现代社会的快节奏和高压力常常让人感到焦虑和紧张。以下是一些调节自己的方法，可以帮助你更好地适应社会发展：
1. 睡眠充足：保证每晚充足的睡眠时间，有助于恢复体力和精神状态，提高工作效率。
2. 健康饮食：合理的饮食习惯能够提供身体所需的营养和能量，增强身体的抵抗力，降低患病的风险。
3. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，同时还可以提高身体素质和健康水平。
4. 学会放松：可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，减轻压力和焦虑感。
5. 建立良好的人际关系：与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，有助于减轻心理压力，增强情感支持。
6. 学会管理时间：合理规划时间，避免过度工作和压力，同时也可以提高工作效率。
7. 寻求专业帮助：如果感到焦虑和紧张情绪严重影响到生活和工作，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
总之，调节自己的方法有很多种，需要根据个人情况选择适合自己的方式。通过保持身心健康和积极的心态，可以更好地适应社会发展，提高生活质量。
