几点建议：帮你正确健身

健身教练能监督你的饮食建议，帮助你达到目标 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身教练#

　　1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

　　2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

　　4.情绪低落时更换健身方式

（实习编辑：陈兴娣）

网址：几点建议：帮你正确健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/118100

相关内容

帮你正确健身的几点建议
给你正确健身的3点建议
对身为健身者的你，有6个小建议，帮你拥有更好的健身质量
关于上班族健康的几点建议
别再纠结练与不练，5个建议帮你，养成一个真正好的健身习惯
让你更有效率的健身的几点建议
关于运动健身的几点建议
几点生活建议，让你遇见更好的自己
想要坚持健身，请记住这5点建议！
2019，这40个正确的生活方式送给你（建议收藏）

随便看看