焦虑？压力？情绪不佳？不如试试「冥想」

尝试冥想：静坐冥想可帮助集中注意力，降低焦虑情绪。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解训练#

冥想是瑜伽的一部分，

冥想不是虚无缥缈的，

冥想也是一门科学。

你生活中有没有这样的体验？

似乎生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事；

想集中精力做一件事，但又忍不住看看手机、刷刷微博、朋友圈；

外在也许看起来一切如常，可是内心常常自我否定，沉浸在深重的沮丧中，身心俱疲；

对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑；

晚上睡不着，早上醒不来......

近年来，随着互联网的极速发展，海量信息涌入和“永远在线”的工作模式左右夹击，更是将这种职场压力和信息焦虑延伸到生活的更多角落，让许多人不堪其重。

打开你的手机看看“屏幕使用时间”的功能，它记录了手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数。这个数据是否有让你惊讶到？一天居然有这么长时间着电使用子产品。

不可否认，我们享受了环境、科技迅速发展的便利，同时也要承担它带来的负面影响。

对此，在西方国家的一些企业和名校中，推出了行之有效的方法，也就是如今风靡的“冥想训练”。

互联网公司和高校都在引入冥想

冥想就像是一种给大脑的健身活动。在硅谷，Google有一项给员工设计的冥想培训，叫做“寻找内在自我”。Twitter和Facebook两家公司也会请有冥想导师带领员工们练习。像扎克伯格、乔布斯等一些知名的公司高管也是冥想的坚持练习者。

很多高校也在引入冥想，斯坦福、加州大学伯克利分校和洛杉矶分校还有牛津大学都建立了自己的冥想中心。

斯坦福大学“茶隼”(Windhover)冥想中心

Apple的创始人之一乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过：

“在印度学习的时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”

瑜伽冥想真的有用吗？

Sara Lazar，哈佛医学院博士，跟很多瑜伽爱好者一样，她也是因为一次运动伤害而开始接触瑜伽。然后致力于研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变。

Sara Lazar博士的研究至今已经覆盖众多新闻机构，包括纽约时报，今日美国，时代周刊，CNN，ABC晚间新闻，全国公共广播电台，中央社，和赫芬顿邮报。

来看看她在TED上的演讲。

Ⅰ

1994年，热爱跑步和马拉松的她，因为一次过度训练伤到了膝盖和背部，在物理治疗师的建议下，尝试用瑜伽来修复，获得了前所未有的意外收获。

“心理变得平静，更有效率的处理麻烦的事。”

“变得更有慈悲心。”

“更愿意听从别人的观点，更愿意敞开心胸。”

Ⅱ

现有的所有研究资料都显示，瑜伽和冥想能纾解压力，包括抑郁焦虑，疼痛和失眠等等，让人们拥有更高品质的生活。所以她决定了新的研究方向---[大脑的可塑性]

Ⅲ

利用三个月时间，对特定人群进行的检测，坚持静坐的人群，大脑灰质的数量有大量的增多，而我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

Ⅴ

有些人质疑长期静坐的人可能本身大脑就跟人不同，所以第二项研究，找来了从来不冥想的人，做了为期八周的实验。研究结果表明，他们大脑灰质明显增多，大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变，杏仁核也在变小。从科学的神经学角度，瑜伽和冥想真的能改变你的大脑。

我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思维中，这种“心灵徘徊”很有可能成为导致我们感觉不幸福的原因；

冥想解决了什么？虽然我们无法改变发生在自己生命中的每一件事，但是我们可以改善感受它们的方式。

每天10～30分钟时间留给自己，让思绪放慢，只去熟悉自己所处的“现在”，去感知更多的专注、平静和清澈，很快你会感受到生活中的巨大变化。

冥想如何开始？

既然冥想有这么多好处，那么我们该如何开始着手练习冥想呢？怎样将正念的行为带到日常生活，并形成习惯？

为了帮助大家更好地练习，拥有多年冥想训练实践经验的心悦老师，将针对日常生活中常见的困惑，压力、失眠、安全感、肥胖等，制作了专门的冥想主题练习课。

授课导师：心悦

12年瑜伽修行

心悦疗愈瑜伽创始人，心悦正念孕产瑜伽创始人

2017瑜伽大会公益人物、2018瑜伽瑜伽发展峰会瑜伽贡献奖

心悦老师是一名呼吸冥想导师、冥想断食疗法导师、国际少儿瑜伽协会儿童瑜伽指导师、WMECA国际舞动治疗师 ，同时也是一名心理咨询师，是中国应用心理学院催眠治疗师、中国瑜伽发展联盟讲师团讲师 ，并担任中国瑜伽联盟副理事长。

心悦老师以身心疗愈为核心，先后创立呼吸冥想疗愈、身心疗愈断食疗法、心悦正念孕产瑜伽、正念觉知孕育、团体冥想及催眠疗愈等系列课程，常年给医院、武警学院官兵提供冥想疗愈，并编纂《内观呼吸冥想断食疗愈培训教材》、《心悦正念孕产疗愈瑜伽系统培训教材》等。

这六节课，

1、原创冥想引导

结合常年在医院、部队里实践的经验，所有冥想引导均为老师原创，并经过大量实践检验。

2、提供详细操作步骤

提供的方法分解为具体的操作步骤，并结合大量生活中常见的案例详解，人人都能学习和运用。

3、课后上手练习

每节课中老师会引导学员进行练习，帮助学员在实际操作中加深理解，不断精进。

课程内容及时间安排

本套课程， 共6节，每节课约30min

早鸟价：89 元（7.25恢复119元）

观看期：1年

点击购买瑜伽柠檬年度VIP会员

享7折购买

课程内容：

7.5 20:00-20:30

第一节 正念呼吸冥想释放身心压力

1、正念训练

2、呼吸冥想释放身心压力

7.9 20:00-20:30

第二节 情绪疗愈冥想

1、学会在冥想中感知情绪

2、通过冥想释放、疗愈积压的负面情绪

7.13 20:00-20:30

第三节 提升安全感冥想

通过冥想疗愈海底轮，增加安全感

7.20 20:00-20:30

第四节 助眠疗愈冥想

在冥想中辅助治疗睡眠，提升睡眠质量

7.25 20:00-20:30

第五节 瘦身排毒催眠冥想

通过呼吸冥想瘦身，排毒，让自己身心轻盈

7.31 20:00-20:30

第六节 动态冥想与静态冥想的融合

觉知身心，让冥想疗愈成为日常生活的一部分

点击小程序，可直接观看心悦老师往期的公开课：

全部课程购买观看方式如下：

瑜伽柠檬App或小程序中找到心悦的“Day1: 静心减压冥想系列课——正念训练”的直播课程，进入直播页面购买。记得关注关注老师个人页面，第一时间获取开课信息。（如果你已经是VIP会员，扫码付款支付时没显示折扣价，请去瑜伽柠檬App或小程序购买）：

无需下载app，微信可以直接看视频　

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