“静”享健康丨四招破解暑期育儿焦虑，让孩子快乐成长不躺平

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暑假来袭！这本应是孩子们放松身心、探索兴趣的黄金时间，却悄然成为许多家长的焦虑源头。“孩子沉迷电子产品怎么办？”“作业拖延影响学习？”“别人家孩子都在充电，我家孩子会落后吗？”这些担忧，折射出当代家长普遍的教育焦虑。然而，过度焦虑不仅损害家长自身健康，更可能对青少年的成长产生负面影响。如何破解暑期育儿焦虑？如何在放松与规划之间找到平衡，促进青少年健康成长？跟着我们一起探索吧！

一、暑期焦虑从何而来？

家长的暑期焦虑并非凭空而来，是由多种社会、家庭及心理因素共同作用的结果。在这里我们无法全部罗列，但可以概括为以下几点：

1.社会压力与“内卷”环境

在教育竞争加剧的背景下，家长担忧孩子虚度假期导致学业掉队。铺天盖地的补习班、竞赛班宣传，无形中强化了“不补即退”的紧迫感。社交媒体上，其他家长晒出孩子"充实的暑假"，夏令营、兴趣班、各类特长培训等，容易让部分家长产生“比较心理”，担心自己的孩子"输在起跑线上"。

更关键的是，当周围大多数孩子都投入各种暑期活动时，孩子自身也可能产生“被落下”的群体疏离感。这种焦虑会反向传递给家长。若家庭经济尚可，尚能用资源缓解；若经济紧张，则焦虑程度可能倍增。

2. 亲子共处时间的挑战

日常因工作学业繁忙，亲子相处有限且碎片化。暑假的朝夕相处，如同放大镜，将平时被忽略的亲子互动细节、情绪摩擦凸显出来。家长需要投入更多心力应对这些新浮现的挑战，而自身并无暑假可休，额外增加的压力自然加剧了焦虑。

3. 电子产品的管理与冲突

暑假期间，孩子接触电子设备的时间大幅增加，不少家长担心沉迷游戏、短视频会影响学习效率和身心健康。然而，简单粗暴的禁止往往引发亲子冲突加剧焦虑，其他方式又难以起效带来持续的焦虑内耗。

二、如何缓解焦虑，促进青少年健康成长？

1. 首要之务，自我关照

如同飞机安全须知所示：“请先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。”家长自身的情绪稳定是有效照顾孩子的前提。过度焦虑时，强行关注孩子往往事倍功半，甚至传递负面情绪。

行动建议：觉察自身状态，适时将注意力从孩子身上移开。允许自己放松、休息，必要时寻求伴侣、亲友或专业人士的支持。调整好自己，才能更好地“接住”孩子。

2. 管理情绪，避免“爆点”

面对想法不同、甚至叛逆的孩子，长期压抑包容如同持续充气的气球，终会爆发，识别自身情绪临界点至关重要。

行动建议：当感到情绪即将失控时，果断暂停互动——离开房间、出门散步，寻求支持。待情绪平复后，再理性沟通或协商解决问题，避免在气头上处理冲突。

3. 超越屏幕：关注精神需求

强硬限制电子产品时间虽有时必要，但非治本之策。过度使用常是深层需求的体现（如逃避压力、寻求社交、填补空虚）。

行动建议：将关注点从“限制屏幕”转向“丰富生活”。尝试理解孩子通过电子产品满足了什么心理或社交需求，积极帮助孩子建立线下兴趣、社交联结和成就感来源。当现实生活充实有意义，对虚拟世界的依赖自然减弱。

4. 一些更具体的操作建议

(1) 适度留白： 若孩子身心健康、无极端行为，暑假可尝试在原有基础上，适当减少密集的亲子共处时间，给彼此独立空间。

(2) 善用资源： 在经济允许范围内，合理利用社会资源（如托管、夏令营、兴趣班）解决部分看护或活动需求，减轻自身负担。

(3) 弹性计划： 在亲子关系和谐时，与孩子共同制定宽松、有弹性的暑期计划（如以周或3天为单位），避免严苛的日计划带来压力。重点在于大方向（学习、休息、兴趣、社交）的平衡。

(4) 鼓励社交： 积极支持孩子与同龄伙伴进行线下游戏、运动、聚会等，满足其社交需求，丰富假期体验。

三、结语：拥抱平衡的过程

暑假不仅是学业的“中场休息”，更是青少年发展学业之外能力、探索自我的宝贵空间。家长的焦虑源于深爱和期待，但过度干预可能适得其反。

请牢记： 找到暑期育儿焦虑与孩子成长需求的平衡本就不易，没有完美答案，如同学习骑自行车——摇晃、跌倒是常态，关键在于持续尝试、调整和练习的过程本身。接纳过程中的不完美，将重心放在努力寻求平衡上，便是对孩子和自己最好的支持。

在这个夏天，试着放松一些，给自己和孩子都留出呼吸和成长的空间！

（资料来源：区卫生健康委、区精神卫生中心 黄恬蕊）

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