初中生压力大如何心理辅导

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各位初中家长和老师们，还有正在经历初中生活的同学们，你们好哇！你知道吗，初中阶段那可是个压力爆棚的时期啊！学生们一边要面对学业上的各种挑战，一边还得处理社交上的复杂事儿，再加上自我认同方面的困惑，那压力简直就像山一样压过来。要是这些压力不及时疏导，身心健康和学习成绩那都得受影响。那作为心理咨询师，咱咋给压力大的初中生做心理辅导呢？

首先呢，得给他们营造一个安全的倾诉环境。初中生正处在青春期，内心可敏感了，又特别渴望被理解。咱就得想办法让他们能放下防备，敞开自己的心扉。学生来咨询室的时候，我会用温和的语气、真诚的眼神迎接他们。我才不着急让他们说自己的烦恼呢，先和他们聊点轻松的，像最近喜欢的电影、音乐啥的。等他们慢慢放松下来，自然就愿意分享心里的困扰啦。

有个初中生，一进咨询室就紧张得不行，眼神都不敢和我对视。我就跟他聊了聊他喜欢的篮球明星，嘿，他话匣子一下子就打开了，脸上还露出了笑容。慢慢地，他就开始倾诉学习上的压力，担心考不上好高中，怕让父母失望。我就认真地听着，时不时点点头表示理解，让他知道他的感受是被接纳的。

其次呢，要引导他们正确看待压力。好多初中生对压力有误解，觉得压力就是不好的，有压力就说明自己不够优秀。这时候，咱就得引导他们换个角度看压力。我会给学生们讲运动员的故事，像有的运动员大赛前压力贼大，但人家把压力转化成了动力，在赛场上取得了好成绩。

我跟学生说，压力就像弹簧，适度的压力能让我们保持紧张感，激发潜能。就跟学习似的，适当的压力会让我们更努力。但要是压力太大，就会让我们又累又焦虑。我们得学会调整压力，让它成为前进的助力，而不是阻力。

有个学生，每次考试前都特别焦虑，成绩也不咋理想。我就和他一起分析，让他明白他的焦虑是因为对自己期望太高，给自己压力太大。我们一起制定了合理的学习目标，把大目标拆成一个个小目标。他完成一个小目标，就有成就感，压力也跟着减轻了。

然后呢，还得传授一些减压方法。除了心理上的引导，咱还能教初中生一些减压的招儿。比如说深呼吸放松法，找个安静的地儿，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满肚子，再缓缓地呼气，多来几次。这方法能让身体和大脑很快放松下来。

还有运动减压，让学生每天抽点时间运动，跑步、跳绳、打羽毛球都行。运动能释放身体里的内啡肽，让人心情变好，缓解压力。另外，写日记也是个好办法。让学生把心里的感受写下来，就像把烦恼倒出去一样。

有个女生，平时学习可努力了，但压力大得经常失眠。我教她用深呼吸放松法，让她睡觉前做几次。她坚持了一段时间，睡眠质量明显好多了。同时，她开始每天写日记，把喜怒哀乐都记下来。慢慢地，心情也开朗了，学习状态越来越好。

最后呢，得加强和家长、老师的沟通。初中生的压力不光来自学习，家庭和学校环境也很重要。我们得和家长、老师多沟通，让他们了解学生的心理状态。我会定期和家长交流，告诉他们孩子在学校的表现和心理状况，提醒他们给孩子适当的空间，别给孩子太大压力。

我也会和老师沟通，建议老师在教学中多关注学生的情绪变化，别只看重成绩。可以组织一些有趣的班级活动，缓解学生的学习压力。当家庭和学校一起发力，给学生创造一个好环境，学生的压力自然就小了。

有个班级，学生们普遍压力大，学习氛围特别紧张。我和班主任一起组织了一次户外拓展活动，让学生们在活动中放松身心，增进同学之间的感情。活动结束后，学生们都可开心了，学习的劲头也更足了。

总之呢，给压力大的初中生做心理辅导，得用耐心和爱心去倾听他们的心声，引导他们正确看待压力，教给他们减压方法，还得加强和家长、老师的沟通。咱一起努力，让初中生们健健康康、快快乐乐地度过初中时光！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

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