大暑养生正当时：饮食调理全攻略

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大暑时节人体新陈代谢旺盛，出汗增多，容易耗气伤津。此时，合理的饮食调理不仅能帮助我们抵御酷暑，还能为身体补充所需营养，预防"苦夏"症状。从清热解暑的瓜果到健脾祛湿的食材，从饮食时间的安排到烹饪方式的选择，大暑时节的饮食养生大有学问。

大暑期间的注意事项

1

大暑期间，首先要保持积极乐观的心境。

第二，要注意防暑降温。避免在中午高温的情况下外出，尽量避免长时间在外工作。

第三，不过度贪凉。不要长时间待在温度过低的环境中，不坐卧在阴寒潮湿的地方，睡眠时不对着风扇吹，不要吃太多生冷的食物，如冰棍、冷饮等。

尤其是老人、儿童、孕产妇应加强防护，不可过于避热贪凉。

大暑期间的饮食原则

2

大暑期间的饮食，仍然要遵循食物多样的原则，同时要清淡，多吃蔬菜水果和豆类。

01

多喝汤水，补足水分

家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等，也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。

02

每天吃深色蔬菜

蔬菜的颜色有深有浅，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜含的胡萝卜素丰富，还含有叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等有益健康的物质。

菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。

充分利用蔬菜本身的味道、颜色进行搭配，可以用西红柿、甘蓝、胡萝卜做成蔬菜沙拉，色彩丰富、口味独特、促进食欲，同时补充维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。

03

天天水果

水果是维生素 C、胡萝卜素以及 B 族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。

不同的水果营养含量不同，补充胡萝卜素，选择芒果、柑橘、木瓜、山楂等红黄颜色的水果，枣、橙、柚子、猕猴桃等水果中维生素 C 含量较高；香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

另外，水果中含有果酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进消化液分泌，增进食欲，有助于消化。

04

常吃鲜豆

暑季的鲜豆品种丰富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。

鲜豆类的营养全面，吃法多样。毛豆、蚕豆可以直接煮着吃，豇豆焯后可以用芝麻酱等凉拌。

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编辑 | 马博士健康团      来源 | 马博士健康团

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