运动后小常识

运动健康小常识4: 运动前后做热身和拉伸，预防运动伤害。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

一、运动后的科学饮水法

补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：

1、饮水的质量。宜喝白开水、绿豆汤或1%的淡盐水等。

2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200ml，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

二、运动后五不宜

1、不宜立即吸烟。否则因供氧不足而导致胸闷、头晕、乏力。

2、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

三、运动后的饮食

许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉，以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

体力劳动或大量运动后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。建议运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

四、怎样防止肌肉酸痛

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛；局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

体育锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。另外，准备活动要做得充分、合理，要由慢速的身体练习开始，逐渐加大运动量和运动强度，直至把身体调节到与运动项目的激烈程度相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

平时在积极锻炼的时候，一定要注重科学锻炼，这样才能有效防止产生运动损伤！

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