轻松的运动技巧你的日常生活的一部分

发布时间：2025-07-20 21:05

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运动改变生活的好处运动不只是有氧代谢能力和肌肉的大小当然，锻炼提高你的健康和体质，但它有更大的好处你的能量，情绪和智力 ACSM 的健康杂志的研究，提出长期锻炼（那些已定期行使，平均 13 岁），是什么驱使他们继续行使，而不是通过建立肌肉或压扁他们的胃的动机，例如，大多数练习者列举福祉他们来自运动，随着增加 PEP 和能源的感情，运动是如何帮助他们睡得更好，使他们更轻松重要的是要记住的是，这些好处是可以实现无需花费数小时抽水重量在健身房或在跑步机上的冲击定期温和适度的运动，可以改善自己的生活：缓解紧张和焦虑一个二十分钟的骑自行车不会一扫生活中的烦恼，但经常锻炼有助于你采取负责的焦虑和减轻压力有氧运动释放，减轻压力，促进幸福感的激素提升你的情绪锻炼可以治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药物一样有效运动也释放内啡肽，强大的化学品，在你的大脑，激励你的精神，让你感觉良好锐化脑力相同的内啡肽，让你感觉更好，也有助于你集中精力，感到精神上尖锐手头的任务运动也刺激新的脑细胞的生长，并有助于防止与年龄有关的下降提高自尊经常性活动是在你的头脑，身体和心灵的投资当它成为习惯，它可以促进你的自我价??值感，让你觉得强而有力的。

提高能源增加你的心率一周几次会给你更多的，和去刚开始时只是一个每天锻炼的几分钟，你觉得更有活力，提高你的锻炼运动障碍：是什么阻碍你回来吗？尽管所有的改变生活的好处，我们许多人仍然认为运动是件苦差事，任何东西，我们没有时间，或东西是只适合年轻或运动有许多常用手持有关运动的神话，使它显得更加艰巨和痛苦的，比它要克服障碍的行使与分离虚构事实的开始为什么我们不行使 “我没有足够的时间来锻炼 ” 即使是短暂的低冲击运动的间隔，可以作为一个强大的工具，增压您的健康如果你有一个与狗步行 15 分钟的时间，你的身体将感谢你在许多方面 “运动是太艰难和痛苦 ” 考虑“无痛苦，没有收获”锻炼思维的老式旧方式锻炼没有伤害是非常有效的你不必自己推到了极限，得到的结果你可以建立你的实力和健身步行，游泳，甚至打高尔夫球或打扫房间 “我太累了锻炼 ” 经常锻炼是一个强大的接送我了，可显着降低疲劳，使你感到精力充沛得多如果你感到疲倦，尝试以轻快的散步，或跳舞，您最喜爱的音乐和看到你觉得以后如何更好 “我太老了，开始锻炼， ”我太胖了， “或”我的健康状况不够好 “ 它永远不会太晚开始建立你的力量和体能，即使你是一个资深的或从未行使前自供认沙发马铃薯。

和运动是糖尿病关节炎，许多疾病有效的治疗极少数的健康或体重问题使锻炼出了问题，所以谈谈你的医生为您的安全常规 “我不运动 ” 你隐藏你的头时，网球球的方法吗？你难倒犯规球和罚球之间的差异呢？加入这一行列不要担心，如果你不运动或超协调相反，如散步，慢跑，或瑜伽，让你感觉很好，在你的身体活动 “运动是无聊 ” 当然，一个小时在跑步机上的冲击可能不是每个人的想法的好时机但并非所有的运动很无聊，几乎每个人都可以找到他们喜欢的身体活动请与您的孩子玩乒乓球（乒乓球）或活动为基础的视频游戏所谓的“exergames”站立和移动围绕模拟舞蹈，滑板，足球，或打网球，例如可以燃烧多少卡路里至少在跑步机上行走;大幅度增加一些播放一旦你建立你的信心，尽量远离电视屏幕上，发挥真正的东西外收获运动的好处是比你想象的更容易收获运动的好处，你并不需要投入时间在健身房锻炼身体，汗水水桶忙碌了一天，火车，或运行后单调英里一英里适度运动 30 分钟，每周 5 次，你可以收获运动的身体和精神健康的好处两个 15 分钟的锻炼也可以很好的工作如果仍然似乎恐吓，不要绝望即使只是几分钟的体力活动是胜于无所有如果你没有时间为 15 或 30 分钟的运动，或者如果你的身体告诉你要休息 5 分钟或 10 分钟后，例如，没关系，太。

5 - 10 分钟的会议，并开始慢慢增加你的时间越多，你锻炼，你就会有更多的能量，所以最终你会觉得多一点准备关键是要承诺做一些适度的体力活动，但很少在大多数日子作为行使成为习惯，你可以慢慢增加额外的几分钟，或尝试不同类型的活动如果你在它保持运动的好处将开始还清适度的运动，意味着两件事情：你呼吸比正常重一点，但不是出了一口气例如，你应该能够与您走的伙伴聊天，但不容易唱的歌曲你的身体感到温暖，当你移动，但不会过热或非常吃力我需要不同类型的运动？虽然任何一种运动提供了巨大的健康效益，不同类型的演习集中在某些方面你的健康您可以专注于一种类型的运动或混合添加各种你的锻炼和扩大对健康的益处跑步，骑自行车，游泳等有氧活动，加强你的心，并增加你的耐力像举重或阻力训练强度训练，建立肌肉和骨量，改善平衡和防止跌倒这是一个最好的柜台，年老体弱像伸展和瑜伽帮助柔韧练习防止受伤，提高运动范围，降低刚度，限制酸痛轻松的运动技巧 1：在日常生活中移动即使你没有 15 或 30 分钟的窗口，致力于瑜伽或骑自行车，这并不意味着你不能增加体力活动，让您的一天如果你不准备提交结构化的锻炼计划，想想体力活动作为一种生活方式的选择，而不是一个单一的任务，检查你做清单。

看你的日常工作??，并考虑如何偷渡活动，在这里和那里即使是非常小的活动加起来超过一天的课程您的家庭和周围打扫房子，洗车，往往到院子和花园，每亩用割草机在草坪上，用扫帚扫在人行道或天井在工作??和在旅途中寻找办法，步行或骑车更多例如，骑自行车或步行而不是开车的任命，驱逐所有电梯和使用的楼梯，轻快地步行到公共汽车站，然后早一站下车，在后面的很多公园和步行到商店或办公室，健步走时喝咖啡小憩走，而你说你的上与朋友或家人步行或围绕足球场慢跑，在你的孩子的做法，使邻里自行车乘坐周末例行的一部分，与你的孩子在院子里玩的标签或玩运动视频游戏作为一个家庭一起遛狗，或者如果你没有自己的狗，志愿者步行狗收容所组织办公室保龄球队，武术，舞蹈，或瑜伽，与朋友或配偶的一类一边看电视轻轻舒展，同时观看你最喜爱的节目，做俯卧撑，仰卧起坐或解除期间插播 - 你在多少重复你可以装在一个半小时节目的广告在惊讶的轻重量！更好的是，每周一次，关掉电视之外，而不是采取散步轻松的运动技巧 2：开始慢慢地一点点总比没有好当我们决定开始锻炼，我们很多人会冲出来并加入健身房或购买昂贵的运动器材，以每天工作誓言。

我们可能会去健身房，一次或两次，几次使用的设备，然后很快失去动力健身房会员集灰尘和运动器材仅限于壁橱的后面运动并不需要有这样一个全有或全无的承诺如果你还没有行使之前或你试过在过去的一个锻炼计划，并一直无法坚持下去，重要的是不要设定不切实际的目标承诺每天在健身房锻炼一个小时，可能是太具有挑战性的，在第一，而承诺 10 分钟，一个星期只有三或四次，更便于管理一旦这些短期的活动窗口成为一种习惯，你开始遇到的好处，更容易进展到一个新的水平技巧开始在一个锻炼计划慢慢来开始的活动，你觉得舒适的做，走自己的步伐，并保持您的期望现实例如，当你从来没有运行前的马拉松训练可能有点令人生畏，但你可以给自己在即将参加 5 公里的慈善步行筹款活动的目标使行使优先这是一个最好的事情可以做，你的身体和心理健康，并通过行使优先在你的生活，你会更容易长期坚持下去如果你必须把你的日程安排麻烦装修行使，认为这是自己的一个重要的约会，你的日常议程上的标记甚至我们当中最繁忙的步伐办公室的楼梯或狗散步可以找到一个 10 分钟的插槽你自己去容易你觉得你的身体不好？自己最坏的批评家，而不是想着你的身体尝试的新途径。

不管是什么你的体重，年龄，或健身的水平，也有像你这样的人行使更多的相同目标尝试自己周围的人在你的鞋子一类，与其他类似的健身水平容易设定的目标，自己开始即使是最小的健身目标的实现将有助于你获得身体的信心预计跌宕起伏不要灰心，如果你跳过几天甚至几周刚上手，再慢慢建立旧的势头开始练习的安全提示如果你从来没有行使之前，它一直是一个相当数量的时间，因为你已经尝试任何剧烈的体力活动，保持头脑以下一般的卫生预防措施：取得体检合格证明如果你有特殊的健康问题，如现有的心脏疾病或血压高，跟你的医生或保健医生，让他或她知道你的计划无论您选择什么样的运动形成的，你会受益于增加的伸展运动，以获得运动的灵活性和范围伸展热身及降温是最好的伤害预防新的锻炼形式你的身体达到最佳效果时，它的正确水合没有喝足够的水，当你正在发挥自己多长时间，尤其是在炎热的条件下，可能会有危险轻松的运动技巧 3：运动的乐趣如果你找到了愉快，方便的活动，你更有可能行使想一想，你的好恶，记得，可随时间变化的喜好配对的活动，你喜欢你的锻炼有众多的活动，作为行使资格关键是要找到自己喜欢的事情，迫使你要积极运动与其他活动配对更容易和更有趣。

简单的例子包括：以舞蹈或??瑜伽班爆炸与您的孩子一些最喜爱的音乐和舞蹈使自己的交易，观看您喜爱的电视节目，而在跑步机或固定自行车锻炼的哥们，事后享受咖啡或电影享受户外活动，如高尔夫球，玩飞盘，甚至院子里的工作或园艺使行使社会活动运动可以是一个有趣的时间与朋友应酬和与他人的工作可以帮助保持你的动机对于那些享受公司，但不喜欢竞争，跑步俱乐部，水中有氧运动，舞蹈课或可能是完美的东西其他人可能会发现一个小的良性竞争，保持锻炼的乐趣和令人兴奋的您可能会寻求网球伙伴，参加成人足球联赛，找到一个正规的的皮卡篮球比赛，或加入排球队对于许多人来说，锻炼的合作伙伴可以是一个伟大的动力例如，如果你不出去游泳自己的床，但你永远不会取消对朋友，找到一个游泳的好友轻松的运动技巧 4：保持动力生活方式和行为的改变是不容易的它需要时间和精力，你可能会受到沿途一些挫折但随着时间的推移，你继续行使，你开始收获的身体和精神健康的好处，提高你的物理性能你就可以行使更长，更难有信心尝试新的活动当然，无论你是多么享受例行演习，你可能会发现，你最终失去兴趣这是动摇的东西，并尝试新的东西，加上其他活动，你的锻炼计划，或改变你的方式追求，至今一直。

为自己设定的目标和奖励奖励自己达成运动目标是保持动力的最佳途径之一设置您的参与和努力实现的目标，不一定是你能举起多少重量，英里，你可以骑自行车，或磅，你可以失去丢失如果你在你的努力绊倒，重组和重新开始奖励自己，当你达到你的目标，一双新鞋，出去吃晚饭，任何工作激励你其他方式来保持你的锻炼计划是一致的行使，如果可能的话，每天在同一时间，使您的锻炼习惯最终你会得到你感觉更糟，如果你不锻炼点这沉闷，呆滞的感觉健身爱好者得到当他们不工作是一个强有力的激励起床去记录你的进步尽量保持你的训练演习杂志在几个月之内，这将是有趣的，看看你在哪里开始保持一个日志，您还拥有你的日常负责保持它很有趣你的锻炼会议认为属于自己的时间您可以通过听音乐，与朋友聊天，和不同的地点，时间行使周围的自然美景，新的居民区，和特殊的公园总之，避免锻炼无聊混合起来，尝试新的例程口耳相传他人交谈关于您的健身例程将有助于保持动力强劲，抱你负责，你的锻炼计划听力你的朋友和同事保持活跃和轨道上的方法，你会很高兴和鼓舞谁知道，你甚至可以说服别人来尝试更加活跃得到的启发阅读健康与健美杂志或参观演习的网站，并获得启发的人正在积极照片。

有时，阅读和看的人是健康的，适合的图像，可以激励你移动你的身体资料来源。

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