抓住三伏天，减肥事半功倍，错过再等一年！

发布时间：2025-07-22 07:50

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今年的三伏天为7月20日—8月18日。中医视角下，三伏天阳气最盛，此时机体代谢率高。因此，三伏天是减肥的“黄金期”。减肥期间怎么吃？哪些运动的减脂效果更好？快来一起看看吧！

减肥期间这样吃

坚持规律吃早餐

减肥期间按时吃早餐至关重要。建议早餐选择富含优质蛋白质和钙的食物，如1个鸡蛋配1杯牛奶。这样的早餐不仅能提供人体需要的氨基酸、钙、矿物质和维生素，还有助于改善人体消化功能。

增加杂粮与蔬菜摄入

减肥期间建议多食用深色的叶类蔬菜。这些蔬菜富含膳食纤维和维生素，低糖健康，能有效促进肠胃蠕动。在主食方面，推荐用糙米、燕麦、全麦等杂粮来部分替代精细主食，如白米饭、白面条等。杂粮不仅富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增加饱腹感，还是低GI（血糖生成指数）食物，适合糖尿病患者和老年人食用。此外，其丰富的粗纤维也有助于促进肠胃蠕动和消化。需要注意的是，减脂期烹饪应少油少盐。控制盐分摄入有助于减轻肾脏负担，促进人体新陈代谢。

优选白肉，控制油糖

在肉类选择上，推荐用脂肪含量较低、蛋白质含量较高的白肉，如禽类、鱼虾等水产海鲜，替代脂肪含量相对较高的红肉，如猪、牛、羊肉。同时，要严格控制油糖混合物的摄入。油糖混合物热量极高，过多摄入极易阻碍减肥进程。

合理运动

减肥成功的关键在于饮食控制与合理运动双管齐下。科学运动能有效加速热量消耗，提高减脂效率。

有氧运动

研究表明，在上午，特别是11时前进行运动，减脂效果更显著且更容易坚持。对于刚开始运动的朋友，建议先从中低强度的有氧运动开始，如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大或长期缺乏锻炼的人群，建议优先选择游泳、骑行等对关节冲击力较小的项目。

力量训练

力量训练又称抗阻运动，是一种通过克服外部阻力来增强肌肉力量和耐力的运动形式，通常具有强度较高、持续时间较短的特点，属于无氧运动范畴。其常见形式包括器械训练、俯卧撑、深蹲、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。

长期且规律地进行力量训练能有效增加肌肉力量和体积，提高肌肉耐力，并促进人体骨骼健康发育。更重要的是，肌肉量的增加有助于提高机体基础代谢率，对于实现减脂目标和维持人体健康至关重要。

避开体重管理误区

有些人认为减肥就是“少吃”或“不吃”。其实，这样的想法是错误的。减肥期间过度节食会使身体进入“节能模式”，导致机体基础代谢率下降。若在这种情况下恢复正常饮食，不仅体重极易反弹，还可能损害健康。此外，市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用或会引发心悸、腹泻等副作用，甚至危及生命。

来源：人民网科普，大河报 / 图源：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）

编辑丨王珊

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