减脂期饮食如何安排

合理安排饮食，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂计划#

核心提示：在减脂期的时候早餐一定要吃一些含有蛋白质和维生素以及微量元素的食物，可以吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质和铁，也可以吃全麦面包，或者无糖麦片，也可以随餐饮用一杯无糖脱脂奶，这样不会给减肥造成负担还能有助于营养的补充，对减肥减脂期间的正常营养需求是很有帮助的。

现在的年轻人大部分都会有挑食偏食坏习惯，这种习惯导致了偏爱肉食的人比较容易发胖，偏爱蔬菜的人群有时候会体重偏轻，偏爱蔬菜的人想要增一些体重可以多吃点主食和肉食就可以了，可是想要减掉脂肪的人，饮食调理就有一定的难度了，有些正在减脂的朋友很想知道减脂期饮食应该如何安排？

减脂期饮食安排之早餐

在减脂期的时候早餐一定要吃一些含有蛋白质和维生素以及微量元素的食物，可以吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质和铁，也可以吃全麦面包，或者无糖麦片，也可以随餐饮用一杯无糖脱脂奶，这样不会给减肥造成负担还能有助于营养的补充，对减肥减脂期间的正常营养需求是很有帮助的。

减脂期饮食安排之午餐

在减脂期间午餐是非常重要的，在刚刚开始吃减脂餐的时候，午餐要以蔬菜为主，而且蔬菜要用水煮不能用油炒或者用油炸，等到吃三天蔬菜汤之后，就可以适当的多加入一些其他的配菜，水果和瘦肉都可以适当的吃一些，肉食在减脂期间不是一点都不能吃的，但是一定要吃廋肉，鸡胸肉和鱼肉的热量相对低一些，牛羊肉的瘦肉也可以适当吃，只是吃的量要控制在每日不高于100g。

减脂期饮食安排之晚餐

减肥减脂的时候晚餐也是非常重要的，晚餐可以吃一些蔬菜粥或者馒头花卷之类的食物，玉米面条也可以适当吃，不喜欢吃主食的朋友，或者担心主食吃的多会产生过多热量的朋友，可以吃代餐粉或者营养麦片之类的食物。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂期饮食应该如何安排，希望所有需要减肥减脂的朋友都能合理的安排自己的饮食，饮食安排的好，在加上适当的运动，就能在短时间内达到不错的减肥效果。

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