金迎:工作与生活的平衡之道与减压

'平衡工作与生活，享受完整人生': 生活与工作的平衡之道 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #人生感悟与分享#

【课程收益】

1、通过课程讲解使学员了解平衡工作与生活的关系是人人渴望的一种美好的生活状态。

2、通过学员使学员掌握平衡工作与生活的具体方法。

3、通过学习使学员迸发工作的激情时刻，享受生活的美好状态。

【课程时间】1天（6课时）

【培训方式】案例解析、视频教学、情景教学、互动教学

【培训对象】企业中高层管理者、优秀员工

【培训内容】

第一讲：工作与生活的平衡之道

一、什么是平衡

1、平衡是一种生活状态 2、平衡是中庸的智慧（视频教学：平衡智慧）

2、有关平衡的认识与误区

二、平衡事业与家庭的重要性
1、自我觉知：工作与家庭之于我2、事业对于人生意味着什么？
3、家庭对于人生意味着什么？4、事业与家庭真的是“鱼”与“熊掌”吗？

5、互动话题：我们正在经历的冲突
三、平衡事业与家庭的策略
1、互动话题：如何有效平衡工作与家庭

2、清理事业与家庭的关系——找到平衡点
3、了解不同角色的角色期待
4、成功进行角色转换与角色扮演
5、职业倦怠——别让它发生在你身上
【1】事业是否只是男人需要考虑的事情【2】女性要成为事业的阻力还是事业的助力
6、职业发展特点——提升满意度
7、确定优先顺序——生命的序列
8、家庭事业平衡落实行动
五、总结
这世上只有一种成功，就是用自己喜欢的方式度过这一生

第二讲：EAP减压课程

一、活动：压力的三个关键认知（尊重个体性、了解流动性、关注身心关联）

案例说明：财富与成功并不能从根本上解除压力

群策群力：如何将压力转化为动力

选择管理压力，压力帮助我们达成目标

自我压力过度的三个指标：睡眠、饮食、人际

二、压力与个体身心关系

音乐体验：通过音乐治疗释放被压抑的情绪

工具1：神奇而有效的呼吸体验

工具2：EFT（情绪释放技巧）一分钟降低压力

工具3：转移法与自我安抚

工具4：三分钟正念休息法

三、压力转化根本重要工具：理情疗法

四、压力外显应对，学习与情绪共舞

1.情绪管理：自我觉察认知工具

思考：如何有效应对常见的负面情绪，如愤怒、恐惧？

情境演练：先处理情绪还是事情？

情境体验：完形心理学练习

2.支持他人：对其他人的情绪保持敏感

建立情绪敏感度：了解双方所在的位置

我是如何认知他人情绪的：感官信息－解读－行动选择

情境演练：三步处理客户服务中的负面激烈情绪

个案分析：心理危机的意识、初步评估与跟进

群策群力：您的情绪管理能力如何？你是哪种情绪风格？

五、塑造阳光心态

（一）职业人应如何认识工作

1.发挥自我价值

2.提升自我价值

3.体现个人社会价值

4.拓展人际关系

5.M获取劳动报酬

分享：对待工作的四重境界

（二）阳光心态：提升职业幸福感的核心

1.阳光的人生态度

（1）对自己充满信心

案例：自信的力量——相信我一定能成功

（2）对未来充满希望

分享：“这也会过去”的正确解读

（3）对生活充满目标

分享：目标对人生的作用

讨论：如何做好目标管理

互动：你的目标是什么？

（4）对工作充满激情

讨论：如何正确认识自己的工作？

2.积极的工作态度

（1）敬业的心态：职业人的核心准则

（2）自发的心态：积极主动的工作

分享：你还在等“领导“的命令么

（3）主人的心态：为自己工作

（4）使命的心态：为你的工作赋予意义

3、宽容的待人态度

4、感恩的生活态度

互动1：感恩分享：你的感恩故事

互动2：在公司里，你还要感谢谁

网址：金迎:工作与生活的平衡之道与减压 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1179661

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