如何科学运动？赖然副主任揭示关节“未老先衰”的秘密和四大运动秘诀！

发布时间：2025-07-25 08:19

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春天来了，氛围好到爆！在这个阳光明媚的季节里，很多人开始计划运动，期待通过晨跑、健身和户外活动来迎接一个充满活力的自己。然而，随之而来的一个问题是：你可知道你的关节是否准备好了呢？锻炼如同一道菜，未老先衰的关节就像是锈迹斑斑的锅，怎可能做出美味佳肴？

据鞍山市中心医院立山院区的赖然副主任介绍，关节健康问题日益受到关注，尤其是在春季。作为一名拥有丰富经验的关节外科专家，他曾在北京积水潭医院和天津大学进行进修，实战经验超丰富，从膝关节骨关节炎的治疗到运动医学的应用都有深入研究，今天他将带我们解读关节运动的真谛，究竟要如何才能不让关节“未老先衰”呢？

开始之前，热身不可少！

冷启动的关节就像没有润滑油的机器，强行调动简直是给自己找麻烦！赖主任明确指出，标准的热身运动需要在运动前5到10分钟进行，全身的动态拉伸绝对要做到位。高抬腿、开合跳，再重点激活髋、膝、踝关节，确保每一个部位都准备好！这样做不仅可以提高运动表现，更能有效预防因冷启动带来的伤害。

错误姿势的杀伤力！

再强的肌肉也敌不过一个错误的姿势！如果你弯腰跑步、膝盖内扣，或者跳跃落地不缓冲，恐怕关节会给你记上一笔大账。错位的运动姿势如同在给关节施加“刑罚”。所以，正确的姿势不容小觑，科学训练才是通向健康生活的阶梯。

强化关节的“保护盾”！

肌肉是关节的天然护甲，如果想要保持关节的灵活性和稳定性，就需要保持臀部和腿部肌肉的力量。赖主任建议，考虑进行一些核心力量训练，增强腰椎周边稳定性，毕竟，关节强大了，运动息息相关！

选对运动，量力而行！

运动不是一味盲从，还要结合自身的身体状况和实际可能耐受的强度。每个人的身体都如同雪花，无一相同，所以听从身体的声音，选择适合自己的运动方案，量力而行才是关键。

在当前全球关节健康话题热度飙升的背景下，越来越多的人关注如何通过科学运动来保障自己的关节健康。无论是跑步健身，还是出门远足，都要以自身状况为基础，合理安排。

许多留学生在这一点上也显得特别谨慎，海外生活环境的变化促使他们更加注意身体和心理的健康。近期留学生比例上升和各种国际教育竞争力的提升，不仅体现在学习成绩，更在生活习惯上愈演愈烈。或许，在健身房与同学们一起锻炼的日子里，大家都能体会到运动带来的快乐和健康。

对于留学生来说，如何掌握运动的正确方式与方法，不导致关节受损，已经成为大家共同的话题。运动与科学相结合，必将为你的留学生活添彩。当然，运动不是一时的热情，而是长久的坚持，今天你准备好迈出那一步了吗？

你觉得在国外学习期间，健身和运动的意义是谁有深刻理解呢？欢迎在下方评论区分享你们的看法和经验！