上班族的饮食对策

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朝九晚五的上班族，每天在开着空调的办公室里对着电脑，一坐就是八小时，久而久之，诸多疾病就会找上门来。所以，针对各种身体不适症，掌握一些饮食养生对策，对于上班族的健康大有益处。

肺部疾病

上班族经常保持同一坐姿，胸廓活动受到限制，心肺功能得不到正常发挥，患肺部疾病的机会就会增多。除保持正确坐姿外，在饮食方面还应注意以下几点。

饮食对策：忌烟、酒；避免食用过咸食物；多吃高蛋白食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋、豆类或豆制品等；常食用秋梨、金橘等润肺食物；多食用蔬菜、水果。

食欲不振、腹部胀气和便秘

久坐使腹部肌肉松弛，腹腔供血减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌低于正常，导致消化机能减退，食欲不振，腹部胀气和便秘。

饮食对策：腹胀宜吃金橘、山楂、胡萝卜、橙子、刀豆、大白菜、芹菜、蕹菜、冬瓜、番茄、苦瓜等。多吃粗纤维性食物，如白萝卜、豆类、无花果、葡萄、燕麦等，保持大便通畅。饮水要足量：每天6～8杯。

眼睛酸涩、视力减退

长时间坐在电脑桌前，两眼直视屏幕，双手飞快敲击键盘，时间一长会使眼睛干涩疼痛，还会有黑眼圈、眼球布满血丝等表现。对此，我们建议您除了双眼与屏幕保持30厘米距离，每30分钟休息5分钟外，还要注意饮食。

饮食对策：多喝水，可改善眼黏膜干涩状态；多食含β胡萝卜素的食品，如胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜等；多吃含维生素Ａ的食物，如鳗鱼、猪肝等；多吃含维生素Ｄ的食物，如海鱼类、鸡肝等；多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、蘑菇、芦笋等；多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、冬瓜、苹果、香蕉等。

颈椎病、肌萎缩、腰酸背痛

长期伏案工作，颈椎间平衡失调，颈部韧带、肌腱、腱鞘长时紧张，使颈椎骨剌增生，颈项韧带钙化、骨化，颈项僵硬变直，出现不同类型的颈椎病。另外，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。坐时要背靠椅背，经常活动活动，每30分钟站起来走走。饮食要合理搭配，不可偏食。

饮食对策：饮食宜清淡、易消化，忌油腻厚味之品，忌辛辣刺激性食物。常服枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圆滋阴补肾。应以富含钙、蛋白质的饮食为主，其中钙以牛奶、鱼、黄豆、黑豆等含量为多。维生素Ｂ族、维生素Ｃ含量较高的有青椒、橙子、葡萄、番茄等，富含维生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃等。

静脉曲张、痔疮和疖肿

下肢屈曲、活动少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，下肢静脉和直肠附近静脉丛瘀血，导致下肢静脉曲张。直肠肛管静脉回流受阻，使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮。臀部血液循环不畅，加上皮肤不洁净，易患“坐班疮”。

饮食对策：要多吃新鲜蔬菜和水果，增加血液循环，提高机体免疫力。新鲜水果中含有大量维生素Ｃ，可以通过降低血凝倾向，改善血液循环，促进康复，预防瘀伤。改善肛周围的血液循环，预防末梢静脉曲张和痔疮的形成。多吃含维生素Ｅ丰富的食物，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。痔疮患者应当忌食或少食刺激性的饮食，饮食不宜过多、过饱，以免因大便干燥，排出困难而加重痔疮。

疲惫、头昏、记忆力减退等症

头部长期处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉呈紧张状态，局部血流不畅，使大脑供血、供氧不足，导致疲乏、头昏脑涨、哈欠不止，记忆力和思考能力减退，工作效率下降，长时间可致神经衰弱。

饮食对策：早餐一定要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或水果，补充蛋白质和钙质；多吃莲藕、莲子等具有安神养心作用的食物；多食核桃、鱼类等补脑的食物。

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