学会正确面对和管理情绪，才能避免心力交瘁，拥抱轻松快乐的生活。

发布时间：2025-07-19 09:29

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在生活里，你是否有过这样的时刻：仅仅因为别人的一个眼神、一句不经意的话，就陷入自我怀疑，反复琢磨自己是不是哪里做得不好；或者因为一件还没发生的事情，提前焦虑，搞得自己心力交瘁。这些其实都是情绪“内耗”在作祟。那么，我们该如何避免情绪带来的“内耗”呢？

认识情绪“内耗”的本质

情绪“内耗”就像是一辆汽车，发动机一直在空转，却没有前进。我们的精力在不断地被消耗，却没有产生任何实际的成果。心理学专家指出，长期的情绪“内耗”会导致心理压力增大，甚至引发抑郁、焦虑等心理问题。据一项调查显示，超过70%的职场人都经历过不同程度的情绪“内耗”。

比如，小李是一名职场新人，他总是担心自己的工作表现不能让领导满意。每次完成一项任务，他都会反复检查，生怕出现一点错误。即使领导已经给予了肯定，他还是会怀疑领导是不是在敷衍他。这种过度的担忧和自我怀疑，让他每天都活得很累，工作效率也越来越低。

学会接纳自己的情绪

很多时候，我们之所以会陷入情绪“内耗”，是因为我们不接纳自己的情绪。我们总是试图压抑自己的负面情绪，认为它们是不好的。但实际上，情绪是我们内心的一种信号，它在告诉我们，我们的需求没有得到满足。

当我们感到愤怒时，可能是因为我们的边界被侵犯了；当我们感到悲伤时，可能是因为我们失去了重要的东西。我们要学会正视这些情绪，接纳它们的存在。就像著名心理学家卡尔·罗杰斯所说：“当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。”

专注于当下

情绪“内耗”往往源于我们对过去的悔恨和对未来的担忧。我们总是在想，如果当初我做了另一个选择，现在会怎么样；或者未来如果发生了某件事情，我该怎么办。但事实上，过去的已经过去，未来还没有到来，我们唯一能把握的就是当下。

专注于当下可以让我们把注意力从那些无法改变的事情上转移到我们可以控制的事情上。比如，我们可以专注于眼前的工作、学习或者生活中的小事。当我们全身心地投入到当下的事情中时，我们会发现，那些让我们烦恼的情绪自然而然地就消失了。

建立积极的思维模式

我们的思维模式会影响我们的情绪。如果我们总是用消极的眼光看待问题，那么我们就很容易陷入情绪“内耗”。相反，如果我们能够建立积极的思维模式，用乐观的心态看待问题，那么我们就能更好地应对生活中的挑战。

我们可以通过一些方法来培养积极的思维模式，比如每天写感恩日记，记录下生活中让我们感到感激的事情；或者遇到问题时，试着从不同的角度去看待它，寻找其中的积极因素。

情绪“内耗”就像一个无形的杀手，它会悄悄地消耗我们的精力和热情。但只要我们认识到它的本质，学会接纳自己的情绪，专注于当下，建立积极的思维模式，我们就能够避免情绪带来的“内耗”，开启轻松、快乐的人生。让我们从现在开始，告别情绪“内耗”，拥抱美好的未来吧！

亲爱的读者们，希望这篇文章能给你带来一些启发，如果你也有过情绪“内耗”的经历，欢迎在评论区分享你的故事和应对方法。让我们一起成长，一起变得更加强大！如果对心理学感兴趣，欢迎关注【公众号：心理社工】学习更多心理学知识！