生活中很有用的心理学小知识

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心理学是一门非常贴近生活的学科

比如

高三奋战时，给自己的「积极心理暗示」

谈恋爱时，和男女朋友的长期相处

上大学后，和寝室室友的沟通方式……

我们在生活中，总会用到一些心理学小技巧

今天，就给大家分享一些专业的心理学小知识。希望看过之后，能实实在在地帮助到大家。

01.

情绪失控

可能是伴随着脆弱

一般人看到别人生气时，就会下意识地认为那个人非常可怕。其实不是的，越是情绪失控的人内心越有可能伴随着脆弱、无助。他们是感觉到了来自的外界，于是只能竖起防御的刺。下次当你遇到愤怒的人时，或者可以换个角度去看待对方。

心理学中有个重要的原则：每个人为自己产生的情绪、感受负责。

当你知道有些情境下的愤怒是伴随着受伤的，这绝非意味着我们要去承担、拯救、负责谁的情绪。而是在下次经历亲人生气、与人争执、自己生气时，我们可以专注在愤怒背后的受伤感，知道他们的内心一定是感觉缺失了什么、或者认为被冒犯了什么、或者有需求但无法直接表达。而这种察觉就可以让情绪得以缓和。

02.

接纳自己

是走出困境的最快方式

当我们遭遇到拒绝、失恋、痛苦时，总想着要想办法摆脱、解决。试着去静静地接纳吧，接受这种感觉，接受这个局面，就是最快的恢复方式。在心里腾个空间，容纳和理解你的焦虑、你的悲伤、你的脆弱、你的恐惧。

有些文化和教育通常对于负面情绪予以排斥、否认、回避，但这其实会让人更加消沉。因为这意味着：我连拥有自己的感觉都不可以。

实际上心理学认为任何一种情绪都并无对错，它们都有其出现的原因。挖掘出深藏在情绪背后的某些渴望、匮乏、需求，把注意力放在做一些新的事情上，换个方式去满足自己。

03.

改变缓慢且重复

不用苛责自己

为什么道理都懂却过不好这一生？

因为道理只是懂了一次，脑海中已有的思维却是成千上百次的自动化意识。为了让后来认同的真理植入到脑里成为新的思维，你只能一次次去加深懂得。这是一个持续的过程，绝对不是一次就能够顿悟。

我们要明白培养一个习惯需要重复尝试去做，培养一个摸不着的思维其实也是需要重复去尝试。

所以，一时做不到，改变缓慢且反复，不用苛责自己。

04.

如何加深自我了解

每天花30分钟关注自我内心。

可以探索：“我希望自己拥有什么特质，能引起我幸福感的是什么，我最有兴趣的是什么，我在逃避什么，我在羞耻的是什么，我希望怎样对待别人，能让我满足的是什么，做哪些事可以提升我的价值感？”

你是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆在一起的人，你理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。

而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现。

加深自我了解的一些小操作：

1、自由联想。

自己写日记，发语音给自己听。把脑海里可能是有些一闪而过的、不愉快的想法，都在一个安全的氛围里写出来，毫无拘束，不用顾及逻辑，让它一展无遗。

想成为自己情绪的主人有个前提，先意识到、捕捉到、察觉到。

2、写下故事。

细致地记录下关于自己的经历、追溯过去，和身边人的相处关系，细节越多越好，感受越多越好。

在这个记录的过程中，你会发现自己的过往生命被赋予了意义感，你也从中收获了感触，同时抒发了情感，不再那么压抑。

3、和信任的人倾诉，和靠谱的心理咨询师倾诉等等。

无论是宗教、冥想、心理学，都指向了同一个方向，让人们回归自己的内心。

了解自我还有一个好处，你愿意耐心了解自己时，你通常也会愿意耐心地了解别人。

05.

沟通前先明确目的

在与人沟通时有几个前提：

无论面对任何问题时，遵循着“我不攻击你为人”的原则，因为保护自己的人格是每个人的本能反应。

从行为、事件、语言入手，这意味着我仍认同你这个人，我只是不认同你的某些行为。攻击性、防御性减少，双方都会更愿意静下来磨合、处理。同时尽量地保持询问。提问有太多的好处，避免了自己的急于武断、批判、指责，也同时倾听、尊重了别人。

在决定沟通前，要事先明确自己真正想要的目的、想要的结果是怎样的。思考了这个方向，我们就可以避免卷入情绪漩涡里，问题就越有可能得到解决。

06.

大多数人执行力差

是因为这3个因素

我们都知道有个好心情会让自己更好地行动，但行动同样可以反过来唤起好情绪。

当你走路时让自己抬头挺胸，思维会跟着调整、认为你是个十分自信的人。

你每周运动3次，思维会默认为自己是个有活力的人。你一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务，思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。

如果自己是个执行力、行动力差的人，通常有可能是因为这几个原因造成的：

1、给自己的压力太大。

每件事设定的完成量越小越好，小到不用耗费什么意志力就可以完成，但在执行过程中不设上限。

具体例子：一天只完成5个俯卧撑。咦，完成了，状态不错，那就再多做几十个也可以。旨在不会因为目标过大而自我感受挫中途放弃，同时又维持了一个持续的行动过程。

2、怕失败，怕挫折，认为自己失败一次，做错一次，后果就会严重，会损失自我价值。

此时可以用局外者的角度去看待自己，设想如果是朋友拥有这个紧张且担忧的念头，你可能会发现存在着僵化、严苛的假定，你也会发现别人并没有那么关注你，意识到后就会消除不合理性。

3、还没有做时就下结论认为自己一定不行，做不到，干脆不尝试。

这是与成长时期的经历造成的负性信念有关。我们可以多提醒自己，回顾下过去曾经做过哪些成功的事，虽然有困难但也完成了，用实际的例子去驳斥脑海中的这个想法。

告诉自己再试试，最有效的方式一定是重新通过行动，去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音。

07.

依恋他人的同时

也要独立自我

人类与生俱来存在着两个相处方面的需求：一是依恋他人的安心感，二是独立自我的效能感。

我们需要依恋他人，每当人们感觉到自己正在被无条件地看见、倾听、理解时，都会流露出安心幸福的一面。

并且个体都有属于自身的局限、精力，若想生活得更好，就要承认自己需要依恋别人，与别人合作。别人也同样有这个依恋需求，想要被我们看到和对待。这本身可以是一个互相合作、互相滋养的状态。

另一方面，我们需要拥有独立自我的效能感。自尊来源于一个人可以应对得了生活的冒险、挑战、有选择权、表达权，并在探索世界的这个过程里体会到了属于自己独有的力量和价值。

常见的压抑、低自尊、回避失败都是在对自我效能感的限制，专注于加强自身的效能感和胜任感，是一个值得为之努力的目标。

倘若在过程中遇到挫折了，可以回头看看第二条。

END

遇到挫折是件非常常见的事情。但怎么去面对挫折、怎么去解决、用什么方式解决，每个人心中都有自己的想法。

但不管是什么样的决定，我都希望你，能从挫折中走出来，把它当成人生路上的垫脚石，而不是所谓的绊脚石。

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