衡。一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、 糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况做相应的调整。老年人一般以一日3——4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防止夜间出现饥饿感而影响睡眠。

(3)动静平衡。老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切忌过急过量。有人提倡老年人多做些家务劳动，这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。

家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用.

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