新书速递：《情绪彩虹书：CBT与艺术的轻疗愈手册》

发布时间：2025-07-24 19:02

《情绪的疗愈之旅》- 通过写作或艺术疗法疗愈情绪创伤 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

内容简介：

在生活中，我们常常会被抑郁、焦虑、愤怒和压力等负面情绪困扰。

抑郁像一只黑狗怪，让你感觉像是被“丧能量”笼罩，仿佛躯体被封印，陷入无底的情绪黑洞。

焦虑像一只纸老虎，让你感觉“下一秒就会大事不妙”，心慌手抖，刹车系统失灵，终日惶恐不安。

愤怒像一只喷火龙，让你感觉快要原地爆炸，要么想摔东西，要么想采取“已读不回”的冷暴力。

压力像一只铁钳怪，让你感觉自己像被束缚在“既要又要还要”的无限套娃任务中透不过气，时刻都在选择是战斗还是逃跑。

本书堪称抑郁、焦虑、愤怒和压力四大“情绪怪兽”图鉴，是CBT与艺术疗愈联手的“驯兽指南”。

本书共六个分册，分别是《CBT基础》《应对抑郁》《应对焦虑》《应对愤怒》《应对压力》《创造性练习集》。

本书成功地结合了认知行为疗法（CBT）经典的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，轻松易读，互动性强，从而让你更深入地理解抑郁、焦虑、愤怒和压力等常见负面情绪背后的本质原因，更好地应对和管理轻、中度的情绪症状。不论艺术技能高低，你都可以通过涂鸦、涂色、写作或记日记等方式完成书中的练习，舒缓情绪，获得身心的疗愈。

此外，本书也可以作为专业心理治疗师的辅助工具，结合CBT技术，通过互动性练习更加有效地挑战和改变来访者无益的思维方式，加速治疗进程。独特的艺术疗愈设计可能会给来访者带来灵感和全新的启示，也特别适合陷入思维困境或者在语言表述上有困难的来访者。

作者简介：

珍妮弗 ·格斯特（Jennifer Guest）

英国咨询师和心理治疗师协会认证会员，拥有艺术和设计的荣誉学位，从事临床治疗工作十余年，在英格兰北部地区的多个咨询中心和学校为成年人、夫妻和年轻人提供咨询服务。在咨询工作之外，格斯特还对绘画和涂鸦充满了热情，因此她也把自己对艺术的热爱与治疗工作结合，开发出本书中极具特色的艺术疗愈练习。

译者简介

王建平

北京师范大学心理学部二级教授，中国心理学会首批督导师，美国认知治疗学院会士及认证治疗师, 美国贝克研究所国际顾问委员会委员。北京师范大学心理学部临床与咨询心理学院首届副院长，中国心理卫生协会 CBT 专业委员会首届副主任委员，中国心理学会临床心理学注册工作委员会第四届和第五届常委。首都医科大学临床心理学系首届副主任，北师大“心理咨询与研究中心”创始人。主编和翻译相关教材和专著 40 余部，发表中外学术论文近 200 篇；精神科临床工作 10 年，心理咨询 / 治疗 30 余年，开发 CBT 年连续培训项目和创立“王建平 CBT 培训与督导团队”。

殷炜珍

广州医科大学附属脑科医院儿少科心理治疗师，临床心理方向硕士，中国心理学会临床心理学注册系统注册心理师，广东省医学学会心理治疗学组委员，广州心理卫生协会常委。系统接受过认知行为疗法和精神分析疗法培训，擅长儿童注意缺陷多动障碍的综合心理评估和整合心理干预以及青少年情绪障碍的心理治疗。

岳宗璞

社会工作硕士，儿童保护社会工作从业者。

尤芊淳

本科毕业于天津师范大学应用心理学专业，硕士毕业于英国格拉斯哥大学全球心理健康专业。毕业后从事英语教学及国际心理学科教学工作。

读者对象

大众、心理咨询师

本书做了全新升级：

l从32开本改为24开本，图片呈现更为完整、美观，操作起来更方便；

l从单色改为双色，每个分册的内页呼应封面的颜色，更加美观；

l新增函套，兼具实用性和收藏性，既能让图书归纳保存起来更方便，也很适合作为礼物送给朋友；

l附赠爱因思心理定制版《疗愈情绪的21天视觉日志》，可作为图书的延展和扩充。

3.王建平团队领衔翻译。

4.精美设计+沉浸体验，可以放在身边的情绪急救包。

5.很适合自助或做团体咨询时使用。

CBT基础

1 CBT 与艺术疗愈

2 理解你的情绪

3 什么是 CBT

4 记录你的感受

应对抑郁

1 观察

2 动机

3 认知

4 情绪

5 行为

6 生理反应

7 复原力

8 掌控抑郁

9 记录你的感受

应对焦虑

1 观察

2 认知

3 情绪

4 生理反应

5 行为

6 不同类型的焦虑

7 放松

8 掌控焦虑

9 记录你的感受

应对愤怒

1 观察

2 认知

3 情绪

4 行为

5 生理反应

6 保持冷静

7 记录你的感受

应对压力

1 观察

2 认知

3 情绪

4 行为

5 生理反应

6 少一点压力

7 记录你的感受

创造性练习集

1 自我感知及建立自尊

2 情绪管理及应对丧失和改变

3 反思、问题解决及设定目标

4 字母图

5 曼陀罗

6 记录你的感受

样章

推荐序

探寻心灵色彩的旅程

在这个纷繁复杂的世界里，每个人都在经历着情绪的起伏波动。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧……这些情绪如同调色板上的色彩，交织出我们丰富多彩的人生画卷。这套《情绪彩虹书：CBT 与艺术轻疗愈手册（珍藏版）》（以下简称“《情绪彩虹书》”），正是带领我们探寻心灵色彩的旅程中的向导。我有幸借此机会向你推荐这套书，邀请你一同领略情绪的魅力，从而更好地掌控情绪的技巧。

情绪是人类共有的精神现象，它伴随着我们的成长，影响着我们的生活。正如著名心理学家丹尼尔• 戈尔曼（Daniel Goleman）所说：“情绪决定我们的生活，而不是逻辑。”情绪的力量不容小觑，它既能让我们在顺境中如鱼得水，又能让我们在逆境中痛苦挣扎。这套《情绪彩虹书》以独特的视角，成功地结合了认知行为疗法（CBT）经典的治疗框架和富有创造性的艺术疗愈练习，把抽象的理论用简单易懂的图像具象化概念，让阅读变得更轻松、操作性更强，从而帮助读者很好地理解不同程度的负面情绪（比如，抑郁、焦虑、愤怒、恐惧等）、更好地认知不良情绪的症状。书中各种有趣的艺术图案设计也能帮助我们更容易认识自己的压力。

从心理健康教育的角度来看，这套书中呈现的丰富的素材为心理咨询师、心理治疗师和心理教师工作者提供了更为丰富有效的临床工作的工具，能够在心理健康教育实务工作中促进彼此的互动性、参与性、指导性。尤其是对于那些正在经历着不良情绪问题的人而言，本书提供了非常不错的机会，帮助人们更好地阅读、轻松地运用 CBT 取向的工具。从事心理咨询多年来，我接触过很多受情绪问题困扰的来访者。我在咨询中常常会运用 CBT 疗法，发现该疗法不仅能有效帮助来访者缓解不良情绪，也能帮助来访者调节不良情绪导致的症状，还能提高来访者管理情绪和应对压力的能力，效果显著。

这套书非常有趣且富有创造性，作者运用大量的艺术元素和丰富有趣的语言表达情绪的种类。读者在使用时简单易上手，只需跟随作者专业的设计形式，不用在乎自己的技能高低，也不用掌握太多专业知识，就能轻而易举地使用这些素材，用涂鸦、涂色或写作等方式完成各项心理活动练习，获得更深刻的体验。从心理学专业的角度来看，完成这些有趣的练习不仅能让人获得更为细致的心理感受，还能通过行为的互动使认知理解更为通达，从而实现身心的疗愈，获得心理自助的能力。

这套书不仅可以作为专业心理咨询和心理健康教育、精神科医生的教材助手、心理工具库，更是一套适合广大读者、心理学爱好者的优秀心理学作品，取材于生活和社会，运用 CBT 知识原理，有机结合了人类的情绪感知系统，让人们借助各种简单的艺术加工素材，在情绪体验、情绪感受、情绪理解、情绪反应、情绪转化等方面获得帮助，增加新的认知与体验，化解心理冲突，从而更好地提升应对压力的能力，发生积极的改变，迎接更好的生活与人生。

《情绪彩虹书》不仅是一套关于情绪调控的书籍，更是一部启迪心灵的作品。作者以独特的视角让我们认识到情绪背后的心灵需求，引导我们关注内心的成长。在这个充满竞争和压力的时代，我们需要学会与自己的情绪和解，找到心灵的平衡。作者以真挚的情感和严谨的态度，为我们描绘了一幅心灵成长的画卷。相信通过阅读本书和练习大量的技巧，你将找到属于自己的情绪彩虹，共筑美好人生。

在此，衷心祝愿《情绪彩虹书》能够为广大读者带来心灵的启迪，让我们在探寻情绪彩虹的过程中收获成长、喜悦和幸福。愿这套书成为我们人生路上的良师益友，陪伴我们走过情绪风暴，迎来灿烂骄阳。

李颖（小米）

爱因思心理创始人

VAGUS 艺术疗愈师联盟发起人