马林思维个人总结

会议结束后，进行个人反思和总结 #生活技巧# #职场生存技巧# #商务会议技巧#

马林思维一些观点总结，出于个人归纳，认为对自己有用的就整理起来。持续更新中。

文章目录一、价值点1： 情绪-思维-行为 模型---情绪为王，这个世界是非理性的1. 情绪才是最本质的东西， 情绪决定思维，思维决定行为2. 情绪的目的是 为了维护《我》的存在，一切为了生存3. 情绪是不断变化的，情绪也具备耐受性，情绪差值带来刺激4. 人人皆为情绪而活没有不同，实际体验过认知才是自己的二、价值点2：重视方法论，实力决定一切---要做一名职业玩家1. 习惯形成依赖，方法不不同结果天差地别---职业秒杀野路子2. 脱离世俗评价体系 找回自信与掌控---他人的评价对于自己来说是垃圾3. 慢就是快，为了用而学，不要为了学而学---实践行动改变命运4. 方法大于努力，0.1最小成功法---实事求是找准预期，成功才是成功之母5. 淬炼方法 主动思考 找规律 模板化 迭代---摆脱等靠要的被动模式，不再靠感觉生活6. 建立局部最优解，先把优势领域提升到10分---集中精力办小事儿三、价值点3：原始脑和理智脑 心医模型---心理&情绪问题分析解决1. 三脑理论---原始脑 力量 远大于 理智脑，反应快/追求安全/抗拒改变2. 心理疾病本质：人际关系中死亡威胁---原始脑方案 僵住/逃跑/战斗3. 典型心理疾病场景---青春期特定事件感到死亡威胁，强迫思维绵延至今4.解决心理问题三步走---理解原始脑机制、真实刨析事件、反复证明风险5.心理问题破局底层心法：失败了真的会死吗？---识别现代社会真正死亡风险6.心理问题错误解决方向：总是从逻辑去沟通---理智脑根本无法抗衡原始脑7.不要以为心理问题离你很远---每个人都有阈值，只要击穿它就能患病四、价值点4：最强生存心态---把自己放在第一位，万物皆为我用1. 永远把自己放在第一位，无条件认可自己---只和自己比较，我最牛逼2.生活的意义就是为了让自己爽---爽的关键是构筑自己的道路3. 把自己当作产品打造，万物皆为我用---上班是一种为了自己的合作4. 创造产品后要立即变现，获得反馈迭代---必须要实践 不要闭门造车五、价值点5：防骗心法就是相信自己一定会被骗1.心法：相信自己一定会被骗---不要挑战别人吃饭的专业2.骗人逻辑：找到你的痛点，调动你的情绪---只要是人就会有缺点3.防骗实操：打断情绪对话+官方渠道核实+第一时间找身边人交流4.错误观念，我穷没啥钱可偏！---借钱+网贷+信用卡套现+高利贷5.步步跌落，恐惧沉默成本 假的就全完了 + 侥幸心理 万一是真的呢？五、典型应用场景【拒绝内耗，中止拖延】---利用情绪正反馈，拆解目标/转换目标+迈出第一步+迭代思想【抑郁焦虑改善，应对极端情绪】--- 打破负面思维恶性循环【解决失眠】----正确的认识睡眠+掌握放松技巧【戒瘾大师】--- 高频次唤醒自己对 生存有用吗&真的快乐到了吗？支配与自愿思考。

一、价值点1： 情绪-思维-行为 模型—情绪为王，这个世界是非理性的

情绪才是最本质的，情绪决定思维，思维决定行为。人都是为了情绪（利益）而活，情绪越强，引起的行为就越强，不要去挑战情绪。情绪存在是为了你的生存，目的是保护你，即使是恐惧焦虑抑郁也是如此，你能活到现在都是靠它，不要排斥情绪。最关键的点 是 我们要去照顾自己的情绪，通过把问题转换和拆解小目标，让情绪判断可以掌控，小步做让情绪得到正反馈，顺应规律就能成功。

1. 情绪才是最本质的东西， 情绪决定思维，思维决定行为

情绪决定思维，思维决定行为。这个世界是非理性的。不要用思维去挑战情绪，道理再正确实际没有用（都知道熬夜伤身还是熬夜，都知道健身有用却无法坚持，都明白要努力学习却一直逃避，美食易胖但吃起来真香）。懂得很多道理 实际还是过不好一生。痛苦是一种情绪，在情绪面前，什么道理都靠边站。
人每时每刻都活在情绪中，情绪是一种主观的东西，利益是以情绪判断标准。每个人都为了情绪（欲望、利益）而活着，追求快乐 逃避痛苦。 情绪越强，引起的行为就越强。你希望养成一个好习惯，你得让一个习惯变得容易且有吸引力，通过良性循环加强（行为→正面反馈→渴望再次执行行为）。

2. 情绪的目的是 为了维护《我》的存在，一切为了生存

情绪时刻都在保护判断观察是否安全，恐惧和快乐都是为了自我保护。我包括基础性生理的存在（基础性生理欲望，安全感）和社会性的存在（利益共同体，子女可以是我的衍生，家人，公司，甚至更大的范围国家在某种情况下都可以作为我）。恐惧情绪 如原始社会中一样，如果一头狼来了，你的情绪就会时刻提醒自己危险，此时不可能在做其他思考要赶紧跑。快乐 情绪 比如吃糖分食物，有利与你的生存你就会感到快乐。
情绪决定行为，所谓理性就是 在情绪平静的情况下利益最大化的决策。人靠情绪活着，情绪高涨情况会极大影响我们的行为，非常悲伤或快乐时我们无法做出理性的行为。当处于焦虑抑郁情绪下 我们思维都是偏激的，思维也会偏激，倾向于逃避 退缩（比如 压力大时候动不动想离职）。极度开心的时候 同样很难理性，觉得自己最牛逼，做什么都是对的，做之后冷静下来才后悔（比如赌徒心理，被一点小利吊住就上钩，绝不可能见好就收）。
大脑判断这个事情太难时，情绪就会倾向逃避来保护自己。情绪的出发点是好的，有时造成的结果不太好（重要考试的时候紧张情绪提醒我们很重要，过度紧张又导致无法发挥好）。给自己的任务太难目标太大上来就来个10分目标，一直商量、辩论不出结果的话，就是典型的“精神内耗”。（要清理整个房间工作太多了不愿意动，要准备这个材料太费力也缺少支持搞不动，这个项目太难问题太多 天天提心吊胆想离职）。但是如果从2到3分这样目标小一点，任务稍微轻松点，内心就会商量并决出一个结果，让我们愿意去执行且带着愉悦的情绪和轻松乐观的心态。（先整理这个桌面就好，今天就把材料背景收集一下，我只关注自己岗位把岗位技能练好）。大脑单线程，一次只能专注做好一件事情，更乐意专注于可控的事情，确保做的事情有行动计划就，这样就不会有消极情绪。（心流的原理：明确的目标+合适的难度+及时正反馈+全身心投入）

3. 情绪是不断变化的，情绪也具备耐受性，情绪差值带来刺激

人就是在痛苦和快乐中不断沉沦，谁人无法得救（叔本华）。大脑的刺激通过差值体现，而不是恒定值。当你吃不饱饭的时候，感觉自己只要吃上饱饭就非常幸福，当你天天吃饱饭后，耐受性就会让你不再有幸福感。穷的时候感觉只要有钱天天996都没关系有钱就行，但是当你996搞几年你又会麻木难受。人生不如意十之八九，我们能做的就是去寻找快乐来平衡痛苦，知足常乐。（上不去就往下走，吃的不香了就饿一下，生活太甜就吃点苦瓜，比上不足就比下去看他人的苦难）。情绪时刻在变化，情绪决定思维，面对同一个事情情绪不同你的想法也在时刻变化。当你情绪 -5分 或着 +5 分时，要提醒自己此时想法都不是理性的，当情绪-10分或者+10分时 ，更要提醒自己的思考此时都是偏激的错误的，下一刻情绪变化想法就会立刻变化（特别是在 极度焦虑或者抑郁情绪时，更要提醒自己）。

4. 人人皆为情绪而活没有不同，实际体验过认知才是自己的

人性都一样，世界上最伟大的事情你能做到，最恶心的事情你也能做到。人具备一切可能性，善和恶的种子都存在，你之所以没有做到，只是环境没有发生在你身上。很多人经常抱怨原生家庭，父母不通情理没有给自己提供好环境，换位思考一下呢，他父母的父母如何，他们从小接受什么样的教育，什么思想什么环境，如果把人放到他父母的环境下成长，会对子女更好么？一些恶性犯罪事件的人，去看他的成长环境和遭遇，都有一条合乎逻辑的链路，把你放到这个环境中如何呢？会比他更好还是更坏，如果环境压力再大一些又如何呢？我们要感谢命运的馈赠，让我们走到今天。
没有情绪体验的认知和思维，不是自己的东西。学习过程总会感觉理论和现实很割裂。人教人十年学不会，事教人一学就会。人生该走的坑很难避免，大道理都对但是人都不会听，只有自己真正摔里面了，才会真正体悟到。看书改变不了命运，要把书中的内容去实践，在情绪体验中去 摸爬滚打后，才会变成自己的东西。
以后的行事准则，让对方的情绪快乐或者痛苦，才是核心，别讲道理，道理是虚假的。每个人做出的选择，都是基于自己的利益，你之因为无法理解，是因为你没有处在他的利益处境里。大道至简，自己什么样，世界就什么样。天下熙熙，皆为利来。天下攘攘，皆为利往。

二、价值点2：重视方法论，实力决定一切—要做一名职业玩家

为了自己而活，关注生存实力主要矛盾点，分解问题、找准本质、学习方法研究规律、正向反馈、迭代成长。而不要盲目努力，按旧有模式惯性工作生活，还PUA自己不够努力，一天干12小时不够要干16小时，只能一直做牛马，这个观念传递给下一代，世世代代做牛马。

1. 习惯形成依赖，方法不不同结果天差地别—职业秒杀野路子

我们做事情常常都是按部就班的搞，没有认真思考过自己做事情的方式方法。工作一年和三年差别不大，五年和十年也就多一些经验，遇事还是老一套。仔细观察你身边或公司里面成功人士，他们做事情总是有一套自己的方法，逻辑清晰，做事情不陷入细节而是重视流程方法。很多资深人士喜欢谈哲学，你感觉很装逼，更深层的原因是 哲学是研究这个世界的一种很好的工具，能把复杂的事情简单化，变通用。
以围棋为例：普通玩家（了解基础规则）–爱好者（熟悉规则，按兴趣了解技巧）–业余玩家（技巧熟练，利用周末业余时间锻炼，参加业余比赛）–职业玩家（牢记各类算法细节，小学学完很多不再读书，每天棋院高强度训练），每个阶段的人都能虐杀上一个阶段的人；
我们在上学、找工作、做项目、职业成长的路径上，大部分人也都是野路子，完全靠着感觉走，没有研究过里面的方法，也没有思考。

2. 脱离世俗评价体系 找回自信与掌控—他人的评价对于自己来说是垃圾

1）脱离对社会评价的恐惧。现代社会分工很细，容易让人丧失生活掌控感，感觉参与很小一部分其他都需要通过钱靠别人完成，恐惧只要脱离这个社会就会死掉。资本体系下评价标准就是有没有钱，资源集中在少数人手上，大多数人注定是炮灰。因此我们总在恐慌，担心学习落后，担心考不上好学校，担心毕业找不上工作，担心工作被辞退，担心结婚生子，担心车贷房贷，你一个月996能挣2万 仍然不敢休息 不敢生病 不敢懈怠 恐惧失业 仍然焦虑。本质上我们在恐惧死亡，恐惧脱离了这个社会无法生存。如何破局呢？我们小看了人的生存能力，现代社会发展提升了存活能力而不是削弱，你用10块钱一天能不能活下去？没有住的地方车站 肯德基 桥洞 能不能睡？抛开那份世俗评价体系所谓“体面”，抛开对脱离社会的恐惧，我们才能充满自信重新出发，全身心的投入实力提升中。仔细回想一下，你有多久没有体验过那种一觉醒来，充满着活力和期待完成一天事务的感觉？
2）为了自己而活，永远以提升自我为中心。 你做事的时候是基于自己的目标还是为了别人的评价？每个人都是一个独立的系统，系统之间千差万别，人们常常用同一套标准来衡量不同行业和人物，从而出现了错误的判断。每个人都是复杂的，受教育背景，家庭背景，成长经历影响，每个人都是不同的，一个人养成的思维习惯，拥有的社会资源在做事时会出现天与地的差距。一个砍柴的人说要努力和一个研究生物技术的人说要努力是一个含义么？我们从小活在比较和评价中，代沟怎么来的，你生长的环境和你父母生长的环境 差别多大，他们能完全理解么。很多人总喜欢把别人说的往自己身上套，可是系统不一样，不但没用反而还pua自己了。我们要坚信整个社会是为我服务的，不要害怕别人质疑，事情失败了没关系，及时总结复盘，找到方法而不是盲目的埋头苦干，最终目的是自己变强。像狮子一样去反抗权威，像孩子一样去生活，不要像骆驼一样忍辱负重（尼采）。
什么样的建议和评价可能有用呢？**1、两个人所处的环境背景接近，系统相似；2、这个人考虑了你的个体差异，认真考虑后给出的建议；3、这个建议可以马上实践，具备操作性。**你就可以快速去执行判断是否是否对自己有效。不满足这些条件就不具备参考价值。

3. 慢就是快，为了用而学，不要为了学而学—实践行动改变命运

1）保持对知识的敬畏。信息爆炸的时代 ，我们对知识没有敬畏之心，看书学习总是囫囵吞枣，为了学习而学习，从来没有想着彻底吃透。他人用一生总结的经验，我们一周就看完了，甚至速读只看总结。因此看了很多书，也做了很多题，但是依旧是牛马，反过来觉得都是大道理没什么用，从来都是没有付诸行动就下判断。我们总觉得 真正的知识是复杂高深的，希望一个秘籍一步登天，都想着要学更快 学更多 找更好。
2）慢就是快，实践才能改变命运。根据自己的想法，在实际行动中取得进步，哪怕只有很小的进步，说明方法是适合自己的，是经过实践检验的。 要利用情绪原理，给自己安排（拆分或者转换）可达成的小目标，马上付诸实践，在实践中得到正反馈，迭代去完成目标。让自己开心哄好自己，才能让一件事可持续发展，从而不知不觉地达到你的目标。想要进行下去，要么是自己喜欢的，要么是简单，都是能让自己快乐的。我们大脑是单线程的，你不可能既在全身投入的实践 又 在恐惧焦虑，情绪时刻在变化中，一旦行动起来之后，大脑就开始自动化处理，情绪和思维也会正向变化。要勇敢的迈出第一步，利用情绪引导策略让自己走向目标。

4. 方法大于努力，0.1最小成功法—实事求是找准预期，成功才是成功之母

人经常把努力和方法重要性放一起，实际情况是方法大于努力。参考 情绪-思维-行为模型，方法不对 靠自控力去逼着自己做事情，潜意识带着恐惧和焦虑 去完成，对自己是一个巨大的消耗，无法长久。反过来，我们磨炼方法，找到一条正反馈的道路，每次完成0.1迈出一步 获得正反馈，正向的情绪会引导我们最终完成巨大的目标。我们的努力 应该 放在找到正确更优的方法上，一旦方法对了 后续就是靠情绪自动推动自己完成。 （那些能坚持健身锻炼的人，并不是他们自控力多好，而是他们持续在健身过程得到情绪正反馈。你让他们去学算法、做数学 他们就无法坚持 因为他们并不能在其中获得正反馈）。付出与收获永远是正比的，我们要在寻找方法的道路上实事求是的做，不要想着付出0.1的努力，得到1分的收获，就容易陷入期望一步登天幻象 而 中途放弃。真实的看到自己当前的水平，你是2分水平，付出0.1的努力，预期得到0.1的正反馈，成功就是掌控自己手中的事情，让生活有掌控感，成功是成功之母。找到一条小步走正反馈的道路，持续关注自己的生存，扎扎实实的提升自己的实力，就能早日脱离牛马的命运。

5. 淬炼方法 主动思考 找规律 模板化 迭代—摆脱等靠要的被动模式，不再靠感觉生活

我们从小活在 等靠要 的环境中，听家长的话，听老师的话，别人提供环境提供路径，我们按部就班执行。总是易凭感觉做事情，无论学习工作旧模式一旦形成，很容易陷入循环，因为大脑判断这个做过 再原样来一次最 安全也最省力。小时候背书靠一遍一遍读，工作后就也是这样。大部分人活了几十年，都是在重复废物的人生模式，没有在做事情的时候 主动思考规律，去探索里面的模式。面对相同的工作，一个人每天按部就班的重复劳作 很努力也很辛苦；另一个人 每天按0.1最小成功法 找规律 磨炼提升效率，主动去对事情分析处理流程模板化，在探寻方法的过程 很努力也很辛苦；几年后他们结果一定天差地别。（那做数学题举例，一个人每天刷题 一遍一遍刷很辛苦量很大，另一个 人 刷题少很多 但是努力方向是先死扣每个知识点 然后用做题去加深理解关系，时间一长 后者秒杀前者）
（典型举例：考研的两种思路）天道酬勤：蠢懒之人，方可上岸：https://www.bilibili.com/video/BV1vs4y1P743/

6. 建立局部最优解，先把优势领域提升到10分—集中精力办小事儿

百招会不如一招绝，在专长领域要登峰造极，不可替代。现代社会是一个分工的社会，分工的关键是看你的优势。不要把自己的精力分散啥都学啥都练。你应该关注当前生存最关键的优势领域，并先把它提到10分极限，再去迭代其他领域。 比如你的工作是技术导向，或者 人际客户关系导向，或者 管理导向，你就专攻这一个领域。世界是永恒发展的，发展具有普遍性，主要矛盾在事物发展过程中处于支配地位,对事物发展起决定作用,要求我们要善于抓重点,抓关键集中力量解决主要矛盾。所以我们只要抓住一个对我们最有力的点，把它发展到极致，让我们在这个社会上有别人无可替代的立足之地。

三、价值点3：原始脑和理智脑 心医模型—心理&情绪问题分析解决

基于价值点1 情绪为王 为基础 建立的一套 分析心理和情绪问题的 模型。核心是原始脑和理智脑 分析和交互。

1. 三脑理论—原始脑 力量 远大于 理智脑，反应快/追求安全/抗拒改变

三重脑理论（Triune Brain Theory）是由美国神经科学家保罗·麦克莱恩（Paul MacLean）在20世纪60年代提出的模型，用于解释人类大脑的进化结构和功能分层。 该理论认为，人类大脑并非一次性进化完成，而是分阶段发展出三个相对独立但又相互协作的“脑层”，每个脑层主导不同的行为模式和反应机制。三脑模型如下：

三重脑的冲突与协作：本能脑和情绪脑力量强大（占大脑资源的80%以上），反应速度极快（毫秒级），但短视，主导日常大部分行为；原始脑 主管本能，生存和繁衍，追求安全保命是第一要务，抗拒改变。理智脑虽理性，但耗能高、反应慢（秒级），容易疲劳，常被前两者压制。习惯养成：通过重复练习让行为“下沉”到本能脑（如自动化早起）；

2. 心理疾病本质：人际关系中死亡威胁—原始脑方案 僵住/逃跑/战斗

心理疾病，本质痛苦来源于对死亡恐惧，重点是人际关系中问题。现代社会细化每个人的分工，人很难独立存活，我们恐惧社会关系恶化，害怕自己脱离社会关系无法存活 也 担心关系中他人伤害自己。当面临恐惧、压力时原始脑在提供解决方案（量最大 并且 反应最快）。如当我们当众演讲时，不自主的恐慌，就是我们原始脑在担心我们在面对人群包围和注视时有遭受攻击死亡的风险。原始脑永远活在原始社会，时刻监测和保护我们，原始社会稍有差池人就死了，他不明白现代社会运作方式。
原始脑在面临死亡威胁的时候，两种方案：1）极度危险时候，选择僵住不动，避免被发现（窒息感+无法动弹）-----想象一下 老虎突然出现在 你面前，你完全不敢动，你知道一动被发现 就会死，反而不动有可能没发现你，或者 误认为你死了不选择再进攻，此时大脑一片空白，无理智可言。2）一般危险时，选择 逃跑 或 战斗（心跳加快，智商下降）—想象一下，你在一定距离发现一只狼，你可以选择拔腿就跑，或者 找地上石头或木棍，肾上腺素加大，心跳加快，大脑不会想任何其他事情，智商下降，靠本能对抗。
原始脑的目的是保护我们生存，这没有问题非常好，问题点在于原始脑不能正确认识现代社会，因此产生误判。此时，我们要主动安抚原始脑，反复暗示 现在环境是安全的，逐渐让原始脑慢慢接受（原始脑抗拒改变），另一方面 注意不要对抗情绪（原始脑力量最大），要感性原始脑对我们的保护。

3. 典型心理疾病场景—青春期特定事件感到死亡威胁，强迫思维绵延至今

青春期是人最脆弱的时期，小时候我们追随父母，青春期开始唤醒自主意识，逐渐形成独立人格，但是我们还不具备独立生存能力，因此容易敏感 矛盾 恐慌，非常脆弱 。青春期时我们 在 特定事件 感受到 人际关系中 的 死亡威胁，击穿了我们情绪安全区，我们恐惧它再次出现，无时无刻关注威胁，进而形成强迫思维，一直持续到成年后。比如青春期一次嘲笑事件，让我们感到非常自卑，恐惧再次被嘲笑，我们会非常关注他人有没有在议论我们，形成一种 一朝被蛇咬十年怕井绳的状态，演变成强迫思维，成年后我们还会困在其中，同时事件会慢慢泛化，从被人嘲笑泛化到有人议论自己就紧张恐慌，一旦认为周围人（疑似）在议论我们 就 崩溃掉了，同时我们还完全不理解为什么会有这样的情绪和强迫思维，形成心理疾病。

4.解决心理问题三步走—理解原始脑机制、真实刨析事件、反复证明风险

要解决各类心理问题，操作三步走。
第一步，理解原始脑机制，感谢它而不是对抗。 首先，我们要理解我们当下状态，是原始脑在保护我们，不要用理智脑去对抗它或者恐惧他，两个力量和速度不在一个量级，要化敌为友。
第二步，真实的刨析事件恶化过程，告诉原始脑是安全的。 1）识别初始 “死亡事件”，（如 工作中一个严重负向事件 某个重要方案失败 打击到自己）；2）识别 初始事件 时 原始脑 过度保护行为，（如 感到紧张 恐慌 痛苦，担心自己被炒掉，吃不香睡不好，一旦遇到有压力的问题 就心跳加速 紧张无法集中注意力 ）；3）识别 理智脑 反抗阶段，（如 自己疑问，为啥状态越来越差，越想集中干好事情，发现状态越差越紧张）；4）识别 初步强迫偏离阶段，（开始否定自己工作能力，觉得自己啥也干不好，肯定要被裁了，紧张团队对自己的看法）；5）识别 泛化扩大行为，把外人看来毫不相关的事情往上靠，（开始否定自己，一想到工作 或者 一到公司 就起生理反应，心跳加速，紧张恶行，甚至有窒息感，完全无法做任何和工作相关的事情，如果 继续恶化 会 让自己封闭 躲避所有人 才稍微感到安全，在家里面躺在 不学习 不上班）；
第三步，反复证明风险，眼见为实，让原始脑逐渐确认安全。 光第二步 刨析给原始脑看是不行的，它抗拒改变接受很慢，原始脑会担心万一理智脑分析错了呢，自己不能承担死亡风险。因此我们要做给它看，一边做一边安慰它 很安全，一点一点累计原始脑的信任，最终得到彻底的恢复。循环流程如下：1）事前预判：想一下可能面临的原始脑影响，和理性现实 ，（如 我判断 开始做工作相关事就会紧张，没关系是原始脑影响避免我接受任何压力，真实的情况 这知识一个小事情，简单我可以搞定）；2）事中验证，现实体验；3）事后强化，感谢原始脑 + 幻想VS现实，（如， 看吧 我虽然紧张 但这件小事还是做完了，果然和分析一样）；

5.心理问题破局底层心法：失败了真的会死吗？—识别现代社会真正死亡风险

原始脑 本能就是 生存和繁衍，保护我们不死亡，原始社会时刻都存在威胁，但它不理解现代社会。破局底层心法 就是想明白 现代社会真实的死亡风险到底是什么？ 仔细想想 你某个考试考差了会死吗，家长批评你老师批评你会死吗，没考上好大学会死吗，工作出问题会死吗，工作失业会死吗。在物资丰富的现代社会，你只要能吃上饭 有地方休息睡觉，就能活下来，一天10块钱 没房没车 我们也能活，流浪汉翻垃圾桶睡桥洞也能活。要认识到 现代社会活下来很简单，不像原始社会到处有危险 野兽 有毒物质 争抢物资。很多时候 实际面临问题是我们希望获得更好，更高物质欲望，身份欲望，或对未来担忧。认真思考想一下，我们为了这些恐惧或欲望，反而影响了正常工作生活，就像我们为了往前走反而一直在后退，是否可笑呢？ 因此 我们必须放下恐惧，通过循环三步走让原始脑真正认识到安全，才能真正往前走下去。

6.心理问题错误解决方向：总是从逻辑去沟通—理智脑根本无法抗衡原始脑

大部分人面对心理问题的时候，第一直觉都想去弄明白想清楚，包括外人，大家总是想通过讲道理去解决心理问题。讲道理是和理智脑沟通，要知道 理智脑根本无法抗衡原始脑。被迫害妄想症的人，就总觉得 周围人都想伤害她，能从各种细枝末节推导谁在做什么或者暗示什么，别人一个皱眉或者咳嗽他就仿佛找到了证据。也有人觉得被监听，实际听到一点杂音但是自己一定深信不疑。长时间紧张的情况下，过去的记忆也会扭曲。神经崩到100%的时候，就会出现各种各样的幻觉和心理疾病。外人看上去觉得很可笑 总觉得讲明白就行，一眼假。但实际能讲明白吗？当被原始脑主导时 人的智商就已经趋近零了。就好比你时刻担心周围有狼要吃你，风一吹树叶 你立马就翻身跑了，你承担不了风险，万一真的是呢？此时有人劝你没有狼，你听得进去么？因此就算外人看上去再离奇的事情，在这个事件上本人是完全察觉不到不对的，应为他感知的情绪是真实的，而情绪决定一切。

7.不要以为心理问题离你很远—每个人都有阈值，只要击穿它就能患病

上面聊到心理问题 在青春期这个脆弱的时期 特别容易 出现。那成年后呢？是否有人会得有人不会呢？答案是 每个人都能得心理疾病，只要到达他的阈值。比如青春期阈值时3分，来一个4分的事件就能击垮你，没有引导和干预 逐渐就会积累为心理问题。成年后 你的阈值时6分，给一个7分的打击 依然能打垮你。有人 童年成长父母引导得很好，有较强的抗挫能力，能到9分，如果针对性的给他构造一个10分的事件，在他最关注的事情上 不停的打击 批评 施压，让同事孤立他，隔离外部干预机会，就一定能打垮他。因此，我们要真正认识到，没有出心理问题 原因只是 你没有遇到击穿你安全阈值的事件，或者在初期得到正确引导干扰 停止了恶化流程。

四、价值点4：最强生存心态—把自己放在第一位，万物皆为我用

1. 永远把自己放在第一位，无条件认可自己—只和自己比较，我最牛逼

最优变强模式 就是 没有失败 只有信息反馈和持续迭代。人最重要三件事，从大到小是：1）注意力；2）时间；3） 金钱，三者最低的；注意力决定我们如何获取信息，如何解析，如何处理优化。能把注意力大头始终放到自己最重要事情上，自我成长，前提 就是 我们始终把自己放到第一位。任何时候 我们都要无条件的认可自己，要有自信，要有我最牛逼的底层心态（一旦你需要条件，比如要xxx了 我才合格，需要xxx认可 我才能合格，这就是你最大的弱点，你将受控于外在事物）。无论谁给我们的 意见 批评 赞美也好，我们都只是当作外部输入的信息。我们只和自己比较。我们的人生方向：磨练方法 提升实力 ，让自己过得舒服。

2.生活的意义就是为了让自己爽—爽的关键是构筑自己的道路

生活的意义就是为了让自己爽。 人们追求快乐的途径不同，钱可以带来爽，但不是必须的，有些人通过花钱购买奢侈品来获得快乐，而有些人则选择享受大自然带来的免费快乐。爽的关键是构筑自己的道路，不必依赖别人。我们要警惕社会社会&媒体焦虑注入和需求引导。你外观好看才能自信（你需要xxx整容，你需要xxx品牌衣服），你结婚需要买钻石才能证明你爱对方，要买车买房才能拥有美好生活（你需要996、需要很年轻就贷款支持），阶级跃迁才能受到外人尊重（你需要xxx奢侈品）。想一想 你是选择996买一辆30万的车，还是选择 3年不用工作？那个是你自己爽，哪个是别人让你觉得你需要才能爽？仔细想想 当基本的 吃饱饭 吃好饭 睡觉 满足后，真正你主动选择爽的道路是什么，你关注的事情是什么，不要让别人来定义你需要什么（定义了你的需要 就定义了你的生活）。你没有一条自己规划爽的道路，你就只能听别人的。反过来也一样，你如果能让其别人爽（或者给别人定义爽的规则让他觉得xxx才能爽），你就能从别人身上取得你想要的。

3. 把自己当作产品打造，万物皆为我用—上班是一种为了自己的合作

为了让自己过得爽，虽然大部分爽的途径不需要钱，最基础的生存（吃饱饭、吃好饭、睡觉、医疗）需要钱的支持，同时钱也是很多你选择爽的途径（注意不是别人定义规则）最快的获得方法。我们需要提升实力，让自己具备赚钱的能力，注意背后的目标也是让自己过得爽，我们是为了自己去学习和工作。我们去上班的目的 就是两点：1）、提升自己实力，在公司里面偷师学艺 谁能力强我们学谁 有什么重要技能我们学过来 运用；2）、赚钱 积累基础生存需要（积累原始资本，不必要的花费不花费）； 把公司当作我们的资源库，除了这两点之外的，什么同事关系，领导批评，项目成功失败，只要没有严重影响前两点，就不用在乎，我们和同事相处目的也是更好的锻炼自己沟通能力 以及 能更好学习同事的技能知识。这家公司呆不下去了，还有很多公司。互联网也有大量知识。
把自己当作产品打造，就要时刻清楚自己具备哪些 可以拿得出手的商品，换句话讲就能是让别人爽的地方：我具备1、2、3、4、5…种，想办法把某个小点打磨到较优化，将所学知识内化成一个小产品，提供给别人解决实际问题（比如 写ppt，教学习方法，教背诵方法，修改简历，职场规划 等 都可以），拿出去售卖。没有就去找，去偷师。

4. 创造产品后要立即变现，获得反馈迭代—必须要实践 不要闭门造车

选择一个小的产品点，以变现为目标，拿到结果，激励自己继续前进。自己学的过程，要想着怎么学得更快，一但学会要总结好怎么构造一个产品教给别人，快速的去推自己的产品 获得反馈，刚开始你的产品很烂，可以不收费免费，只要获得一个反馈 一个赞就好，然后一步步迭代你的产品，直到能去收费。1）注意一定要实践，理论无任何用处，不要为了总结而总结，你要为了售卖你的产品而总结。2）不要完美化思维，总觉得要弄得很好才推出去，舍本逐末，要通过实践交互你才能弄清楚客户真的要什么，而不是闭门造车，一直往后拖延。

五、价值点5：防骗心法就是相信自己一定会被骗

1.心法：相信自己一定会被骗—不要挑战别人吃饭的专业

防止电信诈骗 最首要的就是相信自己一定会被骗，带着这个心态的人就不会被骗。大部分的人心底是不认为自己会被骗，总觉得其他人被骗是应为别人笨或者贪心，听过几个骗术就认为骗子就是一帮不学无术的人。实际上今天的电信诈骗 早已经团队化专业化，各种骗术在反复迭代演进细化，针对各种场景都衍生出专门的骗局模板，只要能匹配到你的缺点就能骗到你。反过来想一下，如果你在骗子团队，团队每天通过电信诈骗营收几十万，你会如何经营和打磨骗局呢？

2.骗人逻辑：找到你的痛点，调动你的情绪—只要是人就会有缺点

只要是人就会有痛点，只要骗子找到你的痛点，你就一定会被骗。无论你是什么职业，博士、心理学家、教师、甚至 警察都有被偏的。一些典型骗局，如 利用贪婪 高回报投资骗局（“区块链投资”骗局、“杀猪盘”），利用恐惧 冒充公检法诈骗（“你涉嫌跨国洗钱”“社保卡被盗用””我是你领导“），利用 责任感 冒充亲友急救骗局（冒充子女、朋友称“出车祸”“被拘留”），利用 懒惰/侥幸心理 刷单兼职诈骗（“点赞关注日结300元”“快递录入员兼职”），利用 好奇心/猎奇心理 色情诈骗（“同城约会”短信诱导下载APP、“女主播”），利用虚荣心 假冒名人/富商交友（“上市公司CEO教你投资”）。
一旦找到你的痛点，想办法刺激你的情绪，让你处在一个一直紧张、兴奋、刺激 或 恐惧中，想办法让你处在孤立环境中，同时不让你休息持续增大疲劳。当你被激发情绪+状态疲劳，你的思考会极度偏激和木讷，某种意义上和傻子没什么两样。（想想你考试的时候会紧张吗？只要你考试紧张 你就可能被骗）

3.防骗实操：打断情绪对话+官方渠道核实+第一时间找身边人交流

要防止典型诈骗，首先要遵循心法（相信自己一定会被骗）。实操方面：1、在接受到电话时先怀疑，要注意情绪调动时要挂掉电话，延误、退费、改签跟他说直接原路退，不同意就有问题。事缓则圆，你要相信 真紧急的事情不会只有一个渠道，就算是公检法，如果电话联系不上国家也一定会找上门，但是骗子只能通过电话。2、挂掉后通过官方渠道核实，公检法不会电话办案，直接挂断并拨打110核实，公司相关就联系领导同事。3、第一时间找身边人交流，当局者迷，你处在情绪中很多判断已经偏差，马上将情况告知身边的亲朋好友面对面交流。

4.错误观念，我穷没啥钱可偏！—借钱+网贷+信用卡套现+高利贷

很多人会认为自己没啥钱不会被骗，特别是一些学生或者刚毕业新人、家庭主妇等。放心，骗子会准备好一套完整的操作流程，手把手的教你 向家人、同学、朋友、亲戚借钱，等借不到钱了，再让去你各种APP借信用贷，信用卡套现，再去做高利贷。

5.步步跌落，恐惧沉默成本 假的就全完了 + 侥幸心理 万一是真的呢？

大部分情况骗局 都是 逐渐加码的。骗你200，告诉你可以退还210；引导你继续投1000，告诉你可以返还1400；再找机会让你出6000，返还8000；接着就开始上万了。在一步步骗局中，你很可能已经怀疑是否被骗，甚至已经找到部分骗人的证据。但是 你的两种情绪 会 让你无法退出，主动遮避自己。1、恐惧沉默成本 假的就全完了；2、侥幸心理 万一是真的呢。最终一定会走到退无可退的地步，才真正承认自己被骗了。

五、典型应用场景

【拒绝内耗，中止拖延】—利用情绪正反馈，拆解目标/转换目标+迈出第一步+迭代思想

内耗是发生在思维的层面，当我们想要改变自己或达成某个目标，但是又感觉无法实现产生恐惧，恶性思维循环就会不停消耗自己。情绪决定思维，大脑判断无法达成，为了保护自己产生恐惧情绪。常见原因：1、过分的完美主义，总是想着一切准备好，或者具备XX条件再去做，给了自己拖延的借口。2、目标太大，你只有2分水平要挑战100分目标，举例我要考上清华但是我当前只有普通本科水平。越恐惧越不自信，执行就越不好，反过来又会加深恐惧，陷入恶性循环。
如何破局？同样是利用情绪，你有一个100分的最终目标，只有2分的实力，先把目标拆小，就先给自己一个可达成的3分目标并立刻开始做（比如：起床困难先123坐起来/问题很难搞先收集背景信息/学习差很远先锻炼学习方法/清理很复杂先把最乱桌面清理了…），3分目标成功之后，正向的情绪 会带来正循环，你会变得自信满满，觉得不过如此，再给自己来个4分目标，以此继续，要允许自己失败 要让自己有时间的概念。靠自控力去逼着自己做事情，即使你坚持下来了也会受到很大的伤害，只是你自己感觉不到，久而久之你会发现自己很难获得快乐，很疲累心很累。反过来，要坚持做一个事情 或者 培养一个习惯 我们也要利用情绪，通过拆解可达成的小目标快步完成（或者把目标转换掉–比如 完成这个困难的项目 转变为 利用这个困难的项目 提升自己的短板） ，给自己带来情绪正反馈，通过允许失败和小步正面迭代 来达成。（仔细想想，那些学习成绩好的学生，很多时候是由于他们开始学习的时候感受到了正反馈，好的考试成绩，家长老实的关注，同学的羡慕，从而有兴趣去继续学习，持续正反馈让他越来越出色，工作也是一样的。想想你自己很擅长的事情是不是也有这种经历）

【抑郁焦虑改善，应对极端情绪】— 打破负面思维恶性循环

1）心理压力而导致的抑郁症类型 根本原因 是 陷入负面思维恶性循环。
情绪本质是为了维护我的存在。现实生活中会面对 学习/人际/工作/婚姻/情亲 这些领域，当在某个领域受到严重的打击（比如-10分的极度打击），陷入固定思维 负面恶性循环，就会威胁最终我的存在，从而全部领域都会受影响。你的注意力在什么地方，你的世界就在什么地方。恶性循环很快就会让人崩掉，所有正面的东西都看不到了。举例：工作上某个项目出问题–恐惧焦虑自责（我没把事情做好）–情绪导致执行更差–加剧自我否定（我这个人不行，做不好这个项目）–情绪再恶化执行—在加剧自我否定（我就是个废物，开始反刍之前经历，小时候xxx来论证自己果然是废物）。
如何破局呢？关键在于 通过引入变量 改变条件 或者 调整目标 打破这个思维循环。上面的距离 固定思维：（条件）我是废物 导致 （目标）项目失败。改变条件：项目失败 是不是 这个项目本身很技术上困难 需要找专家？是不是资源不够需要申请资源？是不是方法不对需要讨论新方法？会不会和我本人没什么关系 其他人也会失败呢？ 改变目标：我一定需要做成这个项目么？项目失败我会不会死？目标能不能转变为 提升自己技术或抗压能力（项目失败是公司买单，而我能力成长了对我自己更有益，是不是一件好事呢）？ 一旦考虑到人有无限的可能，人就能跳出恶性循环，情绪缓和了，思维也就更理性，执行更好，就会进入正向循环。 向上的路和向下的是有一条路，当我们在某件事情上得到正反馈，执行就会更好，正循环会加速我们在这个领域成功，当一个领域特别成功后 ，感觉我很牛逼，全部领域都会受正向影响。
2）如何进行 抑郁情绪自救或者防治呢？ 第一步，意识到情绪是假的在不断变化的，负面的情绪影响了思维，因此当下我的想法是偏激负面的，要接受自己 告诉自己过两天就好了（避免进入恶性循环）。第二步，识别和记录自己的典型 恶性循环模式（比如：项目出问题–我能力不行–自我否定导致焦虑恐惧–自己更做不好），贴在床头等显眼的地方，下次再出现类似苗头就提醒自己 不要怕。第三步，构建情绪自救工具箱 培养习惯，识别之前试过能缓解情绪的事情，比如 跑步运动、玩游戏、写日记、舒缓音乐、励志语录、苦难记录片 等。在抑郁情绪来袭时，接受它，并从工具箱中选择工具执行（注意 要主动提醒自己，硬着头皮做，如果不这样 抑郁时候我们什么都不愿意做，但是一旦做了，情绪就会有变化，正反馈会引导我们一步一步走出来）。 注意一定要情绪较正常的时候，就识别记录恶性循环模式和 准备工具箱，而不是陷入之后才开始做，陷入之后我们没有动力做这些，只有当我们 经历了 情绪来临—发现还是旧有模式老一套（提醒避免进入恶性循环）–强迫自己执行工具箱缓解（正向缓解），经过几次流程后，我们就不会再恐惧它，就把它当做定期的感冒一样。

【解决失眠】----正确的认识睡眠+掌握放松技巧

1、失眠的原因：中国有1/3人面临失眠问题。短期失眠原因 一般都是 生活工作压力或者情绪问题，长期失眠的原因 是 对失眠的恐惧。典型失眠形成举例：小王由于项目上遇到严重问题，导致晚上焦虑 辗转反侧 难以入睡，熬到1、2点担心明天状态不好，3点终于睡着了，第二天状态果然不好，影响工作，晚上再次陷入焦虑中。但是当项目问题解决后，晚上躺在床上 担心是否还会失眠，短时间尝试发现没睡着，开始恐惧是否又失眠，担心影响工作状态，一旦情绪上来，必然又难以入睡，最终导致长期失眠。
2、失眠的危害：短期失眠影响工作生活状态，长期失眠会导致 焦虑抑郁情绪问题，同时引起身体免疫力下降。
3、解决失眠方法：正确的认识睡眠+掌握放松技巧。第一步，要正确认识睡眠，睡眠只是补充身体能量的一种方法（不是唯一方法，通过冥想+身体放松技巧 也能很好好补充能量），真正危害的是不能入睡时焦虑消耗精力，焦虑失眠比失眠本身伤害更大，关键不是入睡时间而是质量。（举例：小明 每天熬夜打游戏到2点 6点起上班，而小红每天12点休息但总 失眠焦虑到2点入睡 还是6点起，他们工作生活状态差别一目了然） ；第二步，学习 冥想+身体放松技巧（不展开，网上有很多方法）。一个快速克服失眠恐惧办法，当掌握到冥想和放松技巧后，刻意找一天练习，整晚提醒自己不睡觉，就循环练习冥想和放松技巧，观察第二天状态如何，当你发现第二天并没有多差，稍作放松修整能完成日常生活工作后，就不会再对失眠产生恐惧。
4、帮助睡眠典型技巧：1）睡前洗澡提高体温，有利入睡；2）一定要避免睡前循环焦虑念头消耗精力，无法集中时，可离开床做些事情转移一下。3）培养固定睡眠生物钟，不管晚上多晚入睡 每天准时起床，控制午休时间。
（自我催眠技术相关系列） https://www.bilibili.com/video/BV1jN411F7d3/

【戒瘾大师】— 高频次唤醒自己对 生存有用吗&真的快乐到了吗？支配与自愿思考。

1、解除手机上瘾：高频次的在刷视频 & 玩游戏 时问问自己 这对我的生存有用吗，我是为了娱乐？(是短暂的奶头乐，过了就继续做牛马，还是真正的快乐？) 还是为了学习（真的学习到了么，零星了解完全不实践是自己的么）？是否真的对我们的长期目标有益？ 高频次是让频繁唤醒情绪感受，和生存联系起来是实时反馈，发现没有用处 产生厌恶情绪。识别到做这些 没有用，自己之后依旧做牛马，没有正向变化，促使我们不再玩手机，更愿意去休息，或者做让自己早日摆脱牛马的正向的事情。---------- 可以衍生到 所有负面的习惯，我们高频次的判断，这个对生存真的有用吗？真的快乐了吗？举一反三，向上的路和向下的路是一条路，反过来 利用高频次 正向反馈，培养好的习惯。
2、深层次思考，支配与资源，追求自由中的情绪平衡。自由，往往被误解为我们想做什么做什么，实际上人被习惯所支配，通常沉迷在短暂小欢乐中，并在快乐之后感到了痛苦的空虚。我们要使用高密度的情绪激发来驱动改变，在痛苦的时刻最大程度地激发自身的能量，转化为改变生活的动力，情绪稳定性将严峻考验我们自我控制的能力。没有欲望就没有动力，没有痛苦就没有觉醒。痛苦并不总是坏事，当我们认识到自己其实渴望的是一种更深层的、更真实的自由，就会开始接受并利用这种所谓的“被支配”作为一种动力来源，根据自己的意志和选择，去重构我们的生活。
3、过度奖励：首先，我们要意识到 想要控制奖励频次的初衷，往往不是真的想控制奖励，而是感觉身体出了一些问题（脱发、没精力、面色不好等），奖励本身 能带来正向的情绪感受，情绪决定行为因此我们无法戒除他，也没必要戒除。真正要做的是 恢复身体 缓解这些症状。因此 我们真正要做的实际是开源（看中医/练站桩/锻炼/食补）节流（控制到合理频次 比如一周一次）。第二，弄清楚之所以你的频次比其他人高 是因为 别人在其他事情上能获取到正向情绪反馈，因此你要培养更多获取情绪爱好；第三，有效控制频次方法，识别自己行为模式，不要激发情绪，把流程入口避免住，而不是情绪起来了再停止，起来了是没法停止的。频次控制下来之后，也不要有耻感，真做的时候大大方方执行。
4、戒烟 ：先找准自己最初抽烟的原因，常见：1）觉得抽烟的人帅气流弊，受电影等影响。2）觉得融入朋友圈子。3）觉得能缓解焦虑压力；之前我们无法解烟原因，因为觉得抽烟有这些好处，抽烟就有正向的情绪，情绪决定行为，因此我们无法戒烟，就像小孩觉得吃糖开心你劝他不要吃糖一个道理。要解决这个问题，就要深入想明白，抽烟真的能让自己帅气吗？抽烟融入了圈子没有？抽样能解决问题让我不焦虑了么？真实情况就是并没有，反而伤害了身体，多花了钱（还对当牛马去挣钱），只有我们意识到这一点，就能消除虚假的正面情绪，产生厌恶情绪。每次再抽烟的时候 就提醒自己，在他人眼里帅气吗还是厌恶？能靠这个融入圈子么？真的能解决问题么？

网址：马林思维个人总结 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1194789

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