各位打工人：您的颈椎健康余额已不足！速学 3 招急救术，办公室原地续命...

发布时间：2025-07-23 16:38

办公室瑜伽：颈部伸展，缓解颈椎压力 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #办公室运动建议#

晚上十一点半，手机屏幕的光在小王疲惫的脸上明明灭灭。刚熬过六小时的方案修改，他以一个别扭的角度窝在沙发上，指尖机械地滑动着短视频，全然没注意到肩颈传来的阵阵酸胀和隐约的「咔哒」声音......

突然，一阵尖锐的刺痛从后颈窜上头顶，小王猛地抬头，却发现脖子像生锈一样动弹不得！

「唉！这可真是太糟心了......」他心道不好。

1 颈椎病找上门来

第二天，东阳市人民医院的骨科诊室。

「医生，我这脖子和肩膀，又僵又痛，连着右边胳膊都麻了，晚上都睡不好，这班儿也没法好好上啊…」小王艰难地转动着脖子，哭丧着脸抱怨。

经初步检查，结合小王平时高强度工作以及平时的不良生活习惯，骨科张永进主任考虑他为颈椎病。

接下去的颈椎 MRI 检查结果证实了他的判断。

「张主任，我这颈椎病，是不是特严重？」看着 MRI 报告单上「颈椎生理曲度变直」、「椎间盘突出」的字样，小王的声音颤抖了。

张永进主任指着片子耐心解释：「小伙子，别慌！你的颈椎确实亮起了『黄灯』，但远没到『报废』的地步。」现代职场人，十个里有八个颈椎都在「负债运行」。

那问题来了：为什么是职场人群高危？原因很简单——

长时间低头工作：电脑前、手机屏幕前，你的头平均重量约 4-5 公斤，低头超过一定角度，颈椎承受的压力骤增。缺乏运动：一坐就是几个小时，颈部肌肉长期紧张，缺乏放松。姿势不良：含胸驼背、单侧用力、睡姿不佳，都会加速颈椎退化。

如果已经有了以下表现：

颈部酸胀、僵硬，尤其早晨起床后明显颈部活动受限，转头有痛感或「咔哒」声肩膀、手臂麻木或酸痛头晕、头痛，偶尔出现视力模糊极少数会出现手指力量减弱、肌肉萎缩

赶紧用这 3 招简易又有效的颈椎急救法，随时随地操作，缓解不适：

1 试试热敷，激活气血

感觉脖子僵硬得像块木头、肩膀酸痛难忍时，找一个干净厚实的毛巾，用热水（约 40-45℃，避免烫伤）浸透拧干。折叠后敷在脖子后方僵硬疼痛处（避开中间的骨头，重点覆盖两侧肌肉）。

2 定期做颈椎保养操

左顾右盼保养法：头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做 2 次。仰头望掌保养法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。手头相抗保养法：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。

3 定时「中场休息」，不做「低头族」

每工作 45-60 分钟，强制自己起身离开工位 5 分钟！去接杯水、上个厕所。走到窗边远眺放松眼睛。利用这 5 分钟，可以再认真做一遍上面的「急救第 2 招」动作！（热敷可在工位进行）

张永进，骨科主任，主任医师，学科带头人。浙江省脊柱、脊髓损伤专业委员会委员。曾赴上海长征医院、浙二医院进修。擅长脊柱外科等复杂手术，尤其微创手术。

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